Awọn akoonu
Gbogbo wa fẹ lati ni ilera ati ni iṣesi ti o dara. Gbogbo wa fẹ lati ni igbadun ati anfani lati ounjẹ. Ṣugbọn nigbagbogbo awọn ounjẹ ti nhu ati awọn n ṣe awopọ ko ni ilera rara. Bii o ṣe le loye gbogbo awọn intricacies ati kọ ẹkọ bi o ṣe le jẹ igbadun ati ilera, a yoo ṣe apejuwe rẹ ninu nkan yii.
Kini awọn ounjẹ ilera ati ilera
Awọn ounjẹ ilera jẹ awọn ounjẹ ti ara ti o ni awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, ati awọn carbohydrates. Wọn ko ni gaari pupọ tabi iyọ, ko si awọn olupolowo adun, awọn olutọju, awọn alara, awọn awọ ati awọn amuduro.
Awọn ounjẹ to wulo pẹlu:
- Ẹfọ ati ọya
- Awọn eso ati awọn irugbin
- Awọn ọja ifunwara
- Eso ati oyin
- Awọn irugbin ati awọn ẹfọ
- Eja ati eran gbigbe
Awọn ẹfọ titun, ewebe, awọn eso ati awọn eso le jẹ ni awọn iwọn ailopin. Sibẹsibẹ, o jẹ dandan lati kan si dokita kan fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu apa ikun ati awọn arun inu.
O dara lati yan awọn ọja ifunwara laisi gaari ati kekere ninu ọra - ni ọna yii wọn yoo jẹ kalori kere si. Ṣugbọn a ko ṣe iṣeduro lati ra awọn ti ko ni ọra patapata, nitori pe ọra ẹran ti o wa ninu wọn ti rọpo nipasẹ ọra Ewebe, kii ṣe nigbagbogbo ti didara to dara. O dara lati fun ààyò si awọn ọja ifunwara pẹlu 1,5-5% akoonu ọra.
Bíótilẹ o daju pe awọn eso ati oyin ni ilera, awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro lilo wọn ni awọn iwọn kekere nitori akoonu kalori giga wọn. 100 giramu ti awọn eso ni, ni apapọ, 500-600 kcal.
A ko tun ṣe iṣeduro lati lo awọn irugbin ati awọn ẹfọ pupọ. Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran jijẹ wọn ko ju igba 1-2 lọ lojoojumọ.
Bi fun lilo ẹja ati ẹran ti o tẹẹrẹ - nkan kekere fun ọjọ kan ti to fun wa, ati ọna pataki julọ ti ṣiṣe ni - fun ààyò si farabale, ipẹtẹ ati sisun.
Awọn ounjẹ ti o ni ipalara pẹlu:
- Ounjẹ yara tabi ounjẹ sisun
- Awọn soseji
- Bekiri ati akara
- Awọn eerun ati awọn croutons
- Awọn obe, mayonnaise ati ketchup
- Ounjẹ ti a fi sinu akolo
- Yara ounje awọn ọja
- Suga ati iyọ
- Awọn ohun mimu elero ati awọn oje
- oti
Ounjẹ yara tabi awọn ounjẹ sisun ṣọ lati jẹ ọra ati awọn afikun nipasẹ epo ati sisun sisun. Iṣẹ kan jẹ igbagbogbo 15-30% ti gbigbe kalori ojoojumọ rẹ. Nitorinaa, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ yara ju ẹẹkan lọ ni oṣu kan.
Awọn ọja soseji jẹ didara giga ati kekere. Ni awọn ile itaja nla, ni idiyele kekere, wọn maa n ta awọn ọja ti o ni ẹran-ara kekere, pẹlu afikun nla ti awọn ohun elo ti o nipọn, awọn imudara adun, ọra, ati awọn awọ.
Bekiri ati awọn ọja confectionery ṣọ lati ni iye gaari ti o ga, awọn awọ ati awọn afikun ninu. Akara funfun - rirọ ati funfun - ipalara diẹ sii. Iyẹfun alikama funfun ti ipele ti o ga julọ jẹ mimọ ti ohun gbogbo ti o wulo ti o wa ninu alikama, lẹsẹsẹ, iru iyẹfun + iwukara + suga = bombu kalori kan.
Awọn ọpa Chocolate nigbagbogbo ga ni gaari ati awọn olutọju. Ti o ba fẹ chocolate, jẹ awọn ifi 1-2 ti chocolate dudu pẹlu akoonu koko ti o tobi ju 70%.
Awọn eerun igi ati awọn ọlọpa ko ni awọn anfani kankan rara, ayafi fun akoonu kalori giga wọn. O le fi ara rẹ fun ararẹ pẹlu wọn, ṣugbọn ko ju 1-2 ni oṣu kan.
Mayonnaise, ketchup ati awọn obe miiran - ni awọn olupilẹṣẹ adun ninu, awọn olutọju, oye ti ọra ati awọn aropo adun. O le ṣafikun wọn si ounjẹ diẹ diẹ, ṣugbọn o dara lati ṣe iyasọtọ wọn.
Ounjẹ ti a fi sinu akolo kii ṣe buburu nigbagbogbo, nigbami wọn ṣe iranlọwọ pupọ ati gba wa laaye lati ṣe ounjẹ yarayara ati iyatọ. Ṣugbọn, o ṣeun si canning, wọn nigbagbogbo padanu diẹ ninu awọn ohun -ini anfani wọn, ati tun ni iyọ pupọ. Nitorinaa, o dara lati fun ààyò si awọn ounjẹ titun tabi tio tutunini.
Awọn ọja lẹsẹkẹsẹ (awọn ọbẹ, awọn poteto mashed, cereals, awọn ọja tio tutunini) ni ọpọlọpọ awọn kemikali, iyo ati pe o le fa ipalara nla si ilera ti o ba jẹ pupọju. Wọn jẹ kekere ni awọn vitamin ati awọn eroja itọpa, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn "kalori ofo".
Iyọ, bi gaari, jẹ majele funfun. Imu iyọ ti o pọju n ṣe igbega idaduro omi ninu ara, dinku titẹ ẹjẹ. Gbiyanju lati ma ṣe fi ara rẹ fun awọn ounjẹ ti o ni iyọ. Suga ṣofo ati ki o yara carbs.
Awọn ohun mimu ti o ni ero inu Sugary ni ọpọlọpọ gaari, awọn afikun kemikali ati awọn gaasi.
Ọtí jẹ ipalara ni titobi nla, o tun ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o ṣofo, majele ara ati ṣetọju omi. Awọn onimọran ounjẹ gba laaye gbigbẹ pupa tabi waini funfun, ko ju milimita 100 lọ. fun ojo kan. Ṣugbọn lori ounjẹ, o dara lati yago fun awọn ohun mimu ọti -lile eyikeyi.
Bii o ṣe le rọpo awọn ounjẹ ipalara ninu ounjẹ?
Ti awọn ounjẹ ti ko ni ilera ba wa ninu ounjẹ rẹ lojoojumọ ati ni titobi nla, yoo nira pupọ lati kọ wọn ni ẹẹkan. Lati yago fun aapọn ati awọn fifọ, ọpọlọpọ awọn onimọran ijẹẹmu ṣeduro ni rirọpo rọpo awọn ounjẹ ti ko ni ilera pẹlu awọn ti o ni ilera. Fun apẹẹrẹ, fun ibẹrẹ, o le sọ ounjẹ rẹ di pupọ pẹlu awọn eso ati awọn eso titun - wẹ ati fi awọn eso igi, pears ati kiwi sinu awo kan ni aaye olokiki tabi lori tabili tabili rẹ. Ati pe nigba ti o ba fẹ lati jẹ, iwọ yoo rii awo kan pẹlu awọn eso ẹlẹwa ati ẹnu. Ati pe iwọ yoo ranti pe o fẹ funrararẹ ilera, ati pe iwọ kii yoo fẹ pupọ lati jẹ ipanu lori awọn eerun ti ko ni ilera.
Bẹrẹ kekere ati maṣe mu gbogbo awọn ohun ti ko wulo kuro ni ẹẹkan. Rọpo laiyara, fun apẹẹrẹ dipo ounjẹ ti o yara - ṣe hamburger ti ile funrararẹ. O le mu odidi ọkà gbogbo, fi ṣe wara pẹlu wara, fi ẹgbẹ tomati kan, ewe saladi, sise tabi adie ti a yan ati bibẹ pẹlẹbẹ warankasi kan ki o ma baa jẹ akara pupọ. Lo awọn turari adayeba dipo iyọ, o dun. Dipo soseji, ṣe adie adie, Tọki tabi awọn ẹran miiran ti o tẹẹrẹ - wọn le ṣe yan ni adiro, onjẹ lọra. Awọn didin Faranse ni a le jinna ni adiro, laisi epo rara - o dun pupọ, gba mi gbọ.
Bii o ṣe le ru ara rẹ lati yipada si ounjẹ to dara
Ṣugbọn bii o ṣe le yi ara rẹ pada lati ṣe ipanu ti o tọ ti o ba jẹ pe iru awọn kuki ti nhu wa nitosi. Iru ọna kan wa - fojuinu Bawo ni ipalara ti o pẹ to wa ninu akopọ awọn kuki kan (suga, awọn ọra). Ati fojuinu bawo ni awọn afikun afikun ipalara wọnyi ṣe afikun awọn poun si ọ. Lero bi wọn ṣe ṣe ipalara eto aifọkanbalẹ rẹ, ati dipo gbigba agbara ati agbara lati ounjẹ, o gba awọn nkan ti o panilara.
O kan ma ṣe ra ounjẹ ijekuje, ati pe iyẹn ni. Ṣe eto ounjẹ fun ọsẹ ati atokọ ohun elo kan, raja ni ibamu si atokọ naa. Lẹhinna corny iwọ kii yoo ni awọn ọja ipalara - ati pe iwọ yoo yipada si ounjẹ to dara. O dara, ti ebi ba gba ọ ni ita ile - fun ààyò si ipanu ti o tọ, ka akopọ lori aami naa ki o ronu boya o tọ lati jẹun.
Idorikodo awọn aworan ti o ṣepọ pẹlu ilera. Wo ki o ka alaye diẹ sii nipa ounjẹ to dara - ati di graduallydi gradually atunkọ ni ọna ti o tọ.
Aleebu ti ounjẹ to dara
Ti a ba fun ara wa awọn nkan to wulo, ti kii ṣe adun pẹlu gaari ati awọn afikun, lẹhinna o yarayara bẹrẹ lati sọ “o ṣeun” si wa. A ni irọra ti agbara ati idunnu, a dide ni rọọrun ati pẹlu ẹrin ni owurọ.
Pẹlu ounjẹ to dara, aye ko kere si lati dagbasoke arun ọgbẹ, arun inu ọkan ati ẹjẹ, haipatensonu, ati bẹbẹ lọ Iṣelọpọ, ṣiṣe, alekun iṣesi, irisi dara si, ati paapaa iwuwo apọju lọ. Odo ati ilera ni a pa mọ fun pipẹ.
Kini o fa lilo awọn ọja ipalara?
Julọ Healthy Products
Wa ni orin dín pẹlu ararẹ ki o bẹrẹ si ronu nipa ounjẹ loni.