Tẹẹrẹ ounjẹ, ọjọ 7, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 680 Kcal.

Ọpọlọpọ eniyan loni kọ awọn ọja ẹranko. Ẹnikan n ṣakiyesi ounjẹ ti o tẹẹrẹ nigbagbogbo, ẹnikan - nikan ni awọn akoko ti ile ijọsin nikan.

Ti o ba ṣe akiyesi iwọntunwọnsi ati akoonu kalori ti o ni oye, awọn ilana ti igbesi aye ti o nira le ṣee lo lati padanu iwuwo. Fun ọsẹ kan ti ijẹun gbigbe, o le padanu to awọn kilo 4 ti iwuwo apọju. O le faramọ rẹ, pẹlu ilera to dara, bi o ṣe fẹ.

Tẹtẹ awọn ibeere ounjẹ

Awọn ounjẹ wo ni ounjẹ ti o tẹẹrẹ da lori? Gẹgẹbi awọn ãwẹ ile ijọsin, o nilo lati fi ounjẹ yara silẹ (ounjẹ ti orisun ẹranko), ati ipilẹ ounjẹ rẹ lori awọn ọja ọgbin. O gba ọ laaye lati lo eyikeyi awọn woro irugbin, wọn yoo fi awọn carbohydrates eka si ara ati pese pẹlu agbara to wulo. Pupọ wa ni a lo lati jẹ eyikeyi iru iru ounjẹ arọ kan (ni pato iresi, buckwheat, oatmeal). Ni otitọ, iyatọ wọn tobi pupọ. Ṣayẹwo diẹ sii ni yiyan awọn groats lori awọn selifu itaja, eyi yoo ṣe iyatọ akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ.

Awọn ewa, Ewa, ati awọn ewa jẹ awọn orisun ti amuaradagba ti o da lori ọgbin ti o ṣe pataki fun ounjẹ ti o tẹẹrẹ. O ṣe pataki ni pataki lati jẹ ki wọn jẹ awọn alejo nigbagbogbo ti tabili ti o ba kopa ninu awọn ere idaraya tabi iṣẹ ṣiṣe ti ara to lagbara.

Nitoribẹẹ, awọn ẹfọ yẹ ki o wa ninu ounjẹ. Nigbati o ba n ṣakiyesi ilana yii, o gba ọ niyanju lati dojukọ ọpọlọpọ awọn oriṣi eso kabeeji (broccoli, eso kabeeji funfun, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Brussels sprouts, Beijing), awọn ewa alawọ ewe, seleri, awọn tomati, ata ata, elegede, ọpọlọpọ awọn ewe tuntun (dill, parsley, spinach) , letusi, cilantro, basil, alubosa alawọ ewe, abbl).

Eyikeyi awọn eso ati awọn berries ni a gba laaye. Aṣayan ti o dara julọ yoo jẹ awọn apples, awọn eso osan (awọn eso ajara, awọn oranges, lemons, tangerines), pomegranate, ati cranberries, eyiti o jẹ iyatọ nipasẹ akoonu kalori kekere wọn ati ni ipa ti o ni anfani lori awọn ilana pipadanu iwuwo. Je eso aise ati beki wọn, o le ṣafikun wọn si awọn iṣẹ ikẹkọ akọkọ, mura ọpọlọpọ awọn akara ajẹkẹyin ọra kekere. O gba ọ laaye lati ṣe afikun ounjẹ eso pẹlu awọn eso ti o gbẹ. Ṣugbọn nitori wọn ni awọn kalori pupọ diẹ sii, o ko yẹ ki o gbe lọ pẹlu wọn. O le pamper ara rẹ pẹlu awọn apricots ti o gbẹ, awọn ọjọ, awọn eso ajara, awọn gbigbẹ apple ati awọn iru iru awọn ọja wọnyi.

Awọn olu jẹ yiyan ti o dara si ẹran, ẹja ati awọn ọja amuaradagba ẹranko miiran ti a ko leewọ lori ounjẹ ti o tẹẹrẹ. Wọn ko le ṣe afikun nikan si satelaiti kan bi satelaiti ẹgbẹ, ṣugbọn o tun le ṣe sisun, bimo, casserole lati ọdọ wọn.

O ti wa ni mo wipe lete wa ni ko kaabo lori awọn ounjẹ. Ṣugbọn ti o ba gbe ni ibamu si awọn ofin ti ilana yii fun igba pipẹ, tabi igbesi aye laisi iru awọn ọja dabi ẹni pe o buru si ọ, iwọ ko nilo lati jiya funrararẹ. O jẹ itẹwọgba pupọ lati ṣafihan sinu ounjẹ ni iye kekere ti awọn didun lete (marshmallow, oyin, candies, halva, kazinaki, chocolate dudu, idunnu Tọki). O kan maṣe gbagbe lati wo akopọ miiran ki ko si wara ninu awọn eroja ti itọju naa (eyiti o ṣe pataki fun chocolate) tabi ounjẹ yara miiran. Lati dinku awọn aye ti ni ipa lori nọmba rẹ, o gba ọ niyanju lati jẹ awọn didun lete ni owurọ, ni pipe lati ṣe iranlowo wọn pẹlu ounjẹ aarọ ti ilera.

Pẹlupẹlu, amuaradagba ti o wulo ni a rii ni ọpọlọpọ awọn eso ati awọn irugbin. Ni iye kekere lori akojọ aṣayan titẹ si apakan, wọn kii yoo ni agbara rara rara.

Ni afikun, ounjẹ naa le pẹlu ọpọlọpọ awọn saladi ti Korea, ẹja okun, pasita durum, akopọ eyiti ko ni awọn ẹyin ninu. O tun le gbadun iresi tabi pasita buckwheat lati igba de igba.

Ninu awọn mimu, ni afikun si omi, eyiti o gbọdọ mu ni kikun, kọfi dudu, awọn tii ti awọn oriṣiriṣi oriṣi, awọn oje (ti o dara julọ ti ile), jelly, awọn ohun mimu eso, awọn uzvars, koko koko ni a gba laaye. Ti o ba fẹran fun wara deede, gbiyanju soy tabi agbon. Ọpọlọpọ awọn eniyan aawẹ ni a gbala nipasẹ yiyan miiran.

A gba ọ niyanju lati kọ lati ounjẹ ati ohun mimu miiran, ni ibamu si awọn ofin ti ounjẹ titẹ si apakan. Bi fun iyọ, ko yẹ ki o yọkuro patapata lati inu ounjẹ, ni pataki fun awọn ti o wa lori ounjẹ fun igba pipẹ. Kan gbiyanju lati ma ṣe alekun ounjẹ rẹ ati ṣe ojurere awọn turari adayeba ati awọn akoko ti yoo ṣe iranlọwọ fun u ni adun ti o nifẹ. O tun le pamper ounjẹ rẹ pẹlu obe soy kekere, apple ati balsamic vinegar, lẹẹ tomati adayeba, ati adjika. Fi diẹ ninu epo epo silẹ ninu ounjẹ rẹ lati awọn ọra, ṣugbọn o yẹ ki o jẹ laisi itọju ooru. Nipa ọna, ifọwọyi yii jẹ ki awọn n ṣe awopọ ni itẹlọrun diẹ sii ati titari imọlara ti ebi.

Onjẹ ati nọmba awọn ounjẹ ni a le ṣatunṣe lati ba awọn ohun itọwo rẹ mu ati ilana ṣiṣe ojoojumọ. Ṣugbọn gbiyanju lati maṣe jẹun ju tabi mu awọn idaduro diẹ sii laarin awọn ounjẹ. O dara julọ lati jẹ awọn ounjẹ kekere 4-5 igba ọjọ kan. Eyi yoo ṣe iranlọwọ yara iyara ti iṣelọpọ ati idilọwọ rilara ti ebi npa, eyiti o fa gbigbe gbigbe ounjẹ pupọ.

Tẹtẹ akojọ aṣayan ounjẹ

Apẹẹrẹ ti ounjẹ ti ko nira fun ọsẹ kan

Monday Ounjẹ aarọ: porridge barle porridge pẹlu awọn ege elegede; tii. Ounjẹ ọsan: apakan ti borscht laisi fifẹ; eso kabeeji ati saladi karọọti pẹlu ewebe ati oje lẹmọọn. Ipanu ọsan: ogede ati gilasi ti eso ati compote Berry. Ale: turnips stewed pẹlu alubosa ati Karooti; iwonba cranberries; tii.

Tuesday Ounjẹ aarọ: awọn poteto ti a yan diẹ, eyiti o le ṣafikun 1 tbsp. l. obe tomati ti ibilẹ ati diẹ ninu caviar olu; kọfi. Ounjẹ ọsan: saladi seleri-apple ati ipin ti bimo olu-kekere (ni pataki laisi poteto). Ipanu ọsan: ori ododo irugbin bi ẹfọ ati apple kekere (le ṣe yan). Ale: eso kabeeji yipo pẹlu olu ati iresi jinna kekere kan; tii.

Wednesday Ounjẹ aarọ: saladi lati eyikeyi sise tabi awọn ẹfọ ti a yan (ayafi poteto); ohun mimu chicory. Ọsan: awọn ege ti beetroot aise ti igba pẹlu lẹmọọn oje; bimo kabeeji; akara gbogbo. Ounjẹ aarọ: awọn irugbin ọdunkun diẹ; sauerkraut ati jelly berry ti ko dun. Ounjẹ alẹ: elegede ti a yan tabi steamed; tii ati tii meji kan ti jam ayanfẹ rẹ.

Thursday Ounjẹ aarọ: akara akara ati ipin ti awọn olu stewed; tii. Ọsan: awọn Karooti grated pẹlu oje lemon; bimo brooli; akara oyinbo kekere ti a yan pẹlu awọn ẹfọ. Ounjẹ aarọ: saladi ẹfọ; iwonba eso. Ale: buckwheat pẹlu awọn prunes ati tii.

Friday o ni iṣeduro lati lo ọjọ aawẹ kan. Mu omi, awọn oje ati awọn ohun mimu eso laisi gaari. O dara ti o ba jẹ ni akoko yii o le ṣabẹwo si ile iwẹ. Ṣugbọn ti idasesile ebi ba nira fun ọ, faramọ ounjẹ ti ọjọ eyikeyi.

Saturday Ounjẹ aarọ: ipin ti buckwheat porridge ati saladi karọọti pẹlu oje lẹmọọn. Ounjẹ ọsan: ipin ti bimo lentili; eso kabeeji ati saladi kukumba ati tii. Ipanu ọsan: Awọn eso kekere 2, ti a yan pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun. Ale: awọn poteto ti a ti pọn (ko si bota ati eyin, nitorinaa) ati awọn tomati titun.

Sunday Ounjẹ aarọ: akara kekere ti o da lori iwukara iwukara; tii pẹlu awọn tii meji meji ti jam tabi awọn itọju. Ọsan: bimo ọdunkun pẹlu ewebe; kukumba ati saladi tomati; tii. Ounjẹ aarọ: casserole ti elegede, alubosa ati iru ounjẹ arọ kan; gilasi kan ti jeri berry. Ounjẹ alẹ: ipin kan ti pudding iyẹfun rye; 1 tsp ayanfẹ ayanfẹ; gilasi kan ti oje Berry.

Contraindications ti a titẹ si apakan onje

• A ko gba ọ niyanju lati yipada si ounjẹ ti o tẹẹrẹ niwaju arun ọgbẹ peptic, gastritis, colitis, lakoko oyun ati lakoko lactation, pẹlu ibajẹ ti eyikeyi awọn arun onibaje, pẹlu mellitus mellitus.
• Pẹlupẹlu, iru ounjẹ bẹẹ ko yẹ lẹhin awọn ilowosi iṣẹ abẹ laipẹ (ayafi ti itọkasi nipasẹ dokita kan).

Awọn anfani ti ijẹun gbigbe

1. Iru ounjẹ bẹẹ le ṣee ṣe daradara lakoko Yiya nla (ati eyikeyi miiran) ninu Kristiẹniti Ọtọṣọọṣi.
2. Yago fun ounjẹ ẹranko ni atilẹyin nipasẹ ọpọlọpọ awọn onjẹja. Ti a ba sọrọ nipa aawẹ gigun tabi paapaa titi lailai, rii daju lati kan si dokita kan.
3. Ounjẹ ti ko nira n ṣe iranlọwọ kii ṣe lati padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun lati wẹ ara ti slagging ti o pọ. O tun ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele idaabobo awọ, ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe ti apa ikun ati eto ito. Ni afikun, ijusile ti ounjẹ ẹranko ni ipa rere lori iṣelọpọ, aifọkanbalẹ ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
4. Ilana ti o tẹẹrẹ mu ipo awọ dara, nlọ ni alara ati alara. Lẹhin gbogbo ẹ, o mọ pe o fẹrẹ to gbogbo awọn iṣoro pẹlu irisi wa lati inu ati ni igbẹkẹle da lori ounjẹ. Awọn eekanna ni okun ati irun didan. Ara yoo jẹ dupẹ nikan fun iru awọn ayipada ninu igbesi aye.
5. O le jẹ adun, iwọ ko nilo lati pa ebi. Ọpọlọpọ awọn yiyan awọn ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa nkankan si itọwo rẹ ati jẹ ki isọdọtun ti ounjẹ jẹ iriri idunnu.
6. Gẹgẹbi ofin, ounjẹ ti o nira lati yago fun rirẹ, ailera, pipadanu agbara, ati bẹbẹ lọ O le ni rọọrun lati wọle fun awọn ere idaraya, ati tun ma yapa kuro ni iṣẹ lakoko pipadanu iwuwo, ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni imuṣe.

Awọn alailanfani ti ounjẹ ti o tẹẹrẹ

• Pelu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi, isansa pipẹ ti awọn ọja ẹranko ninu rẹ le fa aini awọn ounjẹ. Torí náà, tẹ́tí sílẹ̀ dáadáa sí bí nǹkan ṣe rí lára ​​rẹ. Ti o ba lero pe o ko ṣiṣẹ tabi ko dara, da ounjẹ ti o tẹẹrẹ duro ki o kan si dokita kan.
• O le nira lori ounjẹ ti o tẹẹrẹ fun awọn eniyan ti ko le fojuinu igbesi aye wọn laisi ẹran, ẹja, ẹyin ati ounjẹ ẹranko miiran. O ṣee ṣe ki o le ni ebi ni akọkọ, njẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates. Lati le baamu ni kiakia si ounjẹ ajẹsara ati jẹ ki o ni itẹlọrun diẹ sii, ṣafihan awọn olu diẹ sii, awọn soybeans sinu ounjẹ, ṣafikun awọn eso si awọn ounjẹ.

Tun ounjẹ Lean tun ṣe

O le pada si ounjẹ ti o nira ni eyikeyi akoko ti o ba ni itara lori rẹ ati pe o fẹ yi ara rẹ pada. Awọn ilana ipilẹ ti ounjẹ yii le faramọ eyikeyi iye akoko. Nìkan, ti o ko ba fẹ padanu iwuwo mọ, mu akoonu kalori ti ounjẹ pọ si. Fun igba akọkọ, a ko ṣe iṣeduro lati gbe ni ibamu si ẹya ti o muna ti ọna titẹ si apakan fun diẹ sii ju ọsẹ 7 lọ. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, ni asiko yii (niwaju iwuwo ti o pọ julọ) o kere ju awọn kilo 10 le lọ.