Owo jẹ laiseaniani ọkan ninu awọn ẹfọ ti ko ni iwọn julọ. O ni orukọ rere bi alawọ ewe ti ko ni itara, eyiti o yago fun kii ṣe nipasẹ awọn ọmọde nikan, ṣugbọn tun nipasẹ ọpọlọpọ awọn agbalagba. Orukọ buburu ti owo-ọpa fi awọn ounjẹ silẹ, sibẹsibẹ, jẹ aiṣododo pupọ, nitori pe o jẹ Ewebe yii ti o ni awọn ohun-ini to dara julọ ati pe a ṣe iṣeduro ni fere gbogbo iru ounjẹ.
Owo - ijẹẹmu iye
Gẹgẹbi iwadi naa, owo bunkun awopọ ni ipa egboogi-akàn ati dinku eewu ti atherosclerosis. Health-ini ti owo Abajade lati akoonu giga ti beta-carotene, lutein ati Vitamin C. Awọn ohun elo wọnyi ni ipa lori ọpọlọpọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o nii ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe to dara ti ara. Lilo agbara ewe owo ti a ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o jiya lati aapọn pupọ - wọn ṣe iranlọwọ pupọ nitori wiwa iṣuu magnẹsia ninu akopọ wọn. Kini diẹ sii, nkan yii ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ, ati tun ni itunu ati ipa itunu. O tun ti fihan pe owo le ṣe idiwọ awọn efori ati dizziness. Ohun elo pataki miiran owo jẹ potasiomu. Iṣe rẹ da lori idinku titẹ ẹjẹ silẹ, o ṣeun si eyiti a ṣeduro awọn ewe ọgbẹ fun awọn eniyan ti o jiya lati haipatensonu. Potasiomu ati iṣuu magnẹsia n ṣe ilana iṣẹ ti ọkan, ati akoonu irin ti o wa ninu ọgbẹ ṣe ilọsiwaju gbigbe ti atẹgun ninu ẹjẹ. Titun ewe owo jẹ ohun elo ti o dara julọ fun awọn ounjẹ fun awọn aboyun. Iṣeduro yii ṣe alaye akoonu ti folic acid, eyiti o ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti awọn abawọn ninu eto aifọkanbalẹ ninu awọn ọmọde. Ni afikun, o ni awọn ohun-ini aabo lodi si awọn arun ti o ni nkan ṣe pẹlu eto iṣan-ẹjẹ. O ko le gbagbe nipa Vitamin K (mu iṣọn-ẹjẹ ẹjẹ dara), awọn vitamin B (ṣe atunṣe awọn ipele idaabobo awọ) ati Vitamin E (fa fifalẹ awọn ilana ti ogbo).
Kini ohun miiran ni owo ti o dara fun?
Owo bunkun awopọ ti won wa ni pipe fun a fit onje. Ti o ba nkùn nipa afikun kilos, owo fun slimming jẹ ojutu nla kan. Awọn ewe rẹ (nikan nipa 20 kcal ni 100 g ọja naa!) Ati awọn igbaradi ti o ni okun, eyiti o ṣe atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ, yẹ ki o fi kun si iṣẹ ṣiṣe ti ara deede. Pẹlu akojọ aṣayan iwontunwonsi daradara, iwọ yoo ṣe akiyesi iyipada ninu nọmba rẹ lẹhin ọsẹ diẹ.
Bawo ni lati ṣeto owo?
O ko ni lati jẹ ajewebe ti a kede lati fẹran rẹ owo. Nhu ilana owo bunkun awopọ O rọrun pupọ wa, nitorinaa iwọ yoo rii iyatọ ti o yẹ fun ọ laisi awọn iṣoro eyikeyi. Ọkan ninu awọn aṣayan ti o rọrun julọ jẹ lẹẹmọ sandwich pẹlu awọn eyin, ipara, iyo ati ata - idalaba pipe fun ounjẹ owurọ ti o yara ati ti o dun. Owo pẹlu pasita jẹ ounjẹ alẹ ti o gbajumọ pupọ. O tọ lati ṣafikun ata ilẹ si rẹ, awọn akopọ adun ti o dara julọ tun le gba pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ (kii ṣe iyatọ ti ilera pupọ) tabi awọn olu. Tun gbiyanju saladi pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ ati ti dajudaju owo ati tii alawọ ewe.
owo ilera!
A ko le sẹ pe owo jẹ orisun nla ti awọn ounjẹ, ati pe lilo eto rẹ n mu nọmba awọn anfani wiwọn wa si ara rẹ. Lati gbadun awọn ohun-ini kikun ti ẹfọ ati jẹ wọn mọ ati pese sile daradara ewe oworanti lati wẹ wọn tẹlẹ. O dara julọ lati fi wọn sinu ekan ti omi tutu ati ki o dapọ wọn ni rọra. O tun le fi wọn sinu omi tutu pẹlu yinyin, eyi ti yoo jẹ ki awọ alawọ ewe adayeba wọn gun. Ṣaaju igbaradi siwaju, sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o wa ni omi daradara. Ma ṣe ṣiyemeji mọ ki o si fi owo sinu ounjẹ rẹ. Kii ṣe ọrọ ti awọn vitamin ati awọn microelements nikan, ṣugbọn itọwo nla ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ!