Lakoko ti ko si awọn ọna abuja si pipadanu iwuwo, awọn imọran diẹ wa ti o le tẹle lati gba iṣelọpọ agbara rẹ lọ. Idaraya deede ati oorun to peye jẹ meji ninu awọn ohun ti o ga julọ ti o le ṣe. Ni afikun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ tun wa ti o yara iṣelọpọ agbara, nitorinaa fifi wọn kun si ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ni iyara.
Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ mẹwa ti o ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ.
1. Ata gbigbona
Dudu, pupa, allspice ati awọn ata ata miiran ṣe alabapin si imuṣiṣẹ ti iṣelọpọ ati sisan ẹjẹ. Ni otitọ, ounjẹ ata ko ṣe iyara iṣelọpọ agbara nikan, ṣugbọn tun mu irora kuro. Eyi jẹ nitori capsaicin ti a rii ninu awọn ata, idapọ ti o ṣiṣẹ lori awọn olugba irora ti ara lati mu sisan ẹjẹ pọ si ati iṣelọpọ agbara. Ti o ba ti ni iriri ijakadi ti gbigbo lile lẹhin ounjẹ lata, eyi kii yoo jẹ iyalẹnu fun ọ. Ni otitọ, awọn ijinlẹ ti fihan pe jijẹ awọn ata ti o gbona mu iṣelọpọ pọ si nipasẹ 25%, ipa yii ṣiṣe to awọn wakati 3.
2. Gbogbo oka: oatmeal ati iresi brown
Gbogbo awọn irugbin ti o kun fun awọn ounjẹ ati awọn carbohydrates eka ti o yara iṣelọpọ nipasẹ mimu awọn ipele insulin duro. Awọn carbohydrates itusilẹ lọra ti a rii ni oatmeal, iresi brown, ati quinoa pese awọn ara wa pẹlu agbara pipẹ.
3. Brokoli
Broccoli jẹ olokiki fun akoonu kalisiomu ti o ga julọ ati akoonu ti o ga julọ ti awọn vitamin C, K ati A. Broccoli jẹ ọlọrọ ni folic acid ati okun ti ijẹunjẹ, bakanna bi orisirisi awọn antioxidants. Broccoli tun jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ detox ti o dara julọ.
4. Bimo
Awọn iṣẹ ikẹkọ akọkọ ti o ni itẹlọrun ni itẹlọrun ati iranlọwọ dinku agbara awọn ounjẹ ti o pọ ju, yiyara iṣelọpọ agbara ati igbega sisun ọra.
5. Alawọ ewe tii
Green tii jade le gidigidi mu ti iṣelọpọ. Tii alawọ ewe jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ti o ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ!
6. Apples ati pears
Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eso meji wọnyi ṣe alekun iṣelọpọ agbara ati iyara pipadanu iwuwo. Iwadi ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Rio de Janeiro rii pe awọn obinrin ti o jẹ apples kekere mẹta tabi pears lojoojumọ padanu iwuwo diẹ sii ju awọn obinrin ti ko jẹ awọn eso wọnyi. Awọn apples Organic jẹ ọkan ninu awọn eso Organic ti ifarada diẹ sii, awọn pears ko nira pupọ lati wa boya, eyiti o jẹ nla!
7. Turari
Awọn idapọmọra lata ti o ni awọn ata ilẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati tọju iṣelọpọ agbara rẹ. Lata turari gẹgẹbi ata dudu, awọn irugbin eweko, alubosa, ati Atalẹ jẹ iranlọwọ paapaa fun pipadanu iwuwo. Iwadi Ilu Kanada kan rii pe fifi awọn turari kun gba eniyan laaye lati sun to awọn kalori afikun 1000 fun ọjọ kan, ni akawe si awọn ti ko ni awọn turari ninu ounjẹ wọn.
8. Osan eso
Awọn eso bi eso ajara ṣe iranlọwọ fun wa lati sun ọra ati ki o jẹ ki iṣelọpọ agbara wa ga. Eyi le jẹ nitori akoonu giga ti Vitamin C ninu awọn eso, paati ti o wulo ati ilera.
9. Awọn ounjẹ ti o ga ni kalisiomu
Iwadi kan ti a ṣe ni Yunifasiti ti Tennessee ri pe awọn eniyan ti o jẹ 1200-1300 mg ti kalisiomu fun ọjọ kan padanu fere lemeji bi iwuwo pupọ bi awọn ti ko gba kalisiomu to. Lati ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ, jẹ diẹ sii awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu. Ti o ko ba le ni to ti awọn ounjẹ wọnyi, lẹhinna o yẹ ki o ronu mu awọn afikun kalisiomu.
10. Omi ti a wẹ
Botilẹjẹpe kii ṣe ounjẹ gangan, o jẹ ifosiwewe pataki julọ fun iṣelọpọ agbara. A German iwadi fihan wipe omi accelerates sanra sisun. O jẹ tun kan adayeba detox ati yanilenu suppressant.
Awọn ọna miiran lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ
Ni afikun si awọn ounjẹ ti a ṣe akojọ loke, ọpọlọpọ awọn ọna miiran wa lati ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara rẹ.
Ni akoko, maṣe mu awọn ohun mimu lile, awọn ohun mimu agbara ati awọn ounjẹ miiran ti a ṣe ilana. Wọn kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo tabi mu iṣelọpọ agbara rẹ dara. Nigbakugba ti o ba jẹ awọn igbelaruge iṣelọpọ ti a ṣe akojọ loke, rii daju pe o jẹ wọn daradara nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ.
sun siwaju sii. Gbiyanju lati dinku awọn ipele wahala rẹ bi o ti ṣee ṣe. Ṣe awọn adaṣe deede.
Ìwẹnumọ ti awọ, ẹdọ ati gallbladder yoo tun ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣelọpọ agbara ati ilọsiwaju ilera gbogbogbo.