Onje fun okan, ọsẹ mẹrin, -4 kg

Pipadanu iwuwo to kg 12 ni ọsẹ mẹta.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 1030 Kcal.

Ọpọlọpọ awọn dokita gba pe aijẹunjẹ jẹ provocate nla ti awọn iṣoro ọkan. Fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ẹya ara ti o ṣe pataki julọ, o jẹ pataki lati ṣe iyasọtọ (tabi dinku) lati awọn ounjẹ onjẹ ti o ni ọlọrọ ni idaabobo awọ ti o ni ipalara, eyiti o ṣe alabapin si ifisilẹ awọn didi ọra lori awọn odi iṣan, eyiti o dẹkun sisan ẹjẹ to dara.

A ṣe ilana ilana ijẹẹmu pataki lati ṣetọju ilera ọkan. Jẹ ki a faramọ pẹlu awọn ofin ipilẹ ti yoo gba wa laaye lati fi idi iṣẹ to tọ ti ọkọ ti ara wa mulẹ.

Awọn ibeere Ounjẹ Ọkàn

Fun ilera ọkan, o tọ ni akọkọ lati kọ awọn ounjẹ silẹ ninu eyiti iye ti o pọ julọ ti idaabobo buburu jẹ ogidi. Awọn wọnyi pẹlu: ẹran ẹlẹdẹ ti o sanra (ẹran lati inu inu oku), kidinrin, ẹdọ, awọ ara, ẹran pepeye ọra, awọn soseji, mayonnaise, bota, warankasi ọra, ekan ipara, gbogbo wara, awọn ounjẹ jijin jinna, awọn akara ti o sanra ati awọn didun lete. Fun awọn ololufẹ ti awọn didun lete, awọn amoye nfunni ni aṣayan omiiran - jẹun iye kekere ti chocolate dudu pẹlu ipin to pọju ti koko. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe jijẹ ṣokunkun dudu ni iwọntunwọnsi mu awọn ipele idaabobo awọ dara (ati awọn iṣesi daradara) ati pe ko ṣe ipalara si ilera.

O yẹ ki o ko jẹ awọn ọja lẹsẹkẹsẹ, awọn obe ile-iṣẹ, iyọ pupọ tabi awọn ounjẹ lata, awọn pickles, awọn ẹran ti a mu, obe soy, eso ni titobi nla. Ninu atokọ ti awọn ọja ọlọrọ ni idaabobo awọ ti ko wulo, awọn amoye tun fi ede ati roe ẹja.

Lati awọn mimu, o nilo lati kọ kọfi ti o lagbara ati ọti-waini pẹlu ipin to gaju ti ọti. O pọju, o le fun waini diẹ lati igba de igba, ti ko ba si awọn itọkasi fun lilo rẹ.

A gba ọ niyanju lati dojukọ ẹran ti o tẹẹrẹ (adie, Tọki, ẹran -ọsin, fillet ehoro) nigbati o ba n ṣe akojọ aṣayan. O tun ṣe iṣeduro lati jẹ warankasi ile kekere ti o sanra, warankasi (kii ṣe iyọ pupọ, ati akoonu ọra rẹ ko yẹ ki o kọja 12%), awọn ọlọjẹ ẹyin adie, kefir-ọra-kekere ati wara. Lati ẹja, ṣiṣan, ẹja, egugun eja, cod, awọn aṣoju ti ẹja salmon ni a ṣe iṣeduro fun agbara. Ni awọn iwọn ti o to, o yẹ ki o jẹ ẹfọ igba, awọn eso ati awọn eso igi, awọn woro irugbin (ti o dara julọ ti gbogbo isokuso: barle, buckwheat, oatmeal, iresi, bulgur), ọpọlọpọ awọn ẹfọ ati awọn poteto.

Lati awọn ọja iyẹfun, ti ko ba ṣe akiyesi iwuwo pupọ, awọn rusks, akara ti ko ni iwukara, awọn kuki oatmeal ni a ṣe iṣeduro fun lilo ni awọn iwọn kekere. O le pamper awọn ounjẹ rẹ pẹlu eweko kekere kan, kikan, ọpọlọpọ awọn turari, awọn turari adayeba, ewebe.

Bi fun nọmba awọn ounjẹ, o ni imọran lati jẹun ni igba marun, tẹle awọn ounjẹ ida. Ni eyikeyi idiyele (fun apẹẹrẹ, ti iṣeto rẹ ko ba gba laaye fun ipanu kan), o nilo lati jẹun o kere ju ni igba mẹta ni ọjọ kan, gbigba ara rẹ ni ounjẹ aarọ kikun, ounjẹ ọsan ati ale. Ebi fun ọkan ti o ni ilera kii ṣe ọrẹ.

Ni kukuru, awọn ilana ipilẹ ti ilana jẹ atẹle.

Nigbati o ba ngbaradi awọn ounjẹ ipanu, rọpo bota ati margarine pẹlu wara wara ti ara; o le fi turari kun un pẹlu awọn ewe gbigbẹ ati ewebẹ elero. Jẹ ki eso ti o nipọn tabi Berry puree rọpo kalori giga ati awọn jams ọra.

Nigbati o ba n ra ọja, san ifojusi si awọn akole. Atọka ti o dara ni a gba iru awọn akọle lori wọn bi “ko si iyọ”, “ sodium kekere”. Yẹra fun awọn ounjẹ ti a pe ni “awọn ọra ti o ni hydrogenated.”

Je ẹja jinna laisi epo ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ, nigbagbogbo darapọ rẹ pẹlu sisẹ ti saladi ẹfọ ti ilera.

Fọ ipin ti eso alaro owurọ pẹlu wara wara ti ara, awọn eso ayanfẹ rẹ, awọn eso, ṣafikun awọn irugbin, eso, bran.

Je awọn ọja pẹlu iyẹfun ilera, ati beki ararẹ daradara. Nitorinaa iwọ yoo ni igboya ninu didara ounjẹ ti o jẹ ati laisi awọn eewu ti aifẹ ninu rẹ.

Jeki awọn eso ati ẹfọ ni ọwọ lati ni ipanu nigbagbogbo pẹlu wọn, ti o ba fẹ, ki o dinku eewu jijẹ nkan ti ko ni dandan.

Iwọn didun ati akoonu kalori ti awọn ounjẹ lori ounjẹ ọkan yẹ ki o ṣe iṣiro da lori awọn abuda kọọkan rẹ. Gbọ si ara rẹ ki o gbiyanju lati ma jẹun ju. O le faramọ ounjẹ yii fun igba ti o ba fẹ, nitori ko tako awọn ilana ti ounjẹ to dara ati deede.

Akojọ Onjẹ

Isunmọ ounjẹ ti o sunmọ fun ọkan fun ọsẹ kan

Awọn ilodi si Ijẹun Ọkàn

Bii eyi, ounjẹ fun ọkan ko ni awọn itọkasi.

• O ko le faramọ rẹ nikan ti, nitori diẹ ninu awọn iyatọ ti ara, o jẹ dandan lati jẹun ni ọna ti o yatọ.
• Nitoribẹẹ, ti o ba ni awọn aati inira si eyikeyi awọn ounjẹ ti o ni ipa ninu ounjẹ, o ko gbọdọ jẹ wọn.

Awọn anfani ti Ounjẹ Ọkàn

1. Onjẹ alayọ kan jẹ ounjẹ ti o dun, oriṣiriṣi.
2. Ti o ba tọsi igbaradi ti ounjẹ, ko ni sunmi o yoo pese fun ara pẹlu gbogbo awọn paati to ṣe pataki.
3. Ni afikun si imudarasi iṣẹ ti ọkan, ipo ti gbogbo oganisimu ti wa ni ilọsiwaju ti o dara, irisi naa di alara ati alara.
4. Ati pẹlu atunse ti akoonu kalori ti ounjẹ, awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo le ṣe aṣeyọri ibi-afẹde yii.

Awọn ailagbara ti Ounjẹ Ọkàn

• Kii ṣe awọn akoko ayọ julọ ti ilana yii pẹlu otitọ pe o ni imọran lati kọ atokọ kan ti awọn ọja silẹ lailai, ati pe eyi tun nilo iṣẹ ọpọlọ lori ararẹ ati atunṣe ihuwasi jijẹ.
• Lati mu ilera rẹ dara, o nilo lati gbe lori ounjẹ ọkan fun o kere ju ọsẹ meji kan. Alas, abajade iyara monomono ko han. Iwọ yoo nilo lati ni suuru.

Tun-ijẹun fun okan

O le tun ṣe ounjẹ fun ọkan, ayafi ti bibẹkọ ti dokita ba fun ni aṣẹ, nigbakugba ti o ba fẹ. Lootọ, ni otitọ, eyi ni ounjẹ to tọ ati ilera, eyiti o yẹ ki o ni anfani fun ara nikan.