Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 10 ni ọjọ meje.
Apapọ akoonu kalori ojoojumọ 340 Kcal (fun aṣayan akọkọ).
Ti o ba nilo lati ta fifọ ballast ọra ni akoko to kuru ju, ounjẹ ti o ga julọ ṣe ileri lati ṣe iranlọwọ. A le tẹle atokọ rẹ pẹlu awọn kalori to kere julọ fun awọn ọjọ 3-7, lakoko eyiti, ni ibamu si awọn atunwo, lati 2 si 10 kg ti wa ni sisun (da lori iye ati idibajẹ ti ounjẹ marathon). Loni a pe ọ lati kọ ẹkọ nipa diẹ ninu awọn iru olokiki julọ ti pipadanu iwuwo to gaju.
Awọn ibeere ounjẹ to gaju
Akọkọ Aṣayan ijẹẹmu ti o ga julọ, ti o ko ba ni aibalẹ pupọ pẹlu iru ounjẹ bẹẹ, o le duro titi di ọjọ 7. Ti o ba nilo lati padanu iwuwo nipasẹ awọn kilo diẹ, lẹhinna o yoo to lati lọ fun awọn ọjọ 3. O le jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Botilẹjẹpe, ni sisọ otitọ, pupọ julọ awọn ọja ti a dabaa ni a ko le pe ni ounjẹ pipe. Gbogbo akojọ aṣayan jẹ aṣoju nipasẹ omi pẹlu afikun ti oje lẹmọọn ati oyin, broth eso kabeeji, ẹfọ (pelu ti kii ṣe sitashi) ni eyikeyi fọọmu ti ko ni pẹlu afikun epo ati awọn ọra pupọ. O ko le lo iyo ati suga.
keji aṣayan ti o ga julọ jẹ lilo awọn ọja kan ati awọn ohun mimu ni ọjọ kọọkan pato. O le faramọ ounjẹ naa fun awọn ọjọ 7. Ibi kan wa ninu rẹ fun mimu, Ewebe, eso, awọn ọjọ amuaradagba ati akoko pataki lati jade kuro ninu ounjẹ. O le wa diẹ sii ninu akojọ aṣayan ounjẹ yii.
Lori kẹta iyatọ ti ilana iwọnju nilo lati lo awọn ọjọ 4. Ni idi eyi, to 4 afikun poun le lọ kuro ni ara. Ni ọjọ akọkọ, awọn olupilẹṣẹ ti ounjẹ pe fun jijẹ iresi sise ati mimu oje tomati. Awọn groats yẹ ki o jẹ didan, brown tabi brown (ṣugbọn pato kii ṣe funfun!). O ṣe pataki pe o ni idaniloju didara oje, ni pataki, pe ko ni suga. Nitorinaa, o jẹ apẹrẹ lati lo oje tomati tirẹ.
Ni ọjọ keji, o yẹ ki o jẹ awọn ọja wara fermented (warankasi kekere ati kefir) ti odo tabi akoonu ọra ti o kere ju. Kefir le jẹ to 1,5 liters, warankasi ile kekere - to 1 kg.
Ọjọ kẹta yẹ ki o yasọtọ si lilo fillet adie (to 700 g ti ṣetan) ati tii alawọ ewe (to 1 lita). Ọna eyikeyi ti sise ẹran, laisi lilo epo ati ọra. Ni ibere fun ounjẹ lati ma ṣe munadoko nikan ni awọn ofin ti iwuwo pipadanu, ṣugbọn tun wulo fun ara, maṣe fi ara rẹ sinu awọn baagi tii. O jẹ deede diẹ sii lati mu tii alawọ ewe ti o jẹ tuntun.
Lakoko kẹrin, ipari ounjẹ, ọjọ ti o nilo lati jẹ warankasi lile (to 300 g). Ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe warankasi yatọ si warankasi. O dara julọ lati ra warankasi toy tofu, eyiti o jẹ kalori kekere fun ounjẹ rẹ. Ti o ba ra warankasi deede, lẹhinna o dara lati dinku opoiye rẹ. O le rọpo warankasi ati warankasi ile kekere, ninu ọran wo ni pato o ko ni lati ni aibalẹ pe iwọ yoo kọja lori gbigbe kalori. Ni afikun, loni o ni iṣeduro lati mu awọn gilaasi 2 ti waini funfun gbigbẹ.
Ounjẹ aarọ: kan tablespoon ti oyin adayeba yẹ ki o wa ni ti fomi po ni gilasi kan ti gbona tabi omi otutu otutu, ṣafikun to awọn sil drops 8 ti lẹmọọn oje nibẹ ki o mu; lẹhin iṣẹju 15-20 o le ni ife tii tabi kọfi.
Ounjẹ ọsan: to 500 g ti awọn ẹfọ (ti o ba ni ebi npa pupọ, rọpo diẹ ninu wọn pẹlu ọpọlọpọ awọn ege ti adie ti a ti sè tabi Tọki).
Ounjẹ alẹ: omitooro eso kabeeji (200 g ti eso kabeeji funfun nilo lati jinna ninu omi fun iṣẹju 20).
Ṣaaju ki o to lọ sùn: ti o ba ni rilara nla, mu idaji gilasi ti kefir ọra-kekere.
Ọjọ 1 (mimu): Je eran ti ko nira tabi omitooro Ewebe nigbati ebi npa.
Ọjọ 2 (Ewebe)
- Ounjẹ aarọ: saladi ti eso kabeeji funfun ati awọn kukumba titun (o le ṣe dilute rẹ pẹlu iye kekere ti awọn Ewa alawọ).
- Ipanu: ndin tomati.
- Ounjẹ ọsan: saladi kukumba-tomati pẹlu ewebe.
- Ipanu ọsan: saladi ti awọn Karooti grated ati awọn beets.
- Ale: ndin Igba ati ata ata.
Ọjọ 3 (mimu): awọn iwe ẹda ọjọ 1.
Ọjọ 4 (eso): Gbogbo ounjẹ ni oriṣiriṣi awọn eso, ati rii daju pe o pẹlu eso -ajara lori akojọ aṣayan, olokiki fun awọn ohun -ini sisun ọra rẹ.
Apẹẹrẹ irẹwẹsi:
- Aro: apple-osan mix.
- Ipanu: ti ko nira ti eso eso ajara kan.
- Ounjẹ ọsan: saladi ti apple, eso pia ati awọn irugbin pomegranate.
- Ipanu ọsan: idaji eso eso ajara ati kiwi kekere kan.
- Ounjẹ alẹ: 3-4 awọn pulu nla.
Ọjọ 5 (amuaradagba): da lori lilo ẹran ti o tẹẹrẹ, ẹja, ẹja okun, warankasi ile kekere, wara, kefir, wara ti ara laisi awọn kikun, awọn ẹyin adie (ko si ju awọn kọnputa meji lọ.).
Apẹẹrẹ irẹwẹsi:
- Ounjẹ aarọ: Ẹyin 2, jinna tabi jinna ni skillet gbigbẹ.
- Ipanu: 100-150 g ti Curd, eyiti o le jẹ asiko pẹlu tọkọtaya ti awọn ṣibi ti wara tabi kefir.
- Ounjẹ ọsan: to 150 g ti fillet eran ti o nira; idaji gilasi ti kefir.
- Ounjẹ aarọ: 100 g fillet ti ẹja ti a yan ati tọkọtaya ti awọn ṣibi ti ibi-odidi-ọra-kekere.
- Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti kefir / wara.
Ọjọ 6 (mimu): Mu omitooro lẹẹkansi bi ni akọkọ ati ọjọ kẹta.
Ọjọ 7 (jade kuro ni ounjẹ): ibi-afẹde ni lati pari ilana laisiyonu ati, pẹlu itunu ti o pọ julọ fun ara, sọ o dabọ si awọn ihamọ ti o muna.
- Ounjẹ aarọ: Awọn ẹyin adie 2 ti a se; tii.
- Ipanu: apple tabi eso miiran ti kii ṣe sitashi.
- Ounjẹ ọsan: ọbẹ iru-ọra kekere (to 250 milimita); fun desaati - eyikeyi eso tabi iwonba ti awọn irugbin.
- Ounjẹ alẹ: saladi ẹfọ ti a fi omi ṣan pẹlu epo.
Ọjọ 1
- Ounjẹ aarọ: ipin ti iresi porridge.
- Ipanu: gilasi kan ti oje tomati.
- Ọsan: ipin kan ti iresi; idaji gilasi ti oje tomati.
- Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti oje tomati.
- Ale: ipin iresi kan.
Ọjọ 2
- Ounjẹ aarọ: 250 g ti warankasi ile kekere ati 250 milimita ti kefir.
- Ipanu: 200 g warankasi ile kekere ati 250 milimita ti kefir.
- Ọsan: 250 g ti warankasi ile kekere ati 250 milimita ti kefir.
- Ounjẹ alẹ: 250 milimita ti kefir.
- Ale: 250 g ti warankasi ile kekere.
- Ṣaaju ki o to lọ sùn: ti o ba ni rilara ebi, o le fi gilasi kefir fun ararẹ ni pẹ diẹ ṣaaju isinmi alẹ kan.
Ọjọ 3
- Ounjẹ aarọ: 150 g ti eran adie ti a da; ife tii kan.
- Ipanu: 100 g yan adie fillet.
- Ọsan: 250 g ti sise adie eran adẹtẹ; alawọ ewe tii.
- Ounjẹ aarọ: tii alawọ.
- Ounjẹ alẹ: to 200 g ti adie ti a yan; alawọ ewe tii.
Ọjọ 4
- Ounjẹ aarọ: 50 g ti warankasi lile.
- Ipanu: gilasi ti waini.
- Ọsan: 100 g ti warankasi lile.
- Ounjẹ alẹ: 70-80 g warankasi lile.
- Ale: awọn ege warankasi diẹ ati gilasi waini kan.
- akọsilẹ
- … Ti o ko ba mu ọti-lile - kii ṣe iṣoro. O le rọpo rẹ pẹlu tii alawọ.
Awọn ilodi si ounjẹ ti o pọ julọ
- Eniyan ti o jiya àtọgbẹ, ti o ni ikun tabi awọn iṣoro inu, tabi eyikeyi aisan nla ko le wa lori ounjẹ ti o ga julọ.
- Ni idaniloju, ilana yii ko yẹ fun aboyun ati awọn obinrin alamọ, awọn ọdọ, awọn eniyan ti ọjọ ori, lẹhin iṣẹ abẹ.
- O tun jẹ itọkasi fun awọn ti o sọ awọn iṣoro nipa ọkan (ni pataki, itara si bulimia, anorexia).
- Ni afikun, iru pipadanu iwuwo ko ṣe iṣeduro fun awọn obinrin lakoko didesẹ ọkunrin tabi pẹlu awọn aiṣedeede oṣu deede.
Awọn anfani ti ounjẹ Giga
- Onjẹ ti o pọ julọ jẹ doko gidi, ni pataki nitori aini aini awọn kabohayidireti ti n yara-yara ninu akojọ aṣayan.
- O tun dara pe ara ti di mimọ lakoko akoko ounjẹ. O yọkuro awọn oriṣiriṣi awọn nkan ti o le ni ipa ni odi ni ilera.
- Idunnu miiran ni idinku ninu iwọn didun ikun nigba ounjẹ. Ni opin rẹ, ara nilo ounjẹ ti o kere lati ṣe itẹlọrun ebi. Nitorinaa, ti o ko ba bori rẹ, iwọ yoo ni ọpọlọpọ awọn aye lati di ara rẹ mu.
- Lakoko ounjẹ ti o ga julọ, o le fi owo ati akoko pamọ fun sise.
Alailanfani ti ẹya awọn iwọn onje
- Alailanfani akọkọ ti ounjẹ ti o ga julọ ni eewu ti ipalara fun ara. O rọrun lati gboju pe iru idinku ojulowo ni iye awọn ọja ti o jẹ le ni ipa lori ilera ni odi. Alas, lori iru ounjẹ bẹẹ, a ko gba ọpọlọpọ awọn nkan pataki ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ara lati ṣiṣẹ daradara ati pe ko ni iriri wahala. Nitorinaa gbigba eka Vitamin-mineral di ohun pataki ṣaaju fun gbigbe lori ounjẹ ti o pọju.
- Gẹgẹbi ofin, nitori akoonu kalori kekere, eniyan le ba pade ailera ti ara, rirẹ iyara ati awọn iyalẹnu aladun miiran ti irufẹ iru. Ni eleyi, ilana ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya (paapaa awọn ti o ni iriri awọn ẹrù agbara). Joko lori ounjẹ ti o ga julọ, o dara lati ya sọtọ awọn ere-idaraya onirun nikan ni ilana ojoojumọ. Ṣiṣẹ lọwọ ni eto ẹkọ ti ara pẹlu iru awọn kalori to kere julọ le fa aibuku kan ninu ara.
- Idinku iye iye ti ijẹẹmu ti ounjẹ le ni ipa ni odi ti iṣelọpọ, eyiti o jẹ idi ti iṣeeṣe giga kan wa lati ma ṣe mimu iwuwo tuntun kan. Otitọ ni pe ara le jẹ bẹru ti ibẹrẹ ti awọn akoko ebi ati ni ọjọ iwaju iyọkuro ti a gba (paapaa ti gbigbe kalori ojoojumọ ko jẹ abumọ) tọju ni ipamọ.
- Joko lori iru ounjẹ to muna nigbagbogbo nyorisi idinku ọgbọn ori. O di isoro siwaju sii lati ṣojuuṣe, igbagbe dide, iṣẹ ati ikẹkọ le nira pupọ sii.
- Kii ṣe loorekoore ni afihan odi ti ounjẹ lori irisi eniyan. Aisi awọn ounjẹ ninu ounjẹ le fa ibajẹ ni ipo irun, eekanna, awọ ara. Nitori iwọn pipadanu iwuwo, awọ le di alailara tabi paapaa saggy. Bi o ti le rii, awọn alailanfani diẹ sii si ọna ti o ga julọ ti pipadanu iwuwo ju awọn anfani lọ. Nitorinaa, awọn amoye ṣe imọran yiyi nọmba pada ni ọna iṣootọ diẹ sii ti ko nilo awọn ihamọ ounjẹ Cardinal.
Tun-ṣe Aṣayan Alailopinpin
Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke, ounjẹ yii jẹ ti o muna pupọ. Nitorinaa, a ṣe iṣeduro lati lọ si ọdọ rẹ nikan ni awọn iṣẹlẹ to gaju. Ati pe o jẹ igbagbogbo a ko fẹ lati tun ṣe. Ti o ba jẹ pe o wa si ọdọ rẹ ni rọọrun to, ati pe o fẹ gbiyanju lẹẹkansi fun ara rẹ, awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro lati ma ṣe fun awọn oṣu 4-5 to nbọ lẹhin ti o fi ounjẹ silẹ.