Awọn ounjẹ ti awọn astronauts, ọjọ 20, -14 kg

Pipadanu iwuwo to kg 14 ni ọjọ meje.

Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 770 Kcal.

Ṣe o ni ala ti ailawọn iwuwo ti o lero lẹhin pipadanu iwuwo? Awọn ounjẹ astronaut yoo ran ọ lọwọ. Ti o ba ro pe iwọ yoo ni lati jẹ ounjẹ ninu awọn tubes, eyiti o jẹ atorunwa ninu awọn asegun ti aaye, eyi kii ṣe ọran naa rara.

Ni otitọ, ko ṣalaye idi ti a fi darukọ orukọ ounjẹ ni ọna yẹn. Ṣugbọn o gbagbọ ni ibigbogbo pe iṣedede ti o muna ti ounjẹ jẹ eyiti o ni nkan ṣe pẹlu idiju ti iṣẹ awọn astronauts. A ṣe apẹrẹ ounjẹ yii fun igba pipẹ dipo (ọjọ 20), lẹhin eyi o le padanu to kilo 20 kii ṣe pataki fun ara.

Awọn ibeere ounjẹ Astronaut

Ṣe akiyesi pe iṣoro ti ṣiṣe akiyesi ounjẹ aaye jẹ ibebe nitori otitọ pe lati ọjọ de ọjọ o ni akojọ aṣayan kan, ounjẹ eyiti o le mọ ara rẹ pẹlu ni isalẹ. Ounjẹ ti a gba laaye pẹlu awọn ẹyin, adie titẹ, kefir ati warankasi ile pẹlu akoonu ọra ti o kere ju, kọfi ati tii ti ko dun (alawọ ewe ni pataki). Nigbati o ba ngbaradi ounjẹ, ko jẹ itẹwẹgba lati lo awọn epo ati ọpọlọpọ awọn ọra. Gbogbo awọn ounjẹ ati ohun mimu miiran ṣubu sinu ẹka eewọ.

O ṣe akiyesi pe ko ṣe pataki lati joko lori ounjẹ yii fun awọn ọjọ 20. Ti o ba nilo lati padanu poun diẹ, tẹsiwaju ounjẹ ti ere-ije titi iwọ o fi ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ. O jẹ dandan lati da ounjẹ ti awọn astronauts duro ni idi ti ibajẹ ni ilera.

Ounjẹ yii ṣiṣẹ ni imunadoko nitori pe o ṣajọpọ awọn ọna pataki meji atẹle ti pipadanu iwuwo. Ni akọkọ, o pese fun idinku ojulowo ni gbigbemi kalori ojoojumọ. O ni awọn kalori 700 nikan, eyiti o wa daradara ni isalẹ gbigbemi ti a ṣe iṣeduro. Ni ẹẹkeji, ounjẹ ti awọn awòràwọ naa munadoko nitori pe o da lori awọn ounjẹ amuaradagba mimọ. Idinku didasilẹ ti gbigbemi ti awọn carbohydrates ninu ara, bi ofin, ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Ti o ni idi ti awọn ounjẹ amuaradagba ni gbogbo iyatọ wọn jẹ olokiki.

Lati ṣetọju abajade fun igba pipẹ ati pe ko ṣe ipalara fun ilera rẹ, o ṣe pataki pupọ lati jade kuro ninu ounjẹ to muna yii ni deede ati laiyara. Maṣe yara lati ṣe apọju awọn carbohydrates, paapaa lati ẹka eka, eyiti a mọ pe o wa ni ilera. Ni akọkọ, ṣafikun eso diẹ si akojọ aṣayan ounjẹ aarọ rẹ, lẹhinna gbe e soke pẹlu porridge (oatmeal dara julọ). Lẹhinna laiyara, lojoojumọ, ṣafihan awọn carbs miiran ti o ni ilera. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹfọ ti ko ni sitashi, ṣugbọn tẹle gbogbo awọn ounjẹ wọnyi pẹlu amuaradagba. Awọn ounjẹ ti a ti tunṣe, ti o dun ati awọn kalori giga pupọ yẹ ki o yago fun niwọn igba ti o ba ṣeeṣe. O le fun wọn ni awọn ọjọ ti a pe ni ọjọ isinmi ounjẹ (fun apẹẹrẹ, ni awọn isinmi, nigbati a ko le yago fun ajọ ti kii ṣe ounjẹ). Iru ihuwasi jijẹ nikan yoo ṣe iranlọwọ lati ṣetọju abajade agba agba ni otitọ.

Ifarabalẹ yẹ ki o san si itọju awọ ara. Niwọn igba ti awọn eniyan ma n padanu iwuwo lori ounjẹ yii nipasẹ iye to ṣe pataki ti awọn kilo, awọ ara le fa tabi, o kere ju, di irọrun. Lati yago fun eyi, maṣe gbagbe ọpọlọpọ awọn peeli ati awọn iboju iparada ti o ni ipa gbigbe.

Aṣayan ounjẹ Astronaut

akọsilẹSn Ipanu kekere kan nikan ni a gba laaye ni irisi boya ounjẹ aarọ keji tabi ipanu ọsan. Gẹgẹbi awọn Difelopa ti ounjẹ, meji, paapaa iru ohun ti ko ṣe pataki, awọn ipanu le fa fifalẹ ilana ti pipadanu iwuwo ni pataki.

Awọn contraindications ounjẹ Astronaut

• Joko lori ounjẹ ti awọn astronauts dajudaju ko tọsi fun awọn obinrin ni ipo ti o nifẹ, awọn abiyamọ ntọju, awọn eniyan ti o ni eyikeyi arun ti awọn kidinrin, eto inu ọkan ati ẹjẹ, apa inu ikun ati inu.
• Paapa ti o ba ni rilara nla, kii yoo ni agbara lati ri dokita kan fun ayẹwo ilera ati ijumọsọrọ ṣaaju ibẹrẹ akoko aaye. Eyi ṣe pataki lati dinku awọn eewu ti ipalara si ilera lati tẹle iru awọn itọnisọna to muna.

Awọn anfani Anfani Astronaut

1. Onjẹ jẹ nla fun iwọn apọju. Gẹgẹbi awọn atunyẹwo, awọn abajade ti pipadanu eniyan iwuwo ti o ti pari ohun ti wọn bẹrẹ jẹ ojulowo pupọ.
2. Ti pese ijade ti o tọ lati inu ounjẹ, abajade ti o gba wa fun igba pipẹ pupọ ati pe o ni itẹlọrun ninu ọpẹ fun agbara agbara ti a fihan.
3. Nigbagbogbo, iru ounjẹ bẹẹ ni ipa rere lori hihan (ni pataki, awọ ara ti yipada, flabbiness, irorẹ ati awọn ifihan alaihan miiran lọ kuro lọdọ rẹ).
4. Awọn anfani ti ounjẹ awọn astronauts pẹlu irọrun ti sise. O ti to lati ṣe ounjẹ tuntun ti ẹran ati eyin lati igba de igba. Dajudaju iwọ ko ni joko ni ibi idana fun awọn wakati.

Awọn alailanfani ti ounjẹ awọn astronauts

• Ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ amuaradagba ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ohun orin agbara, duro gbigbọn ati ki o ni itara ninu awọn ere idaraya, ounjẹ aaye, alas, ko ṣeeṣe lati ṣogo iru ipa bẹẹ. Niwọn igba ti akoonu kalori rẹ kere pupọ, ọpọlọpọ eniyan, ni ibamu si awọn atunwo, ko ni agbara to paapaa lati ṣe adaṣe ni amọdaju ti o rọrun. O tun ṣee ṣe pe iwọ yoo koju ailera nikan. Ṣugbọn o ṣe pataki pe ara yoo yọ awọn ọja egbin kuro lẹhin jijẹ awọn ọlọjẹ. Ati fun eyi, iṣẹ ṣiṣe ti ara tun nilo. Bibẹẹkọ, awọn majele le duro ati nitorinaa fa ipalara nla si ara. Ti o ko ba ni agbara to fun awọn adaṣe to ṣe pataki, ṣe aerobics. Paapaa ririn deede yoo ṣe. Kan fa akoko irin-ajo rẹ pọ ki o ma ṣe gbagbe awọn pẹtẹẹsì dipo elevator.
• Awọn alailanfani ti ounjẹ awọn astronauts le ni igboya ni ifọkansi si otitọ pe ounjẹ amuaradagba, eyiti o jẹ ẹya nipasẹ akoonu kalori kekere, mu ki eewu idagbasoke ketoacidosis (ikuna ijẹ-ara) pọ si, ati pe o tun le fa awọn idamu ninu iṣẹ ti carbohydrate ati iṣelọpọ agbara .
• Ọpọlọpọ eniyan dawọ ounjẹ yii silẹ ni agbedemeji ati nitori pe wọn sunmi pẹlu ounjẹ oninọnkan. Sibẹsibẹ, lati jẹ ounjẹ kanna ni ọjọ de ọjọ, o nilo ipinu nla, eyiti kii ṣe gbogbo eniyan le ṣogo.

Tun ṣe ounjẹ ounjẹ astronaut

Ounjẹ yii jẹ aito, ati nitorinaa ounjẹ ti awọn astronauts le di ipọnju ojulowo fun ara, nitorinaa ko ṣe iṣeduro ni iyasọtọ lati gbe jade ni igbagbogbo 1-2 igba ni ọdun kan.