Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 8 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 900 Kcal.
Ounjẹ wa yoo ni ipa lori kii ṣe nọmba nikan, ṣugbọn tun ipo ti awọ ara. Awọ jẹ apakan pataki ti eto imukuro ti ara. Gbogbo ounjẹ ti a jẹ “kọja” nipasẹ wọn. Nitorinaa, kii ṣe iyalẹnu rara pe hihan ati ipo ti awọ fi oju pupọ silẹ lati fẹ pẹlu akojọ aṣayan kiko ti ko tọ.
Nitoribẹẹ, awọn ilana imunra ati ọpọlọpọ awọn ọna le ṣe atunṣe “ibora” ti ara wa ni itumo, ṣugbọn ko si ohunkan ti o le paarọ ounjẹ ti a ṣeto daradara.
Awọn ibeere ounjẹ fun awọ ara
Ni ibamu si awọn ibeere ti ounjẹ fun awọ ara, taboo iwuwo ti wa ni ti paṣẹ lori lilo awọn ọja ti o ni awọn ọra trans, iyọ pupọ, ati suga. O yẹ ki o tun yọkuro (o kere ju opin bi o ti ṣee ṣe) ounjẹ “yara”, ọpọlọpọ ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn ọja ti o pari-pari, awọn ounjẹ ti a ti sisun ati ti a yan, awọn didun lete ọra. Awọn lilo ti a akude iye ti ọti-lile ohun mimu, onisuga, olomi pẹlu gaari, kofi ati siga jẹ jina lati awọn ti o dara ju reflected lori ara.
Ounjẹ fun awọ ara gbọdọ ni iru awọn ọlọjẹ ti o pe, awọn ọra ati awọn carbohydrates. Laisi awọn ọja carbohydrate, eniyan yoo bẹrẹ lati ni iriri aini agbara ati ki o yara rẹwẹsi. Lati yago fun eyi lati ṣẹlẹ, o nilo lati pese ara pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso, awọn woro irugbin (iresi brown, oatmeal ti ko ni ilana, buckwheat), akara isokuso, ọpọlọpọ awọn legumes, eso.
Awọn ọlọjẹ ti o nilo fun ẹwa awọ ara ati ilera ni a rii ninu ẹja ti o tẹẹrẹ ati ẹran, ẹyin, ẹja okun, awọn ọja ifunwara ati awọn ọja wara. Ṣugbọn awọn orisun ti o dara julọ ti awọn ọra ti ilera jẹ ẹja ti o sanra, olifi, awọn epo ẹfọ (olifi, flaxseed), piha oyinbo.
Gẹgẹbi ofin, abajade ojulowo ti ounjẹ awọ ara han awọn ọsẹ 3-4 lẹhin ibẹrẹ rẹ. Botilẹjẹpe, laiseaniani, ipa naa da lori ipo ti awọ ara, bawo ni pẹlẹpẹlẹ o ṣe atẹle ounjẹ, kini awọn abuda kọọkan ti ara rẹ.
Pẹlupẹlu, laibikita bi o ti tọ ti o jẹ, o ṣe pataki pupọ lati mu o kere ju awọn gilaasi 7-8 ti omi mimọ ni ọjọ kan. Aisi omi ninu ara jẹ ọna taara si awọn iṣoro, kii ṣe pẹlu awọ nikan, ṣugbọn pẹlu pẹlu ilera ati ilera ni apapọ.
Bi fun nọmba awọn ounjẹ lori ọna yii, ko yẹ ki o jẹun ṣọwọn. Je o kere ju igba mẹta ni ọjọ kan. Fun awọn ti o saba si idapọ “ibaraẹnisọrọ” pẹlu ounjẹ, ko jẹ eewọ lati ni ipanu laarin awọn ounjẹ akọkọ. Iye ati iye agbara ti awọn iṣẹ yẹ ki o pinnu da lori iye ti o nilo lati jẹ (ṣugbọn kii ṣe apọju) ati ni irọrun itunu. Ati pe ti o ba fẹ padanu iwuwo ni afiwe pẹlu isọdọtun awọ, kan dinku akoonu kalori ojoojumọ si awọn ẹka agbara 1200-1500 ati, ti o ba ṣeeṣe, sopọ si awọn ere idaraya. Dajudaju ninu ọran yii, kii ṣe awọn ayipada to dara nikan ni ipo awọ naa yoo ṣe ara wọn laipẹ, ṣugbọn nọmba naa yoo yipada si idunnu rẹ.
Joko lori ounjẹ fun awọ ara, ni laisi awọn ifarapa, pẹlu ilera to dara, ṣatunṣe ala kalori (ti o ba jẹ dandan), o le bi o ṣe fẹ. Ṣugbọn ni lokan pe nipa ṣiṣe awọ ara rẹ ni pipe si ijẹẹmu, ati lẹhinna, lilo ohunkohun ti o fẹ, laisi idojukọ lori awọn ọja ilera, iwọ kii yoo ni anfani lati tọju abajade ti o gba fun igba pipẹ. Nitorina, o tọ lati ṣe awọn ọrẹ pẹlu awọn ofin ipilẹ ti ilana fun igba pipẹ, ti o ba fẹ ifarahan ko fun idi miiran fun ibanuje.
Ni isalẹ o le rii awọn ọja ilera awọ ara, eyiti a ṣe iṣeduro lati lo ninu ounjẹ rẹ ni igbagbogbo bi o ti ṣee ṣe, laibikita ipo awọ naa. Lẹhin gbogbo ẹ, o mọ pe awọn iṣoro rọrun lati ṣe idiwọ ju lati yanju lọ nigbamii. Nitorinaa kilode ti o ko ṣe tọju ẹwa ati ifaya ti awọ rẹ ni ilosiwaju?
eso
Kii ṣe fun lasan pe awọn dokita ati onimọ-jinlẹ pe eso ni “ọja ti ọdọ ainipẹkun.” Wọn ni coenzyme Q10 ati Vitamin E, eyiti o ṣe pataki isọdọtun ti awọn sẹẹli awọ ati pe o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o daabobo “inu” ti awọ ara lati awọn ipa ti oorun ati awọn ipo ayika miiran ti ko dara. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe awọn eso jẹ ga julọ ninu awọn kalori. 50 g ti ọja yii ni awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan tabi 30 g ojoojumọ yoo to.
Pupa ati ẹfọ osan
Awọn ẹbun ti ẹda ti iru ilana awọ kan (ni pataki, awọn Karooti, ata bell, awọn tomati) jẹ ọlọrọ ni beta-carotene, antioxidant ti o sọ awọn sẹẹli awọ ara sọtun.
Eso unrẹrẹ ati eso beri
Strawberries, grapefruits, dudu currants, oranges, kiwis, ati be be lo ni ọpọlọpọ awọn Vitamin C, eyi ti o stimulates awọn Ibiyi ti collagen, eyi ti idilọwọ awọn ti tọjọ ti ogbo ti ara ẹyin.
Eja
Awọn ọja ẹja (paapaa egugun eja, mackerel, salmon) jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin A ati D, omega-3 fatty acid. Awọn nkan wọnyi ṣe iranlọwọ iredodo ati ṣe iranlọwọ fun awọ ara lati ni ilera ati irisi ti o wuyi diẹ sii.
Gbogbo akara ati irugbin
Awọn ọja ọkà ni ọpọlọpọ awọn ohun alumọni, eyiti o nmu iṣelọpọ ti kolagin ati Vitamin B ti o to. Ohun elo akọkọ ṣe pataki fun epidermis lagbara, ati keji - jẹ ki awọ ara rọ ati iranlọwọ lati tunse ararẹ ni ọna adayeba.
Garnet
Awọn paati eso yii ni ija pipe ilana ti ogbo ti awọ, ṣe iranlọwọ fibroblasts (awọn sẹẹli ti o jẹ ojuṣe pataki fun iṣelọpọ elastin ati collagen) wa laaye pẹ. Lilo pomegranate le fa fifalẹ ilana ti ogbologbo ki o jẹ ki awọ dara si fun bi o ti ṣee ṣe.
Olifi epo
O mọ pe awọ gbigbẹ di ọjọ-ori yiyara ju awọn omiiran lọ. Wiwa loorekoore ti iru epo ẹfọ ninu ounjẹ le jẹ ki awọ ara tutu diẹ sii lati inu. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko awọn iboju iparada ati awọn ilana imunra miiran pẹlu lilo epo olifi.
Ede Kurdish
Ọra wara yii jẹ ọlọrọ ni selenium ati Vitamin E, eyiti o ṣe aabo awọ ara lati ọjọ ogbó ti ko to pe.
Piha oyinbo
Eso Tropical yii jẹ ọlọrọ ni awọn epo pataki ti o mu awọ ara mu daradara lati inu. O tun jẹ nla pe piha oyinbo ni Vitamin ninu gẹgẹbi niacin. O ni awọn ipa egboogi-iredodo.
Green tii
O jẹ ọkan ninu awọn mimu mimu ni awọn ofin ti akoonu ẹda ara. Awọn agolo 3-4 ti tii alawọ ni ọjọ kan (pelu laisi suga ati pẹlu ẹbẹ lẹmọọn) ṣe pataki “hihan” ti awọ ara. Ati pe nigba ti a lo ni ita (fun apẹẹrẹ, bi ipara), tii alawọ jẹ nla fun iranlọwọ lati jagun awọn baagi labẹ awọn oju ati imukuro puffiness apọju.
Ayẹwo onje fun awọ fun ọjọ marun 5
Ọjọ 1
Ounjẹ owurọ: ẹyin adie 2 ti a ṣe tabi jinna ninu pan ti o gbẹ; bibẹ pẹlẹbẹ kan ti ngbe ti o tẹẹrẹ tabi ẹran ti a yan; a tọkọtaya ti ọkà crisps; tii, eyiti o le fi wara diẹ kun.
Ounjẹ ọsan: ekan kan ti borscht ajewebe; Tọki fillet, stewed ni ile-iṣẹ ti eso kabeeji funfun; karọọti saladi laísì pẹlu lẹmọọn oje.
Ounjẹ ale: iresi pẹlu fillet adie ti a yan ati gilasi kan ti oje tomati.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: tọkọtaya ti awọn tomati; gbogbo ọkà akara; warankasi ile kekere-ọra; gilasi kan ti oje osan.
Ounjẹ ọsan: buckwheat porridge; ẹyin adie sise; gilasi kan ti broth ẹran eran; Tangerines 2 tabi osan 1.
Ounjẹ alẹ: eja ti a yan ati saladi ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ti a ṣe pẹlu adun diẹ ninu epo ẹfọ; gilasi kan ti oje pomegranate.
Ọjọ 3
Ounjẹ owurọ: omelet kan ti awọn ẹyin adie meji ati awọn tomati; Apple kan; ife ti alawọ ewe pẹlu lẹmọọn.
Ọsan: ekan ti bimo ti ẹfọ laisi frying; ipin iresi pẹlu amulumala eja; oje tomati.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kan ti gbogbo awọn agaran ọkà pẹlu awọn ege ti ngbe ti ko nira ati apple warankasi alaiwu ati saladi eso pia; tii.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: muesli tabi oatmeal, eyiti o le jẹ asiko pẹlu teaspoon ti oyin tabi jam; iwonba eso; akara gbogbo ọkà pẹlu warankasi ati tii alawọ.
Ounjẹ ọsan: bimo ti elegede; boiled eran malu ati ki o kan tọkọtaya ti alabapade cucumbers.
Ounjẹ alẹ: cod stewed ni ile-iṣẹ ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi; eso girepufurutu oje.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: buckwheat porridge; akara kan pẹlu ege ege ham; tii tabi gilasi kan ti eso oje.
Ounjẹ ọsan: ekan ti bimo eso kabeeji ti o tẹẹrẹ; poteto mashed (pelu laisi afikun bota); steamed adie cutlet ati ki o kan bata ti tangerines.
Ounjẹ alẹ: ipẹtẹ ti awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ ati ago tii alawọ kan.
Awọn ilodi si ounjẹ fun awọ ara
Ounjẹ fun awọ ara ko ni awọn ihamọ ti o muna. O yẹ ki o ko joko lori rẹ nikan ti o ba ni awọn iyapa eyikeyi ni awọn ofin ti ilera, eyiti o nilo akojọ aṣayan miiran.
Awọn anfani ti Onjẹ ara kan
- Onjẹ ni apapo pẹlu awọn ilana ikunra ṣe atunṣe igba ọdọ si awọ ara, eyiti o le dinku paapaa awọn wrinkles jinlẹ, titi de imupadabọ kikun ti iduroṣinṣin awọ ati rirọ.
- Ounjẹ gige-ara pẹlu ipilẹ ti awọn ounjẹ pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ara.
- Ni afikun si imudarasi ipo ti awọ ara, lori ounjẹ, o le padanu iwuwo ati sọ di irisi rẹ ni apapọ.
- O tun dara pe o ko nilo lati pa ebi, o le jẹ adun ati iyatọ.
- Awọn ọja wa o si wa fun awọn akojọ aṣayan lati baamu itọwo rẹ.
Awọn ailagbara ti ounjẹ fun awọ ara
- Ounjẹ fun awọ ara ko yipada ipo ti “ikarahun” ti ara lesekese. Fun hihan abajade ti o han, o nilo lati duro ni o kere ju ọsẹ meji kan.
- Ati pẹlu awọn ipese ti ijẹẹmu ipilẹ o dara lati ni awọn ọrẹ fun igba pipẹ, yiyipada ọpọlọpọ awọn iwa ihuwasi.
Tun-ijẹun
Niwọn igba ti awọn ilana ti ounjẹ fun awọ ara pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe daradara ko ṣe irokeke eyikeyi si ilera, o le tun lo si lẹẹkansii bi o ba fẹ.