Lakoko oyun, ounjẹ ati ilera ṣe ipa nla ninu igbesi aye obinrin kan. Ó ṣeé ṣe kí èyí jẹ́ àkókò tí ó ṣe pàtàkì jù lọ láti ronú nípa ohun tí obìnrin kan ń bọ́ ara rẹ̀ àti èrò inú rẹ̀, nítorí yíyàn rẹ̀ yóò nípa púpọ̀ lórí ìgbésí ayé ọmọ tí a kò tíì bí.
Ọpọlọpọ ariyanjiyan ti wa ni ayika veganism ati ajewewe lakoko oyun nipa awọn orisun ti amuaradagba ati awọn vitamin, ṣugbọn kini nipa ounjẹ aise? Gẹgẹbi awọn ijinlẹ, awọn obinrin ti o jẹ ounjẹ aise 100% lakoko oyun gba awọn ounjẹ diẹ sii, agbara diẹ sii, wọn ko ni itara si toxicosis, ati pe wọn farada ibimọ ni irọrun. O han gbangba pe nkan kan wa ninu rẹ.
Ounjẹ deede la ounjẹ ounjẹ aise
Ti o ba wo ounjẹ Amẹrika ti o ṣe deede, iwọ yoo beere awọn ẹgbẹ mejeeji ti iwoye ijẹẹmu. Ni akọkọ, awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti a ṣe ilana ni o ṣeeṣe lati gba awọn ọra pupọ, awọn suga, ati awọn ọlọjẹ, bakanna bi awọn eroja atọwọda, awọn ipakokoropaeku, awọn afikun kemikali, ati awọn ounjẹ ti a ṣe atunṣe nipa jiini.
Gabriel Cousens, òǹkọ̀wé àti alágbàwí oúnjẹ tútù, gbà pé jíjẹ oúnjẹ ẹlẹ́gbin dára gan-an ju oúnjẹ tẹ̀mí lọ, ní pàtàkì fún àwọn aboyún: “Ohun àkọ́kọ́ tó ń fa ikú àti àrùn láàárín àwọn ọmọ tí kò tíì pé ọdún 15 ni àrùn jẹjẹrẹ.” O gbagbọ pe eyi jẹ “paapaa nitori iye nla ti awọn ipakokoropaeku ati awọn oogun egboigi - ati awọn carcinogens ti wọn ni ninu - ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ati ounjẹ ti a gbin ni aṣa.”
Awọn ti o jẹun diẹ sii "adayeba" tabi awọn ounjẹ Organic gba awọn enzymu diẹ sii, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, ati awọn carbohydrates ti o nipọn pẹlu diẹ tabi ko si awọn afikun kemikali. Gbogbo rẹ da lori iru ounjẹ ti o ṣe. Ajewebe tabi awọn ounjẹ ajewebe nigbagbogbo jẹ kekere ni amuaradagba ati awọn vitamin kan gẹgẹbi B12, ayafi ti eniyan ba ti rii ẹran ti o dara ati awọn omiiran ifunwara. Awọn ẹfọ ati awọn eso, fun apẹẹrẹ, jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti amuaradagba ti awọn ajewebe ati awọn onibajẹ fẹ. Iwukara ijẹẹmu ati awọn ounjẹ alumọni le pese B12 ati awọn vitamin miiran ti eniyan ko ni ounjẹ ti ko ni ẹran.
Ounjẹ aise, ni ida keji, le jẹ nija lapapọ, botilẹjẹpe awọn eniyan ti o ti yipada si aṣa jijẹ yii nigbagbogbo n sọrọ nipa ọpọlọpọ ounjẹ iyalẹnu fun ẹnikan ti o ti fi ounjẹ “jinna” silẹ. Ounjẹ to jẹ kii ṣe iṣoro fun awọn onjẹ ounjẹ aise, iṣoro naa wa ni iyipada lati ounjẹ deede si ounjẹ ounjẹ aise. Awọn onjẹ onjẹ aise sọ pe ohun ti o nira julọ fun awọn eniyan lati yọ kuro ninu ounjẹ ti a ti ni itọju ni a fun ni, bi ara wa ṣe bẹrẹ lati nilo ounjẹ ti o jinna, ti o da lori rẹ - asomọ ẹdun. Nigbati eniyan ba bẹrẹ lati jẹ ounjẹ aise pupọ julọ, ara bẹrẹ lati sọ di mimọ bi ounjẹ ti “mọ” ti o fi agbara mu ara lati mu awọn majele ti a kojọpọ kuro.
Fun awọn ti o jẹ ounjẹ jinna ni gbogbo igbesi aye wọn, yoo jẹ aimọgbọnwa lati yipada si ounjẹ aise 100% lẹsẹkẹsẹ. Ọna iyipada ti o dara, pẹlu fun awọn aboyun, ni lati mu iye ounje aise pọ si ninu ounjẹ. Oyun kii ṣe akoko ti o dara julọ lati yọkuro ara, nitori ohun gbogbo ti o wọ inu ẹjẹ, pẹlu majele, pari pẹlu ọmọ naa.
Nitorinaa kilode ti ounjẹ aise jẹ anfani pupọ lakoko oyun?
Ounjẹ aise ni gbogbo awọn eroja pataki ni fọọmu ti a pese silẹ. Sise run awọn enzymu ti o nilo fun tito nkan lẹsẹsẹ, bakanna bi iye nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. Wo omi ninu eyiti o jẹ awọn ẹfọ. Wo bi omi ti yipada? Ti ohun gbogbo ba lọ sinu omi, kini o kù ninu awọn ẹfọ? Awọn ounjẹ aise ni awọn ọlọjẹ ninu, awọn amino acids, awọn antioxidants, ati awọn eroja pataki miiran ti a ko rii ni awọn ounjẹ ti o jinna. Nitoripe ọpọlọpọ awọn eroja ti o wa ninu ounjẹ aise, o maa n ṣoro fun eniyan lati jẹun pupọ ni ẹẹkan. Lori ounje aise, ara bẹrẹ lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii, nigbamiran ṣe aiṣedeede ni akọkọ: gaasi, gbuuru, indigestion tabi irora, bi a ti yọ awọn majele kuro ati pe ara ti di mimọ.
Nitori iye giga ti omi ni ounjẹ aise, ati awọn nkan ti a ti ṣetan gẹgẹbi imi-ọjọ, silikoni, potasiomu, iṣuu magnẹsia, awọn vitamin ati awọn enzymu, awọn sẹẹli ti awọn aboyun di rirọ diẹ sii, eyiti o ṣe idiwọ awọn ami isan ati dinku irora ati irọrun. ibimọ. Iwadii mi nipa awọn iya ti o ni ajewebe ṣe ijabọ pe awọn ti o jẹ ẹran pupa lakoko oyun ni eewu ẹjẹ ti o tobi ju awọn ti wọn jẹ ẹran diẹ tabi rara.
Ounjẹ ounjẹ aise lakoko oyun jẹ dajudaju ohunkan ti o yẹ ki o mura silẹ fun ilosiwaju tabi ni iyipada ni kutukutu ni ibẹrẹ oyun. Rii daju pe o ni piha oyinbo, agbon, ati eso ninu ounjẹ rẹ, nitori iye ti ọra ti o peye ṣe pataki fun idagbasoke ọmọ rẹ ati ilera rẹ. Ounjẹ ti o yatọ yoo gba ọ laaye lati gba gbogbo awọn nkan pataki. Awọn obinrin ti o jẹ diẹ tabi ko si ounjẹ aise yẹ ki o gba awọn afikun Vitamin lati gba awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti wọn nilo, ṣugbọn awọn onjẹ ounjẹ aise kii ṣe. Ti o ba le yipada si ounjẹ ounjẹ aise, o ṣee ṣe kii yoo nilo awọn afikun Vitamin.
Maṣe gbagbe Superfoods
Boya o jẹ onjẹ aise tabi rara, o dara lati jẹ awọn ounjẹ pupọ julọ lakoko oyun. Superfoods jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ni gbogbo awọn eroja, pẹlu awọn ọlọjẹ. Wọn pe wọn bẹ nitori pe o le gbe lori awọn ounjẹ superfoods nikan. Superfoods yoo saturate ara pẹlu eroja ati ki o mu agbara awọn ipele.
Awọn onjẹ onjẹ aise nifẹ awọn ounjẹ nla nitori wọn maa n jẹ aise ati pe wọn le ṣafikun ni irọrun si smoothie kan tabi jẹ bi o ṣe jẹ. Awọn ounjẹ to dara julọ pẹlu, fun apẹẹrẹ, dereza, physalis, awọn ewa koko aise (chocolate raw), maca, ewe alawọ-bulu, awọn eso acai, mesquite, phytoplankton ati awọn irugbin chia.
Awọn eso Dereza jẹ orisun ti o dara julọ ti amuaradagba, ti o ni “amino acids 18, awọn antioxidants ti o ṣe iranlọwọ lati jagun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ, carotenoids, vitamin A, C, ati E, ati diẹ sii ju 20 awọn ohun alumọni ati awọn vitamin ti o wa kakiri: zinc, iron, phosphorus, and riboflavin (B2) ). Awọn eso Dereza ni Vitamin C diẹ sii ju awọn ọsan-ọsan lọ, diẹ sii beta-carotene ju awọn Karooti, ati diẹ sii irin ju awọn ẹwa soy ati owo.” Awọn ewa koko aise jẹ orisun ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia lori ilẹ. Aipe iṣuu magnẹsia jẹ ọkan ninu awọn iṣoro nla ti o le ja si ibanujẹ, àtọgbẹ, titẹ ẹjẹ giga, aibalẹ, osteoporosis, ati awọn iṣoro ikun. Iṣuu magnẹsia ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan ni isinmi, eyiti o jẹ anfani pupọ fun awọn aboyun lakoko ibimọ.
Physalis, ti a tun mọ ni Inca Berry, lati South America jẹ orisun ti o dara julọ ti bioflavonoids, Vitamin A, okun ti ijẹunjẹ, amuaradagba ati irawọ owurọ. Maca jẹ gbongbo South America kan, ti o jọmọ ginseng, ti a mọ fun ipa iwọntunwọnsi rẹ lori awọn keekeke ti endocrine. Lakoko oyun, maca jẹ atilẹyin ti o dara julọ fun awọn homonu, ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara si, ni ipa ninu dida ibi-iṣan iṣan ati idagbasoke ọmọ inu oyun naa. Awọn ewe alawọ ewe buluu jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn acids fatty, amuaradagba ilera ati B12. “O jẹ ọlọrọ ni beta-carotene ati awọn vitamin B-complex ti nṣiṣe lọwọ biologically, awọn enzymu, chlorophyll, awọn acids fatty, awọn iṣaaju neuropeptide (awọn peptides jẹ awọn iṣẹku amino acid), awọn lipids, awọn carbohydrates, awọn ohun alumọni, awọn eroja itọpa, awọn awọ ati awọn nkan miiran ti o wulo. fun idagba. O ni gbogbo awọn amino acids pataki mẹjọ, ati awọn ti ko ṣe pataki. Eyi jẹ orisun ifọkansi ti arginine, eyiti o ni ipa ninu eto ti iṣan iṣan. Ni pataki julọ, profaili amino acid fẹrẹẹ patapata ni ibamu pẹlu awọn iwulo ti ara. Ko si awọn acids pataki ti o nsọnu. ”
Alaye nipa superfoods jẹ ailopin. Gẹgẹbi o ti le rii, boya o njẹ aise tabi rara, awọn ounjẹ superfoods jẹ afikun nla si oyun rẹ tabi ilana ijọba ibimọ.
Ounje aise ati ibimọ
Ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ti ni iriri mejeeji ounjẹ deede ati ounjẹ aise nigba oyun ti sọ pe iṣẹ ṣiṣe yiyara ati pe ko ni irora lori ounjẹ aise. Obìnrin kan tí ó bí ọmọ rẹ̀ kejì (tí àkọ́kọ́ bí lẹ́yìn oyún lórí oúnjẹ déédéé, iṣẹ́ ìrọbí gba 30 wákàtí), sọ pé: “Oyún mi rọrùn gan-an, ara mi tù mí, inú mi sì dùn. Mi o ni riru. Mo ti bi Jom ni ile… iṣẹ naa gba iṣẹju 45, eyiti 10 nikan ni o nira. O le wa ọpọlọpọ awọn itan ti o jọra ti o jọmọ ounjẹ ounjẹ aise nigba oyun.
Pẹlu ounjẹ ounjẹ aise, agbara ati iṣesi ga, bii amọdaju ti ara. Ounjẹ ti a ti jinna nigbagbogbo nfa ihuwasi aibalẹ diẹ sii, awọn iyipada iṣesi, ati oorun. Emi ko sọ pe ounjẹ ounjẹ aise jẹ aṣayan nikan fun gbogbo awọn obinrin lakoko gbogbo oyun. Obìnrin kọ̀ọ̀kan gbọ́dọ̀ yan ohun tó dára jù lọ fún òun àti ara rẹ̀ lákòókò ìṣẹ̀lẹ̀ àgbàyanu yìí. Diẹ ninu awọn obinrin ṣe rere lori adalu jinna ati ounjẹ aise, awọn miiran ko le jẹ ounjẹ aise nikan nitori ofin wọn, nitori ounjẹ aise le fa gaasi diẹ sii ati “afẹfẹ” ninu eto naa.
O ṣe pataki ki awọn obinrin ni rilara asopọ si awọn yiyan ti wọn ṣe nipa ounjẹ ati pe wọn nimọlara atilẹyin. Itunu ati resonance jẹ pataki pupọ lakoko oyun, bii rilara ti itọju lakoko idagbasoke ọmọ naa.
Nígbà oyún kan, oníṣègùn kan dán mi wò fún ẹ̀jẹ̀, ó sì sọ pé ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ gbogbo ohun tí mo jẹ ni ara mi ń ṣe. Wọ́n gbé mi sórí oúnjẹ àkànṣe, èyí tí mo gbìyànjú láti tẹ̀ lé e fún ọ̀sẹ̀ mélòó kan. Mo nímọ̀lára ìdààmú àti ìsoríkọ́ nítorí àwọn ìkálọ́wọ́kò oúnjẹ, nítorí náà mo nímọ̀lára ìbànújẹ́ ju kí n tó ṣe àyẹ̀wò náà. Mo pinnu pe ayọ ati iṣesi ti o dara jẹ pataki ju ipa ounjẹ lọ lori ara mi, nitorinaa Mo tun bẹrẹ sii ni diẹdiẹ ati ni iṣọra bẹrẹ lati ṣafikun awọn ounjẹ miiran si ounjẹ mi. Emi ko ni nkan ti ara korira si wọn mọ, oyun naa rọrun ati idunnu.
Núdùdù he mí nọ dù lẹ nọ yinuwado ninọmẹ apọ̀nmẹ po numọtolanmẹ tọn mítọn po ji taun. Ounjẹ aise le jẹ anfani pupọ fun awọn ti o lo si, ṣiṣe oyun ati ibimọ rọrun. Ni akoko kanna, lakoko oyun, o nilo lati jẹ mimọ ati niwọntunwọnsi ohun ti o fẹ, boya o jẹ aise tabi ounjẹ ti o jinna. Awọn ohun pupọ lo wa ti o le ṣe lati jẹ ki iṣẹ rọrun: adaṣe, iṣaroye, iworan, awọn adaṣe mimi, ati diẹ sii. Fun alaye diẹ sii lori ounjẹ ati adaṣe lakoko oyun ati ibimọ, ṣabẹwo si GP rẹ, onimọjẹ ounjẹ, ati oluko yoga agbegbe.