Awọn akoonu
Pipadanu iwuwo to kg 12 ni ọjọ meje.
Iwọn akoonu kalori ojoojumọ jẹ 460 Kcal.
Eso kabeeji broccoli iyanu ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo to munadoko ati pe o kun ara pẹlu ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo. Lori ipilẹ eyi, awọn onimọran ijẹẹmu ti dagbasoke ọna pataki ti pipadanu iwuwo. Ounjẹ broccoli yẹ ki o tẹle fun ọjọ mẹwa 10. Lakoko yii, o le wakọ to 10-12 kg. Irú àwọn ìfojúsọ́nà bẹ́ẹ̀ wúni lórí, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́?
Awọn ibeere ounjẹ Broccoli
Lati bẹrẹ pẹlu, Emi yoo fẹ lati ronu lori itan-akọọlẹ ti broccoli. Gẹgẹbi data ijinle sayensi, aṣa ẹfọ yii di mimọ ni ẹgbẹrun meji ọdun sẹhin ati akọkọ ti o farahan ni Rome atijọ. Awọn ara Romu ni wọn pe orukọ ẹbun yii ti ẹda. Lẹhin ikede Rome gẹgẹ bi ilu olominira, awọn olugbe rẹ bẹrẹ si ja ọpọlọpọ awọn ogun lati le ṣẹgun awọn ilẹ titun. Lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde wọnyi, awọn ara Romu ṣeto awọn eegun ti awọn ilu ati ileto. Ni kete ti wọn kọsẹ si abule kan ti wọn pinnu pe kii yoo nira fun wọn lati gba ibi yii. Ṣugbọn awọn ọmọ-ogun ko mọ bi akoko ti wọn yoo duro to. Awọn oṣu ati awọn ọsẹ kọja, ṣugbọn awọn ara Romu ko ṣakoso lati ṣaṣeyọri ero wọn. Wọn ṣe iyalẹnu kini ọrọ naa. Lẹhin gbogbo ẹ, awọn olugbe ti abule yẹ ki o ko ni ounjẹ ti o ku fun igba pipẹ, nitori gbogbo awọn ọna si awọn aaye ati awọn igberiko ti dina. Bi o ti wa ni jade, ounjẹ nikan fun awọn alaroje jẹ broccoli, eyiti o le dagba ni fere eyikeyi awọn ipo ati mu eso ni gbogbo ọdun yika. Eso irugbin yii jẹ ọja ti o ni ounjẹ patapata, pelu akoonu kalori kekere rẹ (ni 2 g - nipa awọn ẹya agbara 100). Eso kabeeji fun awọn eniyan ti wọn doti mọ agbara ati agbara, nitorinaa wọn fa jade. Bi abajade, awọn ara Romu padasehin nitori ibọwọ fun suuru ati igboya ti awọn olugbe abule naa.
Ti iṣaaju ni pataki awọn ara Italia padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti broccoli, lẹhinna ni ọjọ-ọla to sunmọ ilana naa di olokiki laarin awọn ara ilu Amẹrika. Bayi, bi o ṣe mọ, broccoli ṣe iranlọwọ fun awọn ara Yuroopu lati di tẹẹrẹ. Awọn eniyan olokiki, awọn aṣoju ti iṣowo ifihan ati awọn oloselu n yipada si Ewebe iyanu. Bi o ti le rii, oke ti awujọ fẹran ohun ọgbin eto isuna si awọn oogun ti o gbowolori ati awọn ilana ti o ni ibamu si sisọ ara.
Awọn ounjẹ broccoli ti pin si awọn ipele pupọ. Awọn ọjọ meji akọkọ ti o nilo lati ṣe akiyesi ijọba NỌ 1, ọjọ kẹta ati ẹkẹrin - Bẹẹkọ 2, karun ati kẹfa - Bẹẹkọ 3, keje ati kẹjọ - Bẹẹkọ 4, kẹsan ati kẹwa - Nọmba 5 .
Ipo Nọmba 1 ni a gba ni apakan akọkọ, n pese gbigbọn ti o dara si ara ati bẹrẹ ilana pipadanu iwuwo. Bayi o nilo lati jẹ broccoli ati adie sise.
Lakoko ijọba # 2, jẹ broccoli pẹlu awọn ẹfọ miiran.
Nọmba ijọba 3 dawọle lilo, ni afikun si aṣa iyanu, kefir ati ẹran ọsin ti o tẹẹrẹ.
Ipo Nọmba 4 gba ọ laaye lati ṣafikun akara rye diẹ si akojọ aṣayan.
Koko-ọrọ si nọmba ijọba 5, o tun nilo lati jẹ ẹja.
Ni gbogbo ọjọ o nilo lati ṣeto awọn ounjẹ mẹta ati jẹun ni iwọntunwọnsi, gbagbe nipa ounjẹ ni awọn wakati diẹ ṣaaju sùn.
Bi fun paati mimu ti ounjẹ broccoli, o nilo lati mu omi mimọ lọpọlọpọ, ati lati igba de igba, awọn ohun mimu wara ọra-ọra-kekere laisi awọn afikun. Nigba miiran o le jẹ tii tabi kọfi, ṣugbọn laisi gaari. O tun ṣe iṣeduro lati kọ awọn aropo suga. A gba ounjẹ iyọ laaye, ṣugbọn ni iwọntunwọnsi.
Bi o ti le rii, iwọ ko ni lati jẹ eso kabeeji nikan. Akojọ aṣayan fun awọn oriṣiriṣi awọn ipele ti ounjẹ pẹlu ẹja, ẹran ti o tẹẹrẹ, poteto, akara, awọn ẹfọ miiran, ọpọlọpọ awọn ewebe, ipara ipara, epo olifi. A ṣe iṣeduro lati faramọ akojọ aṣayan ni isalẹ, laisi iyipada aṣẹ ti awọn akoko ati awọn ounjẹ. Bibẹẹkọ, o le jẹ ki ounjẹ dinku doko.
Ipo № 1 (ọjọ 1 ati 2)
Ounjẹ aarọ: 200 g ti sise tabi broccoli nya; Tii dudu.
Ọsan: to 150 g ti fillet adie ti a ṣagbe ati 100 g ti broccoli ti a da.
Ale: 250 g ti sise tabi broccoli steamed; Tii dudu.
Ipo № 2 (ọjọ 3 ati 4)
Ounjẹ aarọ: nipa 200 g ti broccoli, stewed pẹlu epo kekere kan (ni pataki olifi epo), ata ata Belii kekere kan ati ata ilẹ ti a ge daradara.
Ounjẹ ọsan: broccoli 150 g, stewed pẹlu awọn tomati 1-2 ati idaji alubosa kan.
Ale: awọn ẹda ti ounjẹ owurọ ọjọ yẹn.
Ipo № 3 (ọjọ 5 ati 6)
Ounjẹ aarọ: saladi ti 100 g ti ẹran ọra ti a sanra kekere ati iye kanna ti broccoli, ti igba pẹlu iye kekere ti ekan ipara ti akoonu ọra ti o kere julọ.
Ounjẹ ọsan: 200 g ti broccoli fẹẹrẹ sere.
Ale: 150 g ti sise tabi eran malu stewed laisi epo.
Ipo № 4 (ọjọ 7 ati 8)
Ounjẹ aarọ: Ẹyin sise 2; 100 g ti broccoli ti a ṣagbe ati tii dudu.
Ounjẹ ọsan: bimo ti o da lori broccoli (lati mura rẹ, sise nipa 300 milimita ti omitooro adie kekere, ṣafikun 100 g eso kabeeji iyanu ati parsley kekere si rẹ).
Ale: tomati 1; Awọn ege 2 ti akara rye; 100g jinna tabi steamed broccoli.
Ipo № 5 (ọjọ 9 ati 10)
Ounjẹ aarọ: 100 g ti broccoli sise ati awọn Karooti 2, tun jinna.
Ounjẹ ọsan: 100 g ti awọn fillet eja sise ati iye kanna ti broccoli, jinna laisi fifi epo kun.
Ale: ọdunkun kan ndin ni jaketi kan, bakanna bi 200 g ti broccoli ti a ṣan.
Awọn ifunmọ si ounjẹ broccoli
- Laiseaniani, ounjẹ ti o da lori broccoli jẹ eyiti o tako ni ọran ti ifarada ẹni kọọkan si ọja yii.
- A ko tun ṣe iṣeduro lati joko lori rẹ fun awọn arun ti inu ati ti oronro, fun ikun (paapaa ni apọju pẹlu aleusi pupọ ti inu), fun awọn alaboyun, lakoko igbaya, awọn ọdọ ati awọn eniyan ti ọjọ ori.
Awọn anfani ti ounjẹ broccoli
- O tọ lati fiyesi si iwulo iyemeji ti broccoli funrararẹ. Abajọ ti a pe ni ayaba ti idile eso kabeeji. Eso kabeeji yii jẹ ọkan ninu awọn nkan onjẹ ti o ṣọwọn ti o ni iye to tobi ti awọn eroja. Broccoli ni aye fun lysine, threonine, isoleucine, valine, leucine, methionine ati awọn paati amino acid miiran pataki. Wọn kii ṣe alabapin si pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun ni ipa ti o ni anfani lori ara, ja lodi si ogbologbo ti o ti pẹ ti awọn sẹẹli, fa ọdọ ati ẹwa pẹ. Pẹlupẹlu, akopọ ti broccoli ni ipa rere lori kerekere ati awọn ohun elo ẹjẹ, idasi si okun wọn. Ni ọna ti ara, ọgbin yii wẹ ẹjẹ ti awọn paati ipalara.
- Ni afikun, wiwa broccoli ninu ounjẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ agbara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo lẹhin ọna ti ijẹẹmu.
- Broccoli ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ to ṣe pataki ati paapaa awọn aisan ti ko ni arowoto. O ni nkan bii sulforaphone, eyiti o dẹkun idagba awọn sẹẹli alakan.
- Awọn iṣọn ti ọgbin yii tun ja awọn ọgbẹ inu, gastritis, cataracts ati ọpọlọpọ awọn iṣoro ilera miiran.
- Nitorinaa ounjẹ broccoli n ṣe igbega pipadanu iwuwo ojulowo ni akoko iyara deede ati itara ilera fun ara. Ilana naa jẹ iwọntunwọnsi nipasẹ wiwa awọn paati onjẹ ninu rẹ. Nitorinaa, ti o ko ba joko lori rẹ, iwọ yoo ni anfani lati yi nọmba naa pada laisi wahala fun ara.
- Lori ounjẹ, eniyan wa ni agbara ati agbara (ranti awọn olugbe ti abule Italia atijọ).
- Ngbe lori ounjẹ ko nilo awọn iyapa lati iṣeto deede, o fun ọ laaye lati ṣe awọn ere idaraya ati ṣetọju ipo iṣeyeye deede.
Awọn alailanfani ti ounjẹ broccoli
- Laibikita ọpọlọpọ awọn abuda ti o dara ati awọn atunyẹwo fifẹ nipa ounjẹ broccoli, kii ṣe gbogbo awọn onjẹjajẹ ni o ṣe atilẹyin fun nitori akoonu kalori kekere rẹ.
- Awọn amoye ṣe iṣeduro pe awọn ti o sibẹsibẹ pinnu lati yi ara pada pẹlu broccoli mu afikun Vitamin ati eka nkan alumọni ati pe ko tẹsiwaju jijẹ ni ibamu si awọn ilana ti a dabaa fun diẹ sii ju akoko ti a ti ṣalaye lọ.
- Pẹlupẹlu, sọrọ nipa awọn alailanfani ti ọna yii ti yiyi nọmba naa pada, o jẹ akiyesi pe kii ṣe gbogbo eniyan fẹran itọwo ẹfọ yii. Mu ni otitọ pe o ṣe pataki lati lo ni akọkọ fun awọn ọjọ 10, o le nira lati mu awọn igbiyanju ọlọla lati yi ara pada si opin.
Tun-jẹun lori broccoli
Ṣe tun ṣe ounjẹ broccoli ko han fun awọn oṣu meji to nbo.