Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 12 ni ọsẹ mẹta.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 970 Kcal.
Irun ti yapa, fifọ, ṣubu, ati irisi wọn fi silẹ pupọ lati fẹ? Nitoribẹẹ, lilo awọn shampoos ti o dara, balms ati awọn ohun ikunra miiran fun irun ati awọ-ori rẹ ṣe pataki pupọ. Ṣugbọn pẹlu ounjẹ ti ko tọ, yoo nira pupọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. Ti o ba rii pe, laibikita awọn igbiyanju rẹ lati mu ipo irun ori rẹ dara si, iwọ ko ni idunnu pẹlu rẹ, o le tọsi lati tun wo awọn aṣa jijẹ rẹ. Jẹ ki a wo ounjẹ irun pataki kan.
Awọn ibeere ounjẹ fun ẹwa irun
Ifihan awọn ọja 10 ti o ga julọ lati mu ilera irun ati irisi dara si. Wo boya awọn ounjẹ wọnyi ba to ninu ounjẹ rẹ. Ti idahun ko ba jẹ bẹ, yi akojọ aṣayan rẹ pada ni kete bi o ti ṣee.
Eja
Eran ti awọn olugbe ti awọn okun (paapaa lati idile salmon) jẹ ọlọrọ ni omega-3 acids polyunsaturated, eyiti o pese ara pẹlu ọra ti o tọ, eyiti o tun jẹ pataki fun awọ-ara ti o ni ilera. Pẹlu aini awọn nkan wọnyi, awọ ara le di gbigbẹ, ati irun - faded ati tinrin. Ni afikun, ẹja jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba. O tun ni ọpọlọpọ Vitamin B12 ati irin, eyiti o ṣe itọju irun ati iranlọwọ lati mu u lagbara. Ti o ba jẹ ajewebe ati pe o ko jẹ ẹja, o gba ọ niyanju lati ni ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ o kere ju tablespoon kan ti epo ẹfọ (ti o dara julọ, flaxseed). O le akoko saladi pẹlu rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati tẹ epo si itọju ooru.
Awọn ẹfọ alawọ ewe
Irun nilo awọn paati ti o wa ni awọn iwọn ti o nilo ni awọn ewe ati awọn ẹfọ alawọ ewe (ọfun, broccoli, beetroot, bbl). Wọn ni awọn vitamin A ati C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara lati mu ọra. O ṣe iranlọwọ lati yago fun irun ori gbigbẹ ati ṣiṣẹ bi alamọdaju adayeba fun irun. Awọn ẹfọ alawọ ewe dudu n pese ara pẹlu iye nla pataki ti irin ati kalisiomu ti o wulo.
Isakoso
Awọn ewa (awọn ewa, awọn lentils ati awọn omiiran) ṣe iranlọwọ lati mu irun lagbara nitori akoonu ti sinkii, irin, biotin, aini eyiti o jẹ igbagbogbo nipasẹ fifọ irun. Fun irun ti o ni ilera, ọpọlọpọ awọn onimọran ounje ṣeduro jijẹ awọn agolo 2 ti awọn ewa tabi lentils ni ọsẹ kọọkan.
eso
Rii daju pe o ni awọn oriṣiriṣi awọn eso ninu ounjẹ rẹ. Ọkọọkan awọn oriṣi ti ẹbun adayeba yii ni iwulo kan taara fun laini irun. Fun apẹẹrẹ, Brazil nut jẹ ọkan ninu awọn orisun iyanu ti selenium, eyiti mejeeji mu ipo awọ-ori dara si ati fun irun ni agbara. Awọn walnuts jẹ ọlọrọ ni omega-3 fatty acids (eyun alpha lipolenic acid). Almonds ati cashews jẹ giga ni zinc, aipe eyiti o jẹ idi ti o wọpọ ti isonu irun.
Eran adie
Tọki ati awọn fillet adie jẹ orisun ti paati amuaradagba ti o ṣe iranlọwọ lati teramo ati mu idagbasoke irun dagba. Ti ko ba si amuaradagba ti o to ninu ounjẹ, irun rẹ di alailagbara ati di brittle. Ati pẹlu isansa gigun ti amuaradagba ninu akojọ aṣayan, wọn di ṣigọgọ ati padanu awọ. Eran adie jẹ pataki ni pataki fun bioavailability ti amuaradagba ti o wa ninu rẹ.
eyin
Awọn eyin adie ni biotin ati Vitamin B12 - awọn ohun elo ẹwa ti o ṣe iranlọwọ fun irun okun ati ilọsiwaju eto rẹ.
oysters
Awọn itọju wọnyi ṣe itọju irun ni pipe si ọpẹ si wiwa zinc ninu wọn, eyiti o jẹ antioxidant ti o lagbara. Nitoribẹẹ, kii ṣe gbogbo eniyan le nigbagbogbo ṣafikun awọn oysters ninu ounjẹ wọn. Ni idi eyi, ipa wọn le ni imuse, ni pataki, nipasẹ eran malu ti o tẹẹrẹ ati ọdọ-agutan.
Gbogbo ọkà
Awọn akara ọkà gbogbo ati iru awọn woro irugbin ti wa ni idarato pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ati awọn vitamin, eyiti o tun ṣe alabapin ni pataki si irun okun. Eyi ṣẹlẹ nitori wiwa irin, awọn vitamin B, zinc ninu wọn.
Ibi ifunwara ati ekan-wara awọn ọja
Awọn ọja wọnyi (ni pataki yoghurt adayeba ati wara) jẹ awọn olupese ti o dara julọ ti kalisiomu, nkan ti o wa ni erupe ile pataki fun irun okun ati isare idagbasoke irun. Casein ati whey, eyiti o wa ninu wara, tun jẹ awọn paati amuaradagba ti o niyelori pupọ. Ati pe ti o ba ṣafikun awọn eso, o gba ipanu ti o dun ati ilera.
Karooti
Ewebe yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin A, eyiti, ni afikun si awọn anfani ilera gbogbogbo rẹ, ṣe pataki pupọ fun mimu awọ-ori ti ilera. Ati pe, bi o ṣe mọ, awọ ara ti o ni ilera, ipo irun dara dara. Je awọn Karooti ni fọọmu mimọ wọn, pẹlu ninu awọn saladi. Mu u ni igba diẹ lati tọju awọn ounjẹ diẹ sii ninu rẹ.
O le ṣafikun atokọ yii pẹlu awọn ọja miiran ti o wulo: ọpọlọpọ awọn woro irugbin, awọn eso ti o gbẹ, ẹfọ, awọn eso ati ewebe.
Ṣugbọn niwọn bi o ti ṣee ṣe, o yẹ ki o jẹ ounjẹ atẹle (tabi o dara lati yọkuro patapata kuro ninu ounjẹ, o kere ju fun akoko kan):
- awọn ọja ti a yan ati awọn ọja iyẹfun didùn;
- ẹran ọra ati warankasi ti o sanra;
omi onisuga (paapaa kalori-kekere);
- orisirisi awọn ọra obe ati mayonnaise;
- kofi dudu ati tii ti o lagbara;
- ọti-lile;
- ologbele-pari awọn ọja;
- ounjẹ ti a fi sinu akolo;
- orisirisi awọn ounjẹ yara;
- awọn didun lete (ti o ba fẹ, o le gba ararẹ laaye lẹẹkọọkan ni iye kekere ti marmalade, marshmallow, chocolate dudu, oyin ati jam).
O ni imọran lati jẹun ni igba marun ni ọjọ kan ati ki o maṣe jẹun. Elo ni lati jẹ lori ounjẹ irun jẹ tirẹ. Gbogbo rẹ da lori awọn abuda ti ara ati awọn ibi-afẹde ijẹẹmu. Nitoribẹẹ, ti o ba fẹ padanu iwuwo, ounjẹ yẹ ki o dinku ni awọn kalori. Gba, ni akoko kanna imudarasi irisi ati ipo ti irun rẹ ati sisọ awọn afikun poun diẹ jẹ igbadun meji.
O jẹ dandan lati lo iye pupọ ti omi mimọ, aini eyiti o tun le ba oju irun ori rẹ jẹ. Iwọn omi ti o peye - o kere ju awọn gilaasi mẹjọ ni ọjọ kan - nfa sisan ẹjẹ ti o yẹ ninu awọn irun irun ati fifun awọn orisirisi awọn eroja pataki si wọn. O tun le mu alawọ ewe ati awọn teas egboigi, pelu laisi gaari, o le ṣafikun oyin adayeba diẹ si wọn. Awọn eso ati awọn oje ẹfọ, awọn compotes ti ile ni a gba laaye.
Nipa ṣiṣatunṣe akoonu kalori, nigbami ngbanilaaye ararẹ awọn indulgences ounjẹ, o le joko lori ounjẹ irun fun eyikeyi iye akoko. Lẹhin gbogbo ẹ, o, ni gbogbogbo, jẹ ounjẹ iwọntunwọnsi laisi awọn ihamọ pataki ati awọn ilana lile.
Nipa ọna, laibikita boya o ni itẹlọrun pẹlu fọọmu ti ara, ati boya o fẹ padanu iwuwo, o jẹ iwunilori pupọ lati ṣe ere idaraya lori ounjẹ irun. Paapaa awọn wakati meji si mẹta ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni ọsẹ kan mu sisan ẹjẹ pọ si, eyiti o mu irisi irun duro ati mu idagbasoke rẹ pọ si.
Apẹẹrẹ ti eto ounjẹ ounjẹ irun ọsẹ kan
Monday
Ounjẹ owurọ: apakan ti oatmeal pẹlu oyin, awọn eso ti o gbẹ ati eso; Atalẹ tii.
Ipanu: Gbogbo akara ọkà pẹlu bibẹ pẹlẹbẹ ti warankasi ati kukumba, ti a fi wọn pẹlu awọn irugbin Sesame.
Ounjẹ ọsan: fillet adie stewed pẹlu poteto; Ewebe saladi ti cucumbers, arugula, letusi, ti igba pẹlu teaspoon kan ti ọra-kekere ekan ipara.
Ounjẹ aarọ: eso eso-ajara tabi osan.
Ounjẹ ale: adie igbaya, boiled tabi ti ibeere; ẹyin adie ti a sè; tọkọtaya cucumbers; ife ti orombo wewe tabi alawọ ewe tii.
Tuesday
Ounjẹ owurọ: warankasi ile kekere pẹlu apopọ nut ati tii alawọ ewe.
Ipanu: awọn ege meji ti elegede tabi melon.
Ounjẹ ọsan: ẹran ẹja salmon ti ibeere pẹlu ewebe.
Ipanu osan: iwonba prunes.
Ounjẹ ale: iresi brown ati Igba ti a yan; alawọ ewe tii.
Wednesday
Ounjẹ owurọ: buckwheat ati ẹdọ stewed, bakanna bi ipin kan ti saladi Ewebe alawọ ewe.
Ipanu: radish pẹlu orisirisi ewebe, ti igba pẹlu iwọn kekere ti epo ẹfọ.
Ounjẹ ọsan: ekan kan ti bimo mimọ ti o da lori elegede ati bibẹ pẹlẹbẹ kan ti igbaya adie ti a ti sè.
Ipanu ọsan: tọkọtaya ti nectarines.
Ounjẹ ale: ipẹtẹ ìrísí ati gilasi kan ti oje eso titun ti a ti tẹ.
Thursday
Ounjẹ owurọ: jero pẹlu awọn irugbin caraway ati awọn irugbin Sesame; alawọ ewe tii.
Ipanu: 2-3 kiwi.
Ounjẹ ọsan: ipẹtẹ ẹfọ ati oje tomati.
Ipanu: ogede.
Ounjẹ alẹ: ẹja jellied ati kefir ọra-kekere.
Friday
Ounjẹ owurọ: omelet steam kan ti awọn ẹyin adie meji ati awọn tomati meji pẹlu parsley ati dill; Ewebe tii.
Ipanu: iwonba eso.
Ounjẹ ọsan: abọ ti borscht ajewebe.
Ipanu ọsan: tọkọtaya kan ti odidi ọkà crisps; eso pia tabi apple.
Ounjẹ ale: ede sisun; Apple oje.
Saturday
Ounjẹ owurọ: casserole ti warankasi ile kekere ati awọn ege eso pẹlu 1 tsp. ekan ipara ti akoonu ọra ti o kere julọ.
Ipanu: iwonba ọjọ tabi ọpọtọ.
Ounjẹ ọsan: iresi brown pẹlu amulumala ẹja okun; alawọ ewe tii.
Ipanu ọsan: awọn Karooti grated pẹlu oje lẹmọọn.
Ounjẹ ale: fillet cod stewed ati gilasi kan ti kefir ọra-kekere.
Sunday
Ounjẹ owurọ: saladi ti warankasi feta, ata bell, ọpọlọpọ awọn ewebe, ti a fi kun pẹlu olifi tabi epo flaxseed ni iye diẹ.
Ipanu: Kiwi, Berry, ati mousse yogurt ofo.
Ounjẹ ọsan: asparagus boiled pẹlu ẹfọ.
Ipanu ọsan: pomegranate tabi awọn ege piha oyinbo diẹ.
Ounjẹ alẹ: tọkọtaya kan ti awọn gige adie ti o tutu ati kukumba tuntun kan.
Awọn contraindications ounjẹ fun ẹwa irun
- Niwọn igba ti ounjẹ fun irun pẹlu ọpọlọpọ awọn ọja, ati pe nọmba ti o kere julọ ti awọn ajẹsara ti o ni eewọ ṣubu labẹ nọmba naa (ati, pẹlupẹlu, ara le ṣe laisi awọn ounjẹ wọnyi), ni adaṣe ko ni awọn itọsi.
- Awọn arun ti o nilo ijẹẹmu pataki, awọn ipilẹ eyiti ko ni iru si ọna ti a dabaa, le jẹ idiwọ si ibamu rẹ.
- Ti o ba ni iyemeji nipa ilera rẹ, kan si dokita kan fun imọran lati dinku iṣẹlẹ ti awọn ewu ti o ṣeeṣe.
Awọn anfani ti ounjẹ irun ti o ni ilera
- Ni afikun si imudarasi awọ-ori ati ilera irun, ounjẹ yii ni ipa gbogbogbo ti o dara lori ara.
- Ajesara ti ni okun sii, eniyan bẹrẹ lati ni rilara diẹ sii ati ṣiṣẹ diẹ sii.
- O tun mu ipo gbogbo awọ ara, eekanna, ati bẹbẹ lọ dara si.
- Awọn oriṣiriṣi awọn ọja ti a pese jẹ ki ounjẹ jẹ igbadun. O le jẹ dun, ni ilera, imudarasi irisi rẹ ati sisọ awọn poun afikun (ti o ba jẹ dandan).
- Ilana yii ko jẹ ki o jiya lati ebi ati fi silẹ patapata diẹ ninu awọn ounjẹ ayanfẹ.
Awọn alailanfani ti ounjẹ fun ẹwa irun ati ilera
- Ti a ba sọrọ nipa awọn aila-nfani ti ounjẹ yii, o yẹ ki o fiyesi si otitọ pe ko yẹ ki o reti abajade lẹsẹkẹsẹ nigbati o yipada si ounjẹ tuntun. Lati ṣe akiyesi ipa ojulowo, o nilo lati ṣe awọn ofin ounjẹ ni iwuwasi fun igba pipẹ. Ṣugbọn ni ijọba ti o muna ni pataki, o gba to ọsẹ 4-5 lati tẹle ilana naa.
- Ounjẹ irun kan nilo atunṣe ti ipilẹṣẹ ti awọn iwa jijẹ, eyiti o le ma rọrun fun awọn eniyan ti ounjẹ wọn jina si awọn ilana ti igbesi aye ilera, ati pe akojọ aṣayan rẹ ni ọpọlọpọ awọn didun lete, awọn ọja iyẹfun ati awọn ounjẹ miiran ti kii ṣe ijẹẹmu.
Tun-dieting irun
Ti o ba fẹ, o le pada si ounjẹ irun lẹẹkansi ni eyikeyi akoko, ati pe o ni imọran lati maṣe yọkuro kuro ninu awọn ilana ipilẹ rẹ.