Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 770 Kcal.
Onjẹ kii ṣe afihan awọn ihamọ ijẹẹmu pataki tabi aawẹ nigbagbogbo. O le wa awọn ọna, ijẹẹmu ti eyi ti ko ni ipalara apa inu ikun ati inu ara, jẹ iwontunwonsi daradara ati gba ọ laaye lati da ballast ọra silẹ. Eyi ni ohun ti o le pe ni “awọn ounjẹ mẹwa”, eyiti o jẹ ọsẹ kan.
Bi o ṣe jẹ pipadanu iwuwo, nibi o nilo lati tẹsiwaju lati awọn abuda kọọkan ti ara ati iye awọn afikun poun ti o wa. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo ti awọn eniyan ti o ti ni iriri eto pipadanu iwuwo lori ara wọn, ẹnikan gba 1,5-2 kg ni ọsẹ kan, ati pe ẹnikan le ṣogo lati sọ o dabọ si kilogram 3-4 (ati paapaa diẹ sii). Ti o ba faramọ ijẹẹmu naa daradara, ati pe o fẹ ṣe modernize nọmba rẹ diẹ diẹ sii, o le fa si awọn ọjọ 10.
10 Awọn ibeere Ounjẹ Ounjẹ
Gẹgẹbi awọn ofin ti ounjẹ, awọn ounjẹ pataki 10 gbọdọ wa ninu rẹ:
- fillet adie (laisi awọ);
- eyin adie (le rọpo pẹlu awọn ẹyin quail);
- ọra-ọfẹ tabi 1% ọra kefir;
- kukumba;
- awọn tomati;
- Igba;
- zucchini tabi zucchini;
- eso kabeeji (funfun ati ori ododo irugbin bi ẹfọ);
- orisirisi awọn olu;
- apples, pelu awọn orisirisi alawọ ewe (o le paarọ wọn pẹlu osan ati eso eso ajara).
O gba ọ laaye lati darapọ awọn ọja wọnyi bi o ṣe fẹ. Ṣugbọn o ni imọran lati jẹ ki akojọ aṣayan yatọ, lilo nọmba ti o pọju ti awọn orukọ ti ounjẹ ti a mẹnuba ni gbogbo ọjọ. Iwọn ounjẹ ojoojumọ yẹ ki o wa laarin 1,5 kg. Ti o ba jẹ ounjẹ diẹ, dinku RDA diẹ, ṣugbọn maṣe pa ebi. Awọn olupilẹṣẹ ti Ounjẹ Ounjẹ 10 ni imọran nini awọn ounjẹ akọkọ mẹta ni gbogbo ọjọ. Ti o ba fẹ, o le ni ipanu laarin wọn (dajudaju, ounjẹ ti a gba laaye).
A gba awọn afikun awọn ohun elo ti o le jẹ laaye, lilo wọn wa lakaye rẹ;
- 1 PC. alubosa fun ọjọ kan;
- ata ilẹ;
- lẹmọọn oje;
- dill, parsley;
- oyin ti ara (ko ju 1 tsp lọ fun ounjẹ aarọ tabi, ni awọn iṣẹlẹ to gaju, fun ounjẹ ọsan);
- tii ti ko dun (bii alawọ ewe) ati kọfi;
- epo olifi (1 tbsp. L.);
- akara dudu (to 30 g).
Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ounjẹ “awọn ounjẹ mẹwa” fun awọn ọjọ 10
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: saladi ti eso kabeeji funfun, ẹyin adie kan ti o jinna ati awọn aṣaju (sise tabi stewed); apple kekere alawọ ewe; kefir.
Ounjẹ ọsan: fillet adie ti o gbẹ; Igba stewed; kukumba ati saladi tomati; tii.
Ale: zucchini stewed pẹlu awọn tomati; akara dudu; alawọ ewe tii.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: Ẹyin adiẹ 2, se tabi se ni pẹpẹ kan lai fi epo kun; alabapade applesauce; gilasi kan ti kefir.
Ounjẹ ọsan: fillet adie ti a yan ni bankanje pẹlu awọn olu ati awọn ege tomati; tọkọtaya tablespoons ti eso kabeeji stewed; ege buredi dudu kan.
Ale: stewed Igba; tomati ati kukumba saladi; alawọ ewe tii.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: omelet ti awọn eyin adie 2-3, ti a nya; stewed zucchini; apple plus kefir.
Ọsan: fillet adie ti a yan labẹ Igba; kukumba ati saladi tomati; ege buredi kan ati ife tii kan.
Ale: eso kabeeji funfun ati saladi kukumba; diẹ ninu awọn tablespoons ti awọn olu stewed; alawọ ewe tii.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: awọn ẹfọ steamed; ndin apple ati tii.
Ọsan: bimo ori ododo irugbin bi ẹfọ; gige adẹtẹ adie; ege buredi dudu kan.
Ounjẹ alẹ: omelet ti eyin adie 2, nya tabi ni pan laisi epo; ge eso kabeeji funfun ati gilasi kan ti kefir.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: omelet ti awọn eyin adie 2-3 (tabi awọn ẹyin sise); ndin tomati ati Igba.
Ọsan: bimo ti o da lori Igba, eso kabeeji funfun ati alubosa; ege kan ti fillet adie ti a se; kukumba ati tii.
Ounjẹ alẹ: ipin ti awọn aṣaju stewed; apple kan ati gilasi ti kefir.
akọsilẹ… Ti o ba ni ebi npa laarin awọn ounjẹ akọkọ tabi ṣaaju ki o to lọ sùn, o le rì rẹ pẹlu apple tabi kefir ọra-kekere ni iwọn kekere.
Awọn itọkasi ti ounjẹ “awọn ọja 10”.
Ibamu pẹlu ounjẹ “awọn ounjẹ 10” ko ṣe iṣeduro lakoko oyun ati lactation, bakanna fun awọn ti o ni awọn arun onibaje (paapaa pẹlu ibajẹ wọn) tabi awọn arun inu ikun.
Awọn anfani ti Ounjẹ Ounjẹ mẹwa
- Ounjẹ “awọn ọja 10” ni a le sọ si awọn ọna iwọntunwọnsi ti ko fa idinku ti ara, ko fa ailera ati awọn “awọn ajeseku” miiran ti ko wuyi ti ounjẹ ijẹẹmu.
- O le ṣẹda akojọ aṣayan kan nipa apapọ awọn ọja bi o ṣe fẹ. O le jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati tun padanu iwuwo.
- Ti o ba fi oju inu rẹ han ati pe ko ṣe ọlẹ lati lo akoko diẹ ninu ibi idana ounjẹ, awọn awopọ yoo daju pe kii ṣe ni ilera nikan, ṣugbọn tun jẹ igbadun.
- Eto “awọn ọja 10” rọrun lati gbe, ko jẹ ki ebi pa ọ, nitorinaa ko yẹ ki o ṣe ipalara fun ara ti o ni ilera. Fere gbogbo awọn ti ounje eroja lori ìfilọ wa o si wa gbogbo odun yika. Ilana yii ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ aṣa ti ounjẹ to dara ati gba laaye, ti o ko ba fi gbogbo ipalara si, lẹhin rẹ, tọju iwuwo tuntun fun igba pipẹ. Ati pe ti o ba fẹ, nipa ṣiṣakoso akoonu kalori, o le tẹsiwaju lati padanu iwuwo. Iyara mimu ti yiyọkuro kilo jẹ itọju nipasẹ ọpọlọpọ awọn onimọ-ounjẹ ati awọn dokita ti a mọ pe o lodi si pipadanu iwuwo to buruju.
O yẹ ki o tun san ifojusi si awọn ohun-ini anfani ti ko ni fifẹ awọn ọja ti o wa ninu ounjẹ.
Ninu gbogbo awọn iru eran ti o wa tẹlẹ, fillet adie jẹ ijẹẹmu julọ julọ. O jẹ orisun iyalẹnu ti irọrun awọn ọlọjẹ digestible ti ara nilo lati ṣiṣẹ daradara. Adie ni kekere ninu ọra ati giga ninu amuaradagba, eyiti o ṣe iranlọwọ lati kọ ara ti o wuni ati rirọ. Adie jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin B, eyiti o ṣe alabapin si ilera ti awọ-ara, ni ipa rere lori iṣelọpọ ati iṣẹ ti eto aifọkanbalẹ.
Awọn ẹyin adie ni “awọn olutọju” ti amuaradagba pipe, eyiti o pẹlu eka ti amino acids pataki. Ni pataki, wọn ni leucine, amino acid pataki pupọ ti a ko le rii ni iru titobi ni ounjẹ miiran. Iyẹn ni idi ti awọn ẹyin (paapaa paati amuaradagba wọn) ṣe fẹran awọn elere idaraya, ti o ṣe abojuto ilera wọn ati apẹrẹ ara wọn ni pẹkipẹki. Awọn ẹyin tun ni selenium, potasiomu, iṣuu magnẹsia, kalisiomu, iron, irawọ owurọ, awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, E, D.
Kefir jẹ ọja wara wara ti o wapọ ti o ṣe ilana awọn ilana ounjẹ. Jẹ ki a fa akiyesi rẹ si otitọ pe kefir tuntun ni ipa laxative kekere, ṣugbọn ti atijọ (diẹ sii ju ọjọ mẹta lọ), ni ilodi si, mu awọn ifun lagbara. Kefir ṣe iranlọwọ fun ara lati “gba” amuaradagba ti o ni kikun, mu awọn ilolu jade ni awọn arun ti ẹdọ, apa inu ikun, ti oronro ati kopa ninu idena iṣẹlẹ wọn.
Cucumbers ni 95% omi ninu ati ni akoonu kalori kekere pupọ (awọn iwọn agbara 15 nikan fun 100 giramu), nitorinaa wọn jẹ oluranlọwọ iyanu fun pipadanu iwuwo. Cucumbers ni giga ninu okun, eyiti o mu ki ifun-ifun ifunni to dara. Awọn ẹbun wọnyi ti iseda wulo pupọ fun awọn eniyan ti o ni awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ẹdọ, awọn kidinrin, ijiya lati polyarthritis ti iṣelọpọ, gout.
Iwọn awọn tomati ti o to ninu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati dinku ipele idaabobo awọ buburu ati iranlọwọ ni idena ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe iwadii kan ninu eyiti awọn ẹfọ oriṣiriṣi 28 “ṣe apakan”. Gẹgẹbi awọn abajade rẹ, awọn tomati ni a mọ bi awọn aṣoju ti o wulo julọ ti awọn ọja ẹfọ (pẹlu awọn ewa alawọ ewe). Nitori ifọkansi giga wọn ti lycopene, awọn tomati jẹ pataki paapaa fun ilera egungun. Gbigba awọn tomati nigbagbogbo ninu ounjẹ jẹ ki eto egungun lagbara, dinku eewu ipalara ati fifọ. Ni aini ti awọn ẹfọ iyanu wọnyi ninu akojọ aṣayan, o ṣeeṣe ti ipade pẹlu osteoporosis ati awọn arun miiran pọ si ni pataki.
Ni zucchini, awọn onimo ijinlẹ sayensi ṣe akiyesi ipin to dara ti potasiomu ati iṣuu soda. Eyi ni ipa ti o ni anfani lori iwọntunwọnsi omi ti ara, ṣe iranlọwọ fun ara lati sọ o dabọ nipa ti ara si omi ti o pọ ju, ikojọpọ eyiti o le ja si awọn iṣoro ilera. Ati pe iye nla ti awọn acids ara ni zucchini jẹ ki wọn jẹ ounjẹ ti o dara julọ fun awọn onibajẹ ati awọn eniyan ti o ni awọn arun inu ikun ati inu.
Igba tun wulo pupọ fun awọn iṣoro nipa ikun ati inu. Wọn tun ṣe alabapin si idena ati irọrun ọna atherosclerosis, bi wọn ṣe dinku ifọkansi idaabobo awọ ti o ni ipalara ninu ẹjẹ. Lilo lilo ti awọn egglants (laisi isansa ti awọn itọkasi) ni a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan agbalagba ti n jiya lati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ti o faramọ wiwu. Awọn egglants jẹ eyi si potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ omi ti o pọ julọ kuro ninu ara ati ṣe deede iṣelọpọ ti omi.
Eso kabeeji jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ B, P, PP, E, carotene, fiber, potasiomu. Lilo rẹ n mu iṣẹ ifun dara si, ṣe deede idiwọ rẹ. Eso kabeeji wulo pupọ fun awọn eniyan ti o ni haipatensonu, ọgbẹ inu, ati awọn iṣoro gallbladder.
Laarin awọn oriṣiriṣi awọn ohun-ini ti o wulo ti awọn apulu, a ṣe akiyesi pe lilo wọn ni ipa ti o dara pupọ lori iṣẹ ti eto lilu, koju awọn ohun ti a pe ni lile ti awọn ohun elo ẹjẹ ati wẹ ẹjẹ mọ daradara. Awọn anfani ti awọn apulu fun iranran, awọ-ara, irun ori ati eekanna tun jẹ aigbagbọ.
Awọn olu jẹ alailẹgbẹ nitori wọn ni akopọ ti o ni iwontunwonsi pipe ti awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara. Wọn jẹ kalori kekere, ọja ijẹẹmu digestible ti o ni ọpọlọpọ bi amino acids 18. Awọn paati Olu ni ipa ti o ni anfani lori eto aifọkanbalẹ, awọn ilana iṣan ẹjẹ, ati pe o jẹ ọna ti o dara pupọ lati dena ọpọlọpọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Sayensi fihan lati ni ipa ti egboogi-akàn giga ti awọn olu.
Awọn alailanfani ti Ounjẹ Ounjẹ 10
- Ounjẹ le nira fun awọn ti o faramọ jijẹ awọn ọja ti o lewu ati awọn ọja ilera ti a gbagbe.
- “Mẹwa” naa le ma baamu fun awọn eniyan wọnyẹn ti wọn ni ibi-afẹde pipadanu pipadanu ọpọlọpọ awọn kilo ni akoko to lopin. Ilana yii kii yoo gba ọ laaye lati yara yi nọmba rẹ pada, ti o ko ba ge ounjẹ naa pupọ.
Tun ṣe ounjẹ “awọn ounjẹ mẹwa”
Ko ṣe imọran lati tun ṣe ounjẹ “awọn ọja 10” fun awọn oṣu 1-2 to nbọ lẹhin ipari akọkọ rẹ.