Awọn akoonu
Boya ọkan ninu awọn ibeere ti o gbajumọ julọ ti a beere ni awada ni: “Kini iwọ yoo jẹ lati padanu iwuwo?” Ṣugbọn ti o ba ni oye daradara ki o si dahun rẹ, o wa ni pe kii ṣe igbadun naa. Lẹhin gbogbo ẹ, lati padanu iwuwo, o nilo lati jẹun gaan. Ati pe nibo ni ounjẹ PP le ṣe iranlọwọ.
Kini ounjẹ PP
Ni akọkọ o nilo lati ṣawari ohun ti o farapamọ lẹhin awọn lẹta meji wọnyi. PP jẹ to dara ounje… Ọpọlọpọ eniyan tọka si pe PP kii ṣe ounjẹ. Ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa. Lootọ, ni itumọ lati Giriki, ọrọ naa “ounjẹ” kan tumọ si “igbesi aye” tabi “ounjẹ”. Ati pe, ti awọn ounjẹ pupọ ba ni opin to ni akoko, nitori wọn jẹ aapọn fun ara, lẹhinna ounjẹ PP le faramọ ni gbogbo igbesi aye. Ati pe ko ṣee ṣe pe o kere ju eniyan kan wa ti yoo jẹ itọkasi ni ounjẹ to dara. Ati pe eyi jẹ afikun pupọ ti ounjẹ PP - o ni anfani lati pese fun ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki ati awọn vitamin.
Ṣe o jẹ otitọ lati padanu iwuwo nipa titẹle ounjẹ PP?
Dajudaju, bẹẹni. Lootọ, ilana ti ounjẹ to dara ni lati jẹ iye awọn kalori to ṣe pataki fun eniyan kọọkan, ni akiyesi awọn abuda tirẹ kọọkan - iwuwo, iṣẹ ṣiṣe ti ara nigba ọjọ ati ifarada ounjẹ. Nitori agbara iye ti ounjẹ ti o tọ pẹlu pinpin deede ti awọn ọra, awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates, ara ko ni kojọpọ iwuwo apọju. Eyi n fa iṣelọpọ ti eniyan ti o nilo awọn paati mẹta wọnyi fun iṣẹ to dara ati ti o munadoko. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ranti pe paapaa pẹlu PN, o le ni iwuwo ti o ba jẹ awọn kalori diẹ sii ju iwulo ara rẹ lọ. Nitorinaa, aaye akọkọ ti iwuwo nigba titẹle ounjẹ PP jẹ apọju agbara kalori lori agbara wọn. Eyi le ṣee ṣe ni awọn ọna meji: jẹun iye ti a nilo fun awọn kalori ati ṣafikun iṣẹ ṣiṣe ti ara, tabi dinku ounjẹ rẹ (o le ṣe iṣiro gbigbe kalori ti o nilo ti o da lori data rẹ ninu Itupalẹ Awọn ipele Awọn ara, ni apakan “Ibeere Lojoojumọ”). Nigbati a ba ṣẹda aipe kalori kan, ara kii yoo ni ibikan lati gba agbara, ati pe yoo bẹrẹ lati sun awọn ifura ọra.
Awọn anfani ti ounjẹ PP
Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o da lori iyasoto ti awọn ounjẹ ṣẹda kii ṣe aipe kalori nikan, ṣugbọn tun ṣe ihamọ ara ni awọn nkan to wulo ati ti onjẹ. Abajade jẹ awọ ti ko nira, eekanna fifọ, ja bo jade ati pipin awọn opin, ati rirẹ gbogbogbo.
Ounjẹ PP dara nitori pe o pese fun ara pẹlu gbogbo awọn nkan pataki. Lẹhin gbogbo ẹ, iwọntunwọnsi to dara ti awọn ọra ṣe iranlọwọ lati mu ipo irun ati eekanna wa, ati tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹ-ṣiṣe eto aifọkanbalẹ pada. Awọn kabuhydrates jẹ olutaja agbara akọkọ ti ara, ati pe a nilo awọn ọlọjẹ lati ṣe atilẹyin gbogbo awọn iṣẹ ara. Nikan nigbati gbogbo awọn eroja mẹta ba wọ inu ara ni oye ati pipadanu iwuwo ilera ṣee ṣe laisi ipalara si ara.
Awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ PP
Nigbagbogbo, nigbati o ba ka ọpọlọpọ awọn idinamọ, eniyan ro pe ounjẹ yoo jẹ ẹyọkan ati aibikita. Sibẹsibẹ, ni ibamu si awọn ilana wọnyi, o le jẹ dun ati orisirisi. Ni akoko kanna, itọwo itọwo ti awọn ọja yoo yipada ati didara igbesi aye yoo pọ si.
Awọn ilana ounjẹ:
- iwọn didun ti omi yẹ ki o to, 1,5-2 liters ti omi gbọdọ mu ni ọjọ kan. Oje, omi onisuga, tii ti o dun ati awọn ohun mimu kọfi ko le wa ninu iwọn didun yii, gbogbo eyi ni a gbọdọ yọ kuro ninu ounjẹ;
- lati yara iṣelọpọ ki o bẹrẹ ara ni owurọ lori ikun ti o ṣofo, o nilo lati mu gilasi omi kan;
- ounjẹ yara, awọn ipanu, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo ati awọn ọja ipalara miiran ni o dara julọ ti a fi silẹ lori awọn selifu ti awọn ile itaja ati awọn kafe;
- rọpo awọn ọra ti o kun pẹlu awọn ti ko ni itọsi (awọn poteto sisun pẹlu ẹran ẹlẹdẹ - buburu, eso ati ẹja - dara);
- ya sọtọ awọn carbohydrates ti o yara, fi awọn carbohydrates ti o lọra silẹ, ie dipo awọn croissants ati awọn akara, o ni lati ṣubu ni ifẹ pẹlu esororo ati akara gbogbo ọkà. Lati awọn carbohydrates ti o yara, o le jẹ oyin, eso ati eso beri, ṣugbọn ni owurọ nikan;
- Awọn ounjẹ 5-6 ni ọjọ kan (3 akọkọ ati 2-3 afikun);
- jẹ awọn carbohydrates ni owurọ, gbe awọn ọlọjẹ si ọsan;
- awọn epo ẹfọ jẹ iwulo pupọ nigbati wọn ko ba si ninu apo frying, nitorinaa awọn ọna akọkọ ti sise jẹ ṣiṣe, jijẹ ati sise;
- maṣe jẹ ki ebi npa.
Gbogbo awọn ilana wọnyi ni iṣọkan nipasẹ ofin kan ṣoṣo - lati ṣe iyasọtọ ti ipalara ati rọpo iwulo. Ati pe ko si awọn irubọ onjẹ ti a nilo, nitori pe akara oyinbo tun le wulo ati pe o le ni rọọrun wọ inu KBZHU ojoojumọ, ohun akọkọ ni lati wa ohunelo fun akara oyinbo ilera.
Fun ọpọlọpọ awọn ti o ti gbiyanju awọn ounjẹ oriṣiriṣi, paapaa awọn ti o ni aipe kalori nla kan, yoo dabi pe awọn ounjẹ 5-6 lojumọ jẹ pupọ. Ṣugbọn eyi ni deede ohun ti ara nilo - iye to wa ti ounjẹ ilera wa. Nitorinaa, o tọ lati gbiyanju lati bẹrẹ lori ounjẹ PP. Aṣayan isunmọ fun ọsẹ kan le dabi eleyi (awọn ipin gbọdọ jẹ iṣiro nipasẹ ara rẹ, ṣe akiyesi gbigbe kalori rẹ):
Monday:
- Ounjẹ aarọ - oatmeal ninu wara pẹlu apple, tii tabi kọfi laisi gaari
- Ipanu - eso eso ajara idaji, walnuts
- Ounjẹ ọsan - iresi pẹlu igbaya adie, saladi ẹfọ titun
- Ipanu - Greek wara, apple
- Ounjẹ ale - saladi kukumba pẹlu adie ti a ti pọn ati awọn olu ti a fi sinu akolo, wiwọ lẹmọọn pẹlu epo olifi ati awọn irugbin Sesame
- Ipanu - kefir
Ojoba:
- Ounjẹ aarọ - awọn muffins ogede pẹlu chocolate, tii tabi kọfi laisi gaari
- Ipanu - warankasi ile kekere pẹlu eso ajara
- Ọsan - awọn ẹran ẹlẹdẹ ẹran pẹlu buckwheat, saladi eso kabeeji pẹlu cucumbers
- Ipanu - kiwi, eso pia
- Ale - ẹja tuna pẹlu saladi ẹfọ titun
- Ipanu - gbigbọn amuaradagba
Ojobo:
- Ounjẹ aarọ - akara pẹlu warankasi curd ati piha oyinbo, tii tabi kọfi laisi gaari
- Ipanu - walnuts, apricots ti o gbẹ, oyin
- Ọsan - bimo adie pẹlu ẹfọ
- Ipanu - curd casserole
- Ale - cod lori irọri ẹfọ
- Ipanu - kefir
Ojobo:
- Ounjẹ aarọ - agbọn casserole pẹlu eso pia
- Ipanu - mango, ogede
- Ounjẹ ọsan - ẹja ti ibeere pẹlu iresi brown, ẹja okun
- Ipanu - Greek wara, kiwi
- Ale - omelet pẹlu saladi ẹfọ
- Ipanu - gbigbọn amuaradagba
Friday:
- Ounjẹ aarọ - tortilla pẹlu warankasi ile kekere ati eso, tii tabi kọfi ti ko dun
- Ipanu - akara, ẹyin, kukumba
- Ounjẹ ọsan - awọn cutlets ẹran pẹlu bulgur, saladi beet
- Ipanu - ounjẹ panna cotta
- Ale - saladi pẹlu oriṣi ati awọn ẹfọ tuntun
- Ipanu - kefir
Ojobo:
- Ounjẹ aarọ - oatmeal pẹlu awọn apricots gbigbẹ ninu wara, tii tabi kọfi ti ko dun
- Ipanu - warankasi ile kekere pẹlu oyin
- Ọsan - salmon puree bimo pẹlu ẹfọ
- Ipanu - kefir pẹlu ogede
- Ounjẹ alẹ - igbaya adie ti a nya pẹlu awọn olu igbẹ ati saladi ẹfọ
- Ipanu - gbigbọn amuaradagba
Sunday:
- Ounjẹ aarọ - awọn pancakes warankasi ile kekere pẹlu wara wara Greek ati awọn eso beri, tii tabi kọfi ti ko dun
- Ipanu - osan, almondi
- Ounjẹ ọsan - iresi brown pẹlu ede, awọn Karooti pẹlu ata ilẹ
- Ipanu - apple, kiwi
- Ale - gige ẹran malu, arugula pẹlu awọn ewa ati kukumba
- Ipanu - kefir
Nitoribẹẹ, o jẹ dandan lati ṣe agbekalẹ ounjẹ ti o da lori awọn ọja ti o le ra ni ọja agbegbe tabi ni awọn ile itaja. Ṣugbọn gbogbo awọn ọja jẹ aropo, ohun akọkọ ni lati ṣe akiyesi awọn ipilẹ ipilẹ ti ounjẹ.
Nitorinaa, nipa jijẹ deede ati ni iwọn didun to, o ko le padanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun mu ilọsiwaju daradara rẹ pọ, bakanna bi o ṣe le yọ awọn iṣoro kuro pẹlu irisi rẹ. Ṣugbọn ounjẹ PP kii ṣe ṣeto awọn igbese fun igba diẹ ninu ije fun pipadanu iwuwo tipẹ. O nilo lati yi ihuwasi rẹ pada si ounjẹ, ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ati ṣe awọn ere idaraya, nikan ninu ọran yii abajade yoo han ti yoo mu inu rẹ dun fun igba pipẹ!