Awọn akoonu
- Awọn ibeere ounjẹ ti awọn awoṣe aṣa
- Awọn awoṣe Aṣa Diet Akojọ aṣyn
- Ijẹẹjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe aṣa NỌ 1
- Ijẹẹjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe aṣa NỌ 2
- Ijẹẹjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe aṣa NỌ 3
- Awọn ounjẹ ti ijẹẹmu awoṣe aṣa ọjọ 14
- Awọn ifura si ounjẹ ti awọn awoṣe aṣa
- Awọn anfani ti ounjẹ awoṣe awoṣe kan
- Awọn alailanfani ti ounjẹ awoṣe awoṣe
- Tun-ijẹun ti awọn awoṣe aṣa
Pipadanu iwuwo to kg 4 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 450 Kcal.
Nigbakan awọn irawọ ti catwalk tun nilo lati yara yara padanu awọn poun wọnyẹn ṣaaju iṣafihan pataki tabi iṣẹlẹ miiran ti o ni ibatan si igbesi aye awoṣe. Ṣugbọn lẹhinna, kii ṣe awọn awoṣe aṣa nikan, ṣugbọn tun awọn iyaafin arinrin ti ala ti ifamọra ati isokan.
Ti o ba nilo lati yọkuro awọn kilo kilo 3-4 ti ko ni dandan, ati pe o ni akoko diẹ fun eyi, o le gbiyanju lori ara rẹ ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe aṣa. Loni a yoo ṣe agbekalẹ ọ si awọn aṣayan olokiki julọ meji rẹ, ṣiṣe ni awọn ọjọ 3 ati awọn ọsẹ 2.
Awọn ibeere ounjẹ ti awọn awoṣe aṣa
Ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe njagun pẹlu awọn ẹyin adie, warankasi ile kekere, apples, prunes, eso, ewebe, Karooti, ogede, kefir. Awọn alaye diẹ sii ni a ṣalaye ninu akojọ aṣayan ti ẹya kan pato ti ounjẹ mini-awoṣe. O nilo lati jẹun ni igba mẹta ni ọjọ kan. Ṣaaju ki o to lọ sùn (ni ọna keji ati kẹta ti ounjẹ awoṣe ọjọ mẹta), o gba ọ laaye lati ṣe ararẹ pẹlu gilasi ti kefir ọra-kekere. Ni eyikeyi ilana awoṣe, o nilo lati lo iye to to ti omi mimọ. Orisirisi awọn oriṣi tii tun jẹ idasilẹ, ṣugbọn afikun gaari ti ni eewọ. Kofi ati awọn ohun mimu miiran ko ṣe itẹwọgba. A ṣe iṣeduro lati ṣe ounjẹ ti o kẹhin ko pẹ ju awọn wakati 16-17 (kii ṣe pẹlu kefir). O le jẹun ni iṣaaju, ṣugbọn lẹhinna mura silẹ fun rilara paapaa ojulowo ti ebi ni irọlẹ. O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn akojọ aṣayan ti oriṣi keji ati kẹta jẹ itẹlọrun diẹ sii, ati atẹle iru awọn iṣeduro jẹ rọrun lati gbe. Ṣugbọn lori awọn aṣayan ounjẹ wọnyi ati pipadanu iwuwo le dinku nipasẹ 1-1,5 kg ju ti o nira julọ lọ.
Bi fun aṣayan ounjẹ awoṣe awoṣe, eyiti o le tẹsiwaju fun awọn ọjọ 14, o jẹ aduroṣinṣin diẹ sii. Lori rẹ, bi ofin, ko nira pupọ lati padanu iwuwo. Awọn ounjẹ mẹrin wa ni ọjọ kan, eyiti o da lori awọn ẹyin adie, akara akara, ẹran ti o tẹẹrẹ, warankasi ile kekere, ẹja ati ẹja, awọn eso ati ẹfọ. O ni imọran lati ma jẹ ounjẹ alẹ nigbamii ju awọn wakati 18-19 lọ. Pipadanu iwuwo fun ọsẹ akọkọ jẹ 3-5 kg. Ni ọsẹ keji, awọn kilo tun ṣiṣẹ, ṣugbọn kii ṣe yarayara. Gẹgẹbi awọn atunwo ti awọn eniyan ti o ti ni iriri ounjẹ yii ti awọn awoṣe njagun, o le wakọ 7-8 kg, dani gbogbo akoko naa.
Eyikeyi ẹya ti ounjẹ ti awọn irawọ irawọ lo ti o padanu iwuwo, lati le ṣetọju awọn abajade ti o gba, ijade lati inu ounjẹ yẹ ki o jẹ dan. Ninu igbesi aye ti o jẹun lẹhin (o kere ju ọsẹ akọkọ), o tọ si jijẹ pupọ julọ ọra-kekere, awọn ounjẹ kalori-kekere, ti o ni awọn ẹfọ, awọn eso, eso bibi, ẹran ti o lọra, ẹja, ẹja, warankasi ile kekere, kefir, awọn irugbin ( buckwheat, iresi, oatmeal). Ti o ba fẹ awọn ounjẹ didùn tabi sitashi, gba ara rẹ laaye itọju ayanfẹ lati igba de igba, ṣugbọn ni owurọ ati, dajudaju, ni iwọntunwọnsi. Ko si ye lati ṣe ounjẹ aarọ, fun apẹẹrẹ, iyasọtọ lati awọn didun lete. Yoo jẹ deede diẹ sii, itẹlọrun ati iwulo lati jẹ ipin ti oatmeal tabi awọn irugbin miiran ki o jẹ 30 giramu ti chocolate (pelu okunkun). Gbiyanju lati ma jẹun ni lilọ, jẹunjẹ pupọ ati ṣe ọrẹ pẹlu awọn ere idaraya.
Awọn awoṣe Aṣa Diet Akojọ aṣyn
Ijẹẹjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe aṣa NỌ 1
Ounjẹ aarọ: sise ẹyin.
Lẹhin awọn wakati 3: 170 g ti curd-ọra-kekere pẹlu tii.
Lẹhin awọn wakati 3 miiran: 170 g ti curd-ọra-kekere pẹlu tii.
Ijẹẹjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe aṣa NỌ 2
Ounjẹ aarọ: sise ẹyin.
Ọsan: 170 g ti ọra-ọra-kekere pẹlu tii.
Ale: 200 g ti saladi, eyiti o pẹlu awọn beets, prunes, apples ati eso kekere; 200 g ti warankasi ile pẹlu afikun ti awọn oriṣiriṣi ewebe ati ata ilẹ (iyan).
Ni alẹ: gilasi ti kefir.
Ijẹẹjẹ ti ounjẹ ọjọ mẹta ti awọn awoṣe aṣa NỌ 3
Ounjẹ aarọ: 300 g ti bananas ati gilasi kan ti oje eso apple tuntun.
Ounjẹ ọsan: 230-250 g saladi ti awọn apples, beets, eso kabeeji, ọpọlọpọ awọn ewe pẹlu epo olifi; ekan ti bimo olu ti ọra-kekere, eyiti o le fi kun 1 tsp. ọra-wara ọra-kekere; nipa 200 g soy goulash pẹlu gilasi kan ti oje kranberi.
Ounjẹ aarọ: 170 g warankasi ile kekere (ọra kekere tabi ọra kekere) ati tii.
Ale: saladi ni iye ti o to 250 g, eyiti o pẹlu awọn ata Belii, awọn apples, eso kabeeji; 200 g warankasi ile kekere ti ọra-alapọ pẹlu awọn beets; tii pẹlu oyin aladun; awọn prunes diẹ tabi awọn apricots ti o gbẹ.
Ni alẹ: gilasi ti kefir.
Awọn ounjẹ ti ijẹẹmu awoṣe aṣa ọjọ 14
Ọjọ 1
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; gilasi ti wara ti ara, pẹlu iye diẹ ti awọn eso ayanfẹ rẹ; tii.
Ounjẹ ọsan: ipin ti bimo ẹfọ kekere ti o sanra pẹlu awọn croutons; eso kabeeji ati saladi kukumba pẹlu diẹ sil drops ti epo ẹfọ.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti ọbẹ kekere ti ọra-ọra tabi oje lati eso (ẹfọ).
Ounjẹ ale: to 100 g ti ẹran ti o jinna ti o jinna tabi fillet adie; 50 g ti ọra-ọra-kekere ati 200 milimita ti kefir-ọra-kekere.
Ọjọ 2
Ounjẹ aarọ: awọn akara akara ika 2 pẹlu tii; ọsan.
Ounjẹ ọsan: 100 g ti ẹran -ọsin ti a ti sè tabi ti a ti yan ati ede ti a ti gbẹ; gilasi kan ti wara ile tabi kefir.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti ọbẹ ẹran ọra-ọra tabi oje eyikeyi.
Ale: sise tabi poteto ti a yan; ori ododo irugbin bi ẹfọ (100 g); bibẹ pẹlẹbẹ ti akara bran pẹlu tii.
Ọjọ 3
Ounjẹ aarọ: to 100 g ti warankasi ile kekere ti o sanra; bibẹ pẹlẹbẹ ti ham tabi titẹ ẹran ti o jinna; tii.
Ọsan: sise poteto; 100 g ori ododo irugbin bi ẹfọ; 100 g ti awọn sise tabi awọn aṣaju gbigbẹ ati kiwi kekere 1.
Ounjẹ alẹ: gilasi kan ti oje ti a fun ni tuntun lati awọn eso tabi ẹfọ.
Ounjẹ alẹ: 100 g ti ẹja ti o sanra kekere ati gilasi wara wara ti ile tabi kefir.
Ọjọ 4
Ounjẹ aarọ: to 30 g ti muesli ti ko ni suga tabi oatmeal deede; Gilaasi kan ti oje tomati; ogede kekere; tii.
Ọsan: nipa 100 g ti ẹja fillet, stewed ni ile-iṣẹ ti alubosa; sise tabi ẹyin adie sisun laisi fifi epo kun.
Ounjẹ aarọ: gilasi kan ti ọbẹ ẹran ọra-kekere.
Ounjẹ alẹ: ipin kekere ti awọn ewa funfun stewed; saladi ti eyikeyi awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi pẹlu epo olifi; 1 ọdunkun sise ati tositi akara kekere.
Ọjọ 5
Ounjẹ aarọ: ẹyin sise; gilasi kan ti wara ọra-kekere; tii.
Ọsan: sise iresi brown pẹlu obe soy; diẹ ninu awọn beets sise jinna pẹlu afikun ti epo ẹfọ; gilasi kan ti oje lati awọn tomati tabi awọn ẹfọ miiran.
Ounjẹ aarọ: 250 milimita ti eyikeyi oje ti a ṣe ni ile tabi iye kanna ti omitooro ẹran ọra-kekere.
Ale: warankasi ile kekere-ọra (to 100 g); ọpọlọpọ awọn ege tinrin ti warankasi alaiwu ti ko nira; gilasi kan ti wara ọra-kekere.
Ọjọ 6
Ounjẹ aarọ: to 30 g ti awọn oka ti ko dun tabi oatmeal, ti igba pẹlu wara ọra-kekere; gilasi wara laisi awọn afikun.
Ounjẹ ọsan: 100 g ti iresi ati sise tabi awọn olu ti a yan; awọn tablespoons diẹ ti saladi eso kabeeji funfun pẹlu ewebe; gilasi kan ti oje tuntun ti a pọn lati eyikeyi osan.
Ounjẹ aarọ: oje ti a fun ni tuntun tabi tii ti egboigi.
Ounjẹ alẹ: tositi 1; ipin kan ti saladi eso kabeeji pẹlu ewebe ati epo epo; 2 kiwi kekere ati ife tii kan.
Ọjọ 7
Ounjẹ aarọ: 100 g ti curd ọra-kekere; jinna tabi ṣa ẹyin adie; tii.
Ọsan: olu sise tabi sisun ni diẹ silried ti epo Ewebe; tablespoons diẹ ti iresi (pelu brown); ge eso kabeeji funfun ati gilasi kan ti osan osan.
Ounjẹ alẹ: 250 milimita ti eyikeyi oje adayeba.
Ounjẹ alẹ: ẹdọ adie stewed (150 g); 50 g eran akan tabi ọpá; gilasi ti wara ti o gbona.
akọsilẹ… Lati ọjọ kẹjọ, ti o ba fẹ, o kan nilo lati tun akojọ aṣayan ti ọsẹ akọkọ ṣe.
Awọn ifura si ounjẹ ti awọn awoṣe aṣa
- Awọn arun ti eto inu ọkan ati eyikeyi awọn aarun onibaje miiran le jẹ idiwọ nla si ifaramọ si ounjẹ ti awọn awoṣe aṣa.
- Ni gbogbogbo, ṣiṣabẹwo si ọlọgbọn to ni oye ṣaaju iyipada Cardinal ni ounjẹ kii yoo jẹ aṣeju fun ẹnikẹni.
- O ko le tẹle awọn ofin ti ounjẹ ti awọn awoṣe asiko lakoko oyun, igbaya, lakoko asiko aisan, ibajẹ gbogbogbo ti ara, awọn ọdọ ati awọn eniyan ti ọjọ ori.
Awọn anfani ti ounjẹ awoṣe awoṣe kan
- Pipin ti o han julọ julọ ni ṣiṣe. Diẹ eniyan ni o kuna lati yi ara pada daradara pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ awoṣe awoṣe.
- Ti a ba sọrọ nipa awọn aṣayan ọjọ mẹta, nitori iwọn kekere ti awọn ọja lori akojọ aṣayan, o le fipamọ pupọ lori rira wọn, ati ni akoko sise.
Awọn alailanfani ti ounjẹ awoṣe awoṣe
- Awọn alailanfani ti ounjẹ awoṣe awoṣe (paapaa awọn iyatọ rẹ ni ọjọ mẹta) pẹlu aiṣedeede ninu akoonu ti awọn nkan ti o jẹ dandan fun ara.
- Ko ṣeeṣe pe iwọ yoo ni anfani lati yago fun ebi.
- Rilara ti ailera, alekun ti o pọ sii, dizziness, irritability, loorekoore iṣesi iṣaro, ati awọn igbadun kanna ko jẹ ohun ti ko wọpọ.
- O nira lati ṣepọ ilana ti awọn awoṣe aṣa pẹlu ti ara ti nṣiṣe lọwọ, ati nigba miiran awọn ẹru.
- O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo nigbagbogbo nwaye ni asopọ pẹlu pipadanu omi lati ara. Nitorinaa, ni opin akoko pipadanu iwuwo, awọn kilo ni ọpọlọpọ awọn aye lati pada ti o ko ba farabalẹ ṣakoso ounjẹ naa.
Tun-ijẹun ti awọn awoṣe aṣa
Ti o ba pinnu lati tun ṣe ounjẹ awoṣe awoṣe lẹẹkansii, maṣe ṣe titi di ọjọ 30-40 lẹhin Ere-ije gigun pipadanu iwuwo tẹlẹ.