Kilode ti ibadi padanu oore-ọfẹ? Kii ṣe nitori pe iwuwo ko ni iṣakoso. Ṣiṣan ẹjẹ ti ko dara nigbagbogbo jẹ ẹlẹṣẹ fun "awọn breeches": o fa idaduro omi ati edema, ati pe wọn ni ipa lori iwọn didun itan ni ọna kanna bi ọra ara. Ipa ti o jọra ni o fa nipasẹ gbigbe iyọ ti o pọju, eyiti o ṣoro pupọ lati dọgbadọgba nitori iyọ wọ inu ara wa ni fọọmu wiwakọ, ti o farapamọ ni awọn ọja ti o pari-pari.
Ni afikun, idi ti o wọpọ ti awọn itan iwuwo jẹ awọn “carbohydrates” yarayara pẹlu atọka glycemic giga, eyiti o gba akoko pupọ lati yipada si ọra ati yanju ni awọn agbegbe iṣoro: awọn didun lete, akara, sodas, eso ajara.
Awọn ọrẹ wa ni ija fun awọn itan tẹẹrẹ jẹ ẹfọ ati awọn cereals (orisun kan ti okun ti o niyelori), awọn ọja ifunwara (orisun ti amuaradagba ati kokoro arun ti o wulo fun tito nkan lẹsẹsẹ) ati ẹran ti o tẹẹrẹ ti o le paapaa jẹ fun ale. Ati awọn ọta wa jẹ awọn didun lete ti o yipada ni rọọrun sinu awọn ohun idogo ọra, iyọ, eyiti o dẹkun microcirculation ati fa wiwu, bakanna bi ọti-lile, eyiti o buru si ipo awọn ohun elo ẹjẹ ati funrararẹ jẹ pupọ, pupọ ni awọn kalori.
O nira lati yi awọn iwa jijẹ rẹ pada ni igba kan, nitorinaa a daba fun ọ ounjẹ oloṣooṣu fun itan, eyiti o le kọkọ lo si lẹẹkan si oṣu kan. O rọrun: o ma ṣe atokọ akojọ aṣayan ọjọ 1st pẹlu akojọ aṣayan ti 2nd, ati ni ọjọ Sundee o gba isinmi kuro ninu ounjẹ.
1 ọjọ
- Alabapade eso
- 70 g warankasi ile kekere ti o sanra pẹlu 1 tsp. Ewebe epo ati 1 tbsp. l. ewebe tuntun, ko si iyo
- Ago muesli ti ko dun pẹlu wara
- Ice ge akara gbogbo ọkà pẹlu 1 tsp. Jam tabi awọn itọju
- Tii (dudu tabi alawọ ewe; bi aṣayan kan - idapo egboigi)
- 1 gilasi ti kefir 1% ọra tabi 1 wara wara
- Awọn ẹfọ tuntun (Kolopin) pẹlu epo epo 1 tsp ati pẹlu iyọ kekere ti iyọ pupọ
- 2 tbsp. l sise buckwheat tabi barle parili
- 1 gilasi ti omi (tabili tabi nkan ti o wa ni erupe ile, ṣi)
- 1 eso titun
- 1 gilasi ti kefir 1% ọra tabi 1 wara wara
- 100 g ti eran malu ti o jinna tabi igbaya adie (ni omiiran - 150 g ti ẹja ti a yan, stewed tabi sisun laisi epo)
- 1 ago saladi alawọ ewe pẹlu 1 tsp. epo ẹfọ ati pẹlu iyọ kekere ti iyọ pupọ
- Tii tabi omi tabili laisi gaasi
2 ọjọ
- Alabapade eso
- 1 ẹyin ti o ni apo pẹlu isọsi eweko kan
- Ago oatmeal ninu wara
- Ice ge akara gbogbo ọkà pẹlu 1 tsp. Jam tabi awọn itọju
- Tii (dudu tabi alawọ ewe; bi aṣayan kan - idapo egboigi)
- 1 apple nla
- 2 agolo saladi alawọ ewe pẹlu 2 tbsp. l. wara ti a ko dun tabi ipara-ekan-ọra-kekere ati iyọ kekere pupọ
- 2 tbsp. l sise buckwheat tabi barle parili
- 1 gilasi ti omi (tabili tabi nkan ti o wa ni erupe ile, ṣi)
- 1 eso titun
- 1 gilasi ti kefir 1% ọra tabi 1 wara wara
- 150 g ti warankasi ile kekere pẹlu 2 tbsp. l. kefir
- 1 ago ge awọn ẹfọ tuntun pẹlu 1 tsp. epo ẹfọ ati pẹlu iyọ kekere ti iyọ pupọ
- Tii tabi omi tabili laisi gaasi
Awọn igbese afikun
Igbiyanju diẹ sii! Nitoribẹẹ, kii ṣe gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara ni o dara: ririn, yoga, pilates, jogging, tabi eyikeyi ilana ijó ti kikankikan to, gẹgẹbi Irish, flamenco tabi lindy hop, ni o dara julọ.
Ifọwọra awọn itan rẹ lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati yago fun idaduro omi: o rọrun julọ lati ṣe eyi pẹlu awọn gbọnnu ifọwọra pataki pẹlu awọn aṣoju igbona, tabi kan awọ gbigbẹ. Iyipo iyipo lati orokun si ikun fun iṣẹju marun - ati lẹhinna iwe itansan.