Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 5 ati si -7 cm ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 640 Kcal.
Iseda ti fun ibalopo ti o tọ pẹlu agbara lati kojọpọ iye ọra ti o lagbara ni agbegbe ẹgbẹ-ikun. Jẹ ki a ma ṣe jẹ ọlọgbọn nigbati a sọ pe ọna pipadanu iwuwo wa ti o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo paapaa ni ẹgbẹ-ikun. Iwuwo lọ kuro ni gbogbo awọn ẹya ara, laisi iyasọtọ, ati paapaa lati oju. Ṣugbọn pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ pataki ti a yan ati ṣiṣe iṣe ti ara, o ṣee ṣe lati ṣe iyipada ni pataki ni akọkọ ẹgbẹ-ikun.
Awọn ibeere ounjẹ fun ẹgbẹ-ikun
Awọn ibeere ti ounjẹ ti ipilẹ fun ikun pẹtẹpẹtẹ ati nini ẹgbẹ-ikun wasp ni atẹle.
- Ifi ofin de wiwa ni ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni suga ati awọn carbohydrates ti n ṣiṣẹ ni iyara: awọn ọja ti a yan, ounjẹ yara, awọn ọja ti o pari-pari, awọn ẹran ti a mu, awọn marinades, awọn ounjẹ iyọ pupọju. Lati awọn ohun mimu, ko si iwuwo ti a lo si awọn carbonated ati ọti-lile.
- O kere ju 40% ti ounjẹ yẹ ki o jẹ awọn ọlọjẹ titẹ si apakan. Pẹlu iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa pipadanu sanra, kii ṣe iṣan. Lẹhin gbogbo ẹ, o ṣee ṣe ki o fẹ wa kii ṣe tẹẹrẹ nikan, ṣugbọn tun rirọ ati ara toned.
- Din iye ọra lori akojọ aṣayan si to 10%. O yẹ ki a fun ni ayanfẹ kii ṣe si bota tabi awọn ọra ti ọra, ṣugbọn si awọn ti o jẹ ti ipilẹṣẹ ẹfọ. Fun apẹẹrẹ, o dara pupọ lati pese awọn awopọ pẹlu ọpọlọpọ awọn epo ẹfọ, lati jẹ eso, ati ẹja.
- O le dín ẹgbẹ-ikun rẹ ki o dinku ikun rẹ ni irọrun nipasẹ didin iye iyọ ninu ounjẹ rẹ. Eyi yoo yorisi ṣiṣan ti omi ti ko ni dandan, eyiti o jẹ ki oju ara di pupọ sii. Gbiyanju lati ma ṣe bori ounjẹ ati fi iyọ sii ṣaaju ki o to jẹun.
- Din iwọn didun ti ikun ati ṣe alabapin si pipadanu iwuwo tete ti awọn ounjẹ ida. A gba ọ niyanju lati ṣeto iṣeto ounjẹ rẹ ni ọna ti o jẹ awọn ounjẹ 5-6 lojumọ, eyiti yoo waye ni isunmọ awọn aaye arin deede. O ni imọran lati jẹ ounjẹ aarọ ni wakati akọkọ lẹhin titaji ki o kọ ounjẹ ni awọn wakati 3-4 ṣaaju awọn ina tan. O dara pupọ ti o ba jẹ lakoko akoko ounjẹ o le yi akoko ale pada si awọn wakati 19, gbigba ara laaye lati sinmi lati jẹun ni irọlẹ.
- Ti o ba fẹ pipadanu iwuwo lati gbe ni iyara iyara, dinku gbigbe kalori ati jẹ ounjẹ pẹlu awọn kalori to awọn ẹya 1200 fun ọjọ kan. Iru itọka bẹẹ to fun iwuwo lati lọ, ati ni akoko kanna ara ko lọ sinu ilana ti a pe ni fifipamọ, nitori eyiti iṣelọpọ agbara le fa fifalẹ. Gbiyanju lati jẹ ki agbara akọkọ rẹ lu ni ounjẹ aarọ.
- Ṣafikun okun ti o ni ilera si ounjẹ rẹ. Je ẹfọ, eso, alikama, akara gbogbogbo (ni awọn iwọn kekere). Awọn ounjẹ wọnyi jẹ nla fun ṣiṣe itọju awọn ifun. Ti o ba ni “idoti”, awọn aye ṣee ga pupọ lati ni ikun ti nru ti ko wuni. Awọn ounjẹ okun jẹ iwọn kekere ninu awọn kalori ati iranlọwọ lati jẹ ki o kun fun igba pipẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju idanwo lati jẹun pupọ.
- Mu o kere 1,5 liters ti omi mimọ ni ọjọ kan. O ni imọran lati kọ kọfi. Mu tii tii ti ko dun ti o ba fẹ. Lati mu ifisilẹ ti o pọ julọ ti awọn ilana iṣelọpọ, ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, mu gilasi omi kan ni yara tabi iwọn otutu ti o gbona pẹlu iye kekere ti oje lẹmọọn tuntun.
Fun ọsẹ kan ti ijẹun fun ẹgbẹ-ikun, o le padanu nipa 3 kg ti iwuwo apọju. Iṣẹ iṣe ti ara ṣe ileri lati ṣe ilana ti o munadoko diẹ sii. Ṣe adaṣe kikun ni o kere ju lẹẹmeji ni ọsẹ kan, ni idojukọ awọn agbegbe iṣoro. Awọn tẹ, awọn iyipo torso, scissors, ati kẹkẹ ni a ṣe akiyesi awọn adaṣe ẹgbẹ-ikun ti o dara julọ. Fọn ti hoop pataki kan - hula-hoop - tun ṣe iranlọwọ ninu ọran yii. Ti o ba le ṣiṣẹ ni apẹrẹ, o jẹ nla!
Pẹlupẹlu, ilana ikunra yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ẹgbẹ-ikun diẹ tẹẹrẹ ati wuni. Pese awọ naa pẹlu omi to pe ni ibi yii. Lẹhin ti o gba iwe, o yẹ ki o lo ipara-egboogi-cellulite (tabi o kere ju deede). Awọn murasilẹ pẹlu lilo kọfi tun ṣiṣẹ daradara. Ṣe ilana yii nigbagbogbo (eyiti o ṣee ṣe ni ile), ati laipẹ iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada rere ni agbegbe ẹgbẹ-ikun.
A pe ọ lati mọ ararẹ pẹlu ilana miiran - ounjẹ Gẹẹsi. “Ẹgbẹ-ikun”, eyiti o ṣe ileri lati ṣe bẹ ni kete bi o ti ṣee. Lori akoko ti akiyesi rẹ, nitori ibajẹ ti o pọ julọ, 4-5 tabi paapaa poun afikun diẹ sii le lọ. A ṣe iṣeduro jijẹun fun o pọju ọjọ 7. Awọn ofin rẹ tumọ si iyatọ ti carbohydrate, amuaradagba ati awọn ọjọ ebi.
Ni ọjọ meji akọkọ, o le mu kefir kekere-ọra tabi wara ati oje tomati nikan. Ni ọjọ kẹta ati ọjọ kẹrin, o yẹ ki o jẹ ẹran ti o tẹẹrẹ ati ẹja, ati akara diẹ. Ọjọ karun ati ọjọ kẹfa ti “ẹgbẹ -ikun tinrin” pẹlu lilo ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ. Ọjọ ikẹhin, ni ibamu si awọn ofin ti ounjẹ, jẹ ijusile pipe ti eyikeyi ounjẹ. O kan nilo lati mu omi lọpọlọpọ. Fun alaye diẹ sii lori awọn ounjẹ ti a ṣe iṣeduro fun akojọ aṣayan, wo akojọ aṣayan ounjẹ.
Nigbakan awọn eniyan ni ẹgbẹ-ikun gbooro ati ikun nla, laibikita tẹẹrẹ gbogbogbo wọn, tabi iwuwo ko fi apakan ara yii silẹ, laisi awọn ounjẹ ti nṣiṣe lọwọ ati awọn ere ije. Awọn idi fun iyalẹnu eleyi (ati pataki julọ, eewu si ilera) lasan le jẹ bi atẹle:
- akoonu ti o pọ si ti awọn triglycerides ninu ẹjẹ (ni awọn ọrọ ti o rọrun - ọra ẹjẹ);
- ipele ti idaabobo awọ “ilera” silẹ;
- titẹ ẹjẹ giga;
- gaari ẹjẹ ti o ga (eyi ni bi aitobient diabetes mellitus le ṣe jẹ ki o mọ ararẹ);
- niwaju ọpọlọpọ awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ;
- awọn arun ti eto endocrine;
- kwashiorkor (arun ti o waye nitori aini amuaradagba ninu ara).
Nitorinaa, ti iwuwo apọju ko ba lọ kuro ni ẹgbẹ-ikun pẹlu awọn igbiyanju idiwọn, rii daju lati kan si dokita kan lati yara wa idi otitọ ti iṣoro naa ki o ṣe ohun gbogbo ti o ṣee ṣe lati yanju rẹ.
Pẹlupẹlu, awọn igbiyanju lati padanu iwuwo le jẹ asan ni iru awọn ọran bẹẹ:
- Ailera ti awọn iṣan inu taara taara si abẹlẹ ti awọn iṣan to dagbasoke ni awọn aaye miiran;
- ọpọlọpọ awọn irufin ti iduro;
- ọjọ ori;
- iduro nigbagbogbo ni awọn ipo ipọnju (nigbati wọn ba ṣe agbe pupọ pupọ, eyiti o le fa imugboroja ti ẹgbẹ-ikun ati bulging ti ikun);
- awọn rudurudu inu (àìrígbẹyà, ikojọpọ gaasi pọ si).
Ounjẹ ounjẹ fun ẹgbẹ-ikun fun ọsẹ kan
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: croissant (pelu pẹlu iyẹfun gbogbo ọkà); tii pẹlu wara.
Ounjẹ ọsan: ipin ti iresi brown pẹlu apple shabby (eso le ṣee lo yan tabi alabapade); alawọ ewe tii.
Ounjẹ alẹ: ẹbẹ ti awọn ẹran ele; tomati kan; ewe elepo meji kan.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: tọkọtaya ti gbogbo awọn akara ọkà ati oje osan ọṣẹ tuntun.
Ounjẹ ọsan: bibẹ pẹlẹbẹ ti fillet adie tabi ti a yan ati ekan ti bimo ti ajewebe.
Ounjẹ alẹ: ipẹtẹ ẹfọ.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: gilasi ti wara ti o ṣofo; apple tabi eso pia.
Ounjẹ ọsan: bibẹ pẹlẹbẹ ti ẹran ọsin ẹran; 2-3 awọn poteto kekere ti a yan.
Ale: saladi-ọsan ati tii alawọ.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: oatmeal jinna ninu omi; to 50 g ti warankasi ti ko nira pẹlu akoonu ọra ti o kere ju.
Ọsan: tọkọtaya kan ti kukumba ati gilasi ti oje tomati.
Ale: awọn Karooti grated, ti igba pẹlu diẹ sil drops ti epo ẹfọ.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: awọn ẹyin adie 2-3 ti o tutu tabi ti o tutu; tii.
Ounjẹ ọsan: ipin kan ti broccoli ti a gbin.
Ounjẹ alẹ: fillet adie ti a yan ati nipa milimita 200 ti oje osan.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: awọn eso meji kan; alawọ ewe tii.
Ounjẹ ọsan: saladi kukumba-tomati pẹlu ọpọlọpọ awọn ewebe, ti wọn fi ẹfọ epo ati oje lẹmọọn ṣan.
Ounjẹ alẹ: 2 aise tabi awọn apulu ti a yan ati gilasi omi pẹlu omi lẹmọọn ati oyin aladun (1 tsp).
Ọjọ 7
Tun onje ti eyikeyi ti awọn ọjọ išaaju ounjẹ ti o fẹ julọ julọ ṣe.
akọsilẹYo Wara wara ofo, warankasi ile kekere ti ọra ati kefir, awọn eso, ẹfọ ati eso ni pipe fun awọn ounjẹ ipanu fun ounjẹ ọsan ati tii ọsan.
Ounjẹ ti ounjẹ “ẹgbẹ-ikun”
Ọjọ 1-2 - “ebi npa”
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti oje tomati.
Ipanu: gilasi kan ti wara.
Ounjẹ ọsan: gilasi ti kefir.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti wara.
Ale: gilasi ti kefir.
Ṣaaju ki o to lọ sùn: o tun le mu gilasi kan ti kefir.
Awọn ọjọ 3-4 - amuaradagba
Ounjẹ aarọ: bibẹ pẹlẹbẹ ti rye tabi akara dudu, ti a fi ọra ṣe pẹlu fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti bota tabi teaspoon oyin kan; ife kọfi tabi tii kan si eyiti o le ṣafikun wara ọra kekere.
Ounjẹ ọsan: ekan ti ẹran ti ko ni ọra tabi omitooro ẹja; búrẹ́dì kan; tọkọtaya kan ti tablespoons ti Ewa alawọ ewe; nipa 100 g ti ẹja tabi awọn ẹja ẹran, sise tabi yan.
Ounjẹ alẹ: 1-2 tsp. oyin; gilasi kan ti wara ọra-kekere tabi ago tii kan.
Ale: nkan ti eja sise tabi eran ele; bibẹbẹ ti akara dudu pẹlu fẹẹrẹ fẹẹrẹ ti warankasi ọra-kekere; nipa 200 milimita ti kefir-ọra-kekere.
5-6 ọjọ - carbohydrate
Ounjẹ aarọ: awọn osan 2 tabi apples (o le ṣe saladi nipa lilo ọkan ninu awọn eso ti a tọka).
Ọsan: sisẹ ti bimo ti ẹfọ laisi fifẹ; agogo agogo ti o ni awọn Karooti; tọkọtaya tablespoons ti vinaigrette laisi poteto.
Ounjẹ alẹ: eyikeyi eso ti kii ṣe sitashi.
Ounjẹ alẹ: saladi kukumba-tomati pẹlu ewe ati ago tii kan.
7 ọjọ - unloading lori omi.
Awọn ilodi si ounjẹ fun ẹgbẹ-ikun
- Awọn ilodi si ounjẹ fun ẹgbẹ-ikun pẹlu awọn akoko ti oyun ati igbaya-ọmọ, awọn ilana aiṣedede nla ninu ara ati ibajẹ gbogbogbo.
- Pẹlupẹlu, ko tọ si tẹle ilana yii ni ọran ti ibajẹ ti awọn arun onibaje.
Awọn anfani ti ounjẹ ẹgbẹ-ikun
- Awọn anfani ti ounjẹ ti iseda yii pẹlu otitọ pe ti a ba tẹle awọn ofin ti o wa loke, o le dinku ẹgbẹ-ikun dinku ki o ṣe atunṣe nọmba naa lapapọ.
- O tun le wẹ ara awọn majele ati awọn nkan miiran ti o ni ipalara mọ.
- Ni afikun, awọn anfani ti ilana pẹlu iṣiro ibatan ti ounjẹ. Pẹlu akojọ aṣayan ti a ṣe daradara, o le padanu iwuwo laisi gbigbe ara awọn ohun elo pataki kuro ati laisi iriri iriri idunnu ti ebi ti o tẹle ọpọlọpọ awọn ọna miiran.
- Awọn ounjẹ ti a nṣe lori ounjẹ jẹ ifarada, igbaradi ti awọn ounjẹ ko nilo akoko pupọ, ati pe ounjẹ naa ni ipa ti o ni anfani lori ipo ti ara.
Awọn ailagbara ti ounjẹ ẹgbẹ-ikun
- Ounjẹ naa ko ni awọn abawọn pataki fun ẹgbẹ-ikun. Kii ṣe pe o le fun ni nikan fun awọn ololufẹ igbadun ti awọn didun lete tabi ounjẹ kalori-giga miiran, nitori awọn ihamọ ijẹẹmu tun wa.
- Ti a ba sọrọ nipa ilana “ẹgbẹ-ikun”, ailera ati ailera le waye ni awọn ọjọ ti ebi npa. Nitorinaa o tọ si sunmọ ọ pẹlu iṣọra pupọ.
Tun-jẹun fun ẹgbẹ-ikun
Pẹlu ilera to dara ati ifẹ lati sọ ara di ara ilu diẹ sii, ounjẹ ẹgbẹ-ikun le tun ṣe ni oṣu kan ati idaji.