Onjẹ lakoko oyun

Ni ila pẹlu iṣẹ apinfunni rẹ, Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony ṣe gbogbo ipa lati pese akoonu iṣoogun ti o gbẹkẹle ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ tuntun. Àfikún àsíá “Àkóónú Ṣàyẹ̀wò” tọ́ka sí pé oníṣègùn ti ṣàyẹ̀wò àpilẹ̀kọ náà tàbí kíkọ tààràtà. Ijẹrisi-igbesẹ meji yii: oniroyin iṣoogun kan ati dokita gba wa laaye lati pese akoonu ti o ga julọ ni ila pẹlu imọ iṣoogun lọwọlọwọ.

Ifaramọ wa ni agbegbe yii ni a ti mọrírì, laarin awọn miiran, nipasẹ Ẹgbẹ ti Awọn oniroyin fun Ilera, eyiti o fun ni Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony pẹlu akọle ọlá ti Olukọni Nla.

Awọn ofin ijẹẹmu ti a ṣeduro fun awọn aboyun jẹ ohun rọrun. Lakoko idaji akọkọ ti oyun, yan ilera, alabapade, awọn ounjẹ adayeba ki o yago fun awọn olutọju. Fifun ararẹ pẹlu awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ni irisi awọn tabulẹti (ayafi fun folic acid) ko ṣe iṣeduro ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun. Alekun ti awọn vitamin kan (bii Vitamin A) paapaa le ṣe ipalara si ọmọ inu oyun ti o dagba.

Awọn kalori ni oyun

Lakoko oyun, o yipada diẹ diẹ: ni oṣu mẹta akọkọ o jẹ kanna bi ṣaaju oyun, ati ni awọn ipele nigbamii o pọ si nikan nipasẹ 300 kilocalories fun ọjọ kan, ati ni ibamu si awọn iṣedede ti Ile-iṣẹ Ounje ati Ounjẹ, o jẹ nipa 3000 kilocalories. .

Ti obinrin kan ba ni iwuwo ara deede ṣaaju oyun, o yẹ ki o gba iwuwo ti o pọju ti 20 ogorun. ni ibatan si iwuwo iṣaaju oyun rẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ iwọn apọju ṣaaju oyun, o le ma ni iwuwo rara.

Awọn ofin ounje ni idaji keji ti oyun

Ọmọ inu oyun ti o ndagbasoke nilo awọn ounjẹ diẹ sii ati siwaju sii, laarin eyiti amuaradagba, ipilẹ ile ipilẹ ti awọn tisọ, jẹ pataki pupọ. Lakoko yii, ounjẹ yẹ ki o ni iru awọn ọja bii:

  1. gbogbo akara ọkà, pasita, ati iresi brown jẹ gbogbo awọn orisun ti awọn carbohydrates. Awọn ọja wọnyi pese agbara, awọn vitamin, awọn ohun alumọni gẹgẹbi okun;
  2. eso ati ẹfọ titun, eyiti o tun jẹ orisun ti o niyelori ti awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati okun;
  3. eran, eja, eyin, eso, legumes, wara ati awọn ọja ti o pese ko nikan amuaradagba, sugbon tun irin ati kalisiomu;
  4. awọn ọra ẹfọ (epo olifi, epo), pelu ni irisi afikun saladi kan.

Ni afikun, lilo awọn ọra ẹranko ati awọn didun lete yẹ ki o ni opin. Apọju ti awọn ọja ti o ni awọn ọra ati suga ṣe igbega ere iwuwo. O yẹ ki o tun ranti nipa awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, eyiti o pẹlu, ni pataki: irin, kalisiomu ati Vitamin C.

Lakoko oyun, o tun tọ lati lo afikun folic acid, eyiti o ṣe atilẹyin idagbasoke to dara ti ọmọ inu oyun. 400 mcg folic acid le ti wa ni pase ni Medonet Market.

Ounjẹ aboyun ati jijẹ ẹran

Eran yẹ ki o jẹ nipasẹ aboyun ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Sibẹsibẹ, ẹran funfun (adie) jẹ ayanfẹ si ẹran pupa ti ko ni ilera. Eran jẹ orisun adayeba ti o dara julọ ti irin ti o gba daradara, fun eyi ti iwulo ninu oyun ti fẹrẹ pọ si ilọpo meji.

O yẹ ki o ko jẹun eran aise, eja, eja. Idi fun eyi ni ewu ikolu pẹlu toxoplasmosis, listeriosis tabi ẹran ati ẹja parasites. Fun idi kanna, awọn pates ati awọn ẹran ti o ni aami ko tun ṣe iṣeduro. Pẹlupẹlu, ẹja ti a mu ati awọn gige tutu ni awọn itọsẹ ẹfin carcinogenic ninu.

Ounjẹ ni oyun ati lilo ọra

Lakoko oyun, o yẹ ki o fi awọn ẹran ti o sanra ati ọra-ọra silẹ diẹ sii - wọn ṣe igbelaruge isanraju, atherosclerosis, ati arun ọkan iṣọn-alọ ọkan. Ni apa keji, awọn epo ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn vitamin (E, K, A) ati awọn acids fatty omega-6 ti ko ni itara, eyiti o jẹ pataki fun idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun. Awọn ọja ti a ṣe iṣeduro pẹlu: epo olifi ati soybean, sunflower ati awọn epo ifipabanilopo.

Ounjẹ ni oyun ati lilo awọn eso ati ẹfọ

Lakoko oyun, pataki - paapaa lati 50 si 100 ogorun. - iwulo fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o nilo fun idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun (paapaa Vitamin C, carotenoids, folates). Idi niyi obinrin ni keji i kẹta trimester ti oyun yẹ ki o jẹ to 500 g ti ẹfọ ati 400 g ti eso, yatọ ni awọn ofin ti iru.

Nitori otitọ pe awọn ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn okun ati awọn vitamin, o dara julọ run jẹ wọn ni aise. Sibẹsibẹ, awọn ẹfọ aise le nira lati dalẹ. Nitorinaa awọn ẹfọ steamed ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara.

Ṣe o fẹ lati mọ kini awọn ipin ti ẹfọ ati awọn ọja miiran ti o ṣafikun si awọn ounjẹ rẹ? Lo iwọn idana itanna kan - ọja wa ni ipese Ọja Medonet.

Ounjẹ ni oyun ati lilo awọn ẹja okun ti o sanra

Ninu ounjẹ ti obinrin ti o loyun ẹja jẹ ọja pataki pupọ nitori pe wọn pese ara pẹlu awọn ọlọjẹ, vitaminati paapaa awọn acids fatty omega-3 ti ko ni itara, eyiti o ṣe ipa pataki ninu idagbasoke ọpọlọ ọmọde ati o ṣee ṣe dinku eewu ti awọn nkan ti ara korira. Awọn ti a ṣe iṣeduro julọ jẹ ẹja okun epo, laarin eyiti egugun eja yẹ ifojusi pataki (wọn ko ṣe akopọ awọn irin eru). Awọn ti o lewu julọ ni tuna ati ẹja salmon (Baltic ati Norwegian salmon - ko dabi ẹja nla ti okun - ni ọpọlọpọ awọn irin eru).

Ounjẹ ni oyun ati lilo ẹdọ

Bi o tilẹ jẹ pe ẹdọ jẹ orisun ti o niyelori ti irin, lilo rẹ - paapaa ni iye ti o tobi ju - ko ṣe iṣeduro lakoko oyun. O ni iye nla ti Vitamin A, eyiti o le ṣe alekun eewu ti ọmọ ti o ni idagbasoke awọn aiṣedeede.

Ounjẹ ni oyun ati agbara ti wara ati awọn ọja ifunwara

Nitori otitọ pe wọn pese amuaradagba ti o ni ilera, kalisiomu gbigba ti o dara julọ ati Vitamin D ninu ounjẹ ojoojumọ ti aboyun o yẹ ki o ni wara ati awọn ọja ifunwara (ayafi ti obinrin ba ni inira si iru awọn ọja wọnyi). Ni afikun si wara, o tun ni imọran lati jẹ kefir, wara tabi warankasi (warankasi funfun ni kekere kalisiomu).

Iwọ ko yẹ ki o jẹ wara aise ati awọn warankasi ti a ṣe lati inu rẹ (bii, fun apẹẹrẹ, warankasi oscypek atilẹba, warankasi buluu buluu, warankasi Korycin), nitori wọn le jẹ ifọkansi ti awọn kokoro arun ti o lewu si oyun. Listeria monocytogenes. Sibẹsibẹ, awọn ọja wọnyi le jẹ ndin tabi jinna. O yẹ ki o tun ranti pe awọn oyinbo tutu ti Polandii gẹgẹbi brie tabi camembert ni a ṣe lati wara ti o ti ṣe ilana pasteurization tabi microfiltration, nitorina agbara wọn jẹ ailewu.

pataki

Kii ṣe gbogbo awọn ounjẹ ni ilera ati ailewu fun ara wa. A ṣe iṣeduro pe ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi ounjẹ, paapaa ti o ko ba ni awọn ifiyesi ilera eyikeyi. Nigbati o ba yan ounjẹ kan, maṣe tẹle aṣa lọwọlọwọ. Ranti pe diẹ ninu awọn ounjẹ, pẹlu. kekere ninu awọn ounjẹ kan pato tabi fi opin si awọn kalori, ati awọn ounjẹ eyọkan le jẹ iparun fun ara, gbe eewu ti awọn rudurudu jijẹ, ati pe o tun le mu ifẹkufẹ pọ si, idasi si ipadabọ iyara si iwuwo iṣaaju.

Ounjẹ ni oyun ati awọn ibeere ito

Ibeere fun awọn fifa ko pọ si ni akawe si akoko ṣaaju oyun - gbogbo eniyan nilo nipa 2 si 2,5 liters ti wọn ni ọjọ kan.

Ko ṣe ewọ lati mu omi carbonated lakoko oyun, botilẹjẹpe o yẹ ki o ranti pe erogba oloro ti o wa ninu rẹ le fa gaasi ati heartburn.

Kofi ko yẹ ki o mu ni iye nla. Gẹgẹbi awọn alamọja, o jẹ ailewu lati mu agolo kọfi meji ni ọjọ kan nigbati o ba loyun.

Akoonu ti oju opo wẹẹbu medTvoiLokony ni ipinnu lati ni ilọsiwaju, kii ṣe rọpo, olubasọrọ laarin Olumulo Oju opo wẹẹbu ati dokita wọn. Oju opo wẹẹbu naa jẹ ipinnu fun alaye ati awọn idi eto-ẹkọ nikan. Ṣaaju ki o to tẹle oye alamọja, ni pataki imọran iṣoogun, ti o wa lori oju opo wẹẹbu wa, o gbọdọ kan si dokita kan. Alakoso ko ni awọn abajade eyikeyi ti o waye lati lilo alaye ti o wa lori oju opo wẹẹbu naa. Ṣe o nilo ijumọsọrọ iṣoogun tabi iwe ilana e-e-ogun? Lọ si halodoctor.pl, nibi ti iwọ yoo gba iranlọwọ lori ayelujara - yarayara, lailewu ati laisi kuro ni ile rẹ.Bayi o le lo e-ijumọsọrọ tun ọfẹ labẹ Owo-ori Ilera ti Orilẹ-ede.

Fi a Reply