Ni ila pẹlu iṣẹ apinfunni rẹ, Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony ṣe gbogbo ipa lati pese akoonu iṣoogun ti o gbẹkẹle ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ tuntun. Àfikún àsíá “Àkóónú Ṣàyẹ̀wò” tọ́ka sí pé oníṣègùn ti ṣàyẹ̀wò àpilẹ̀kọ náà tàbí kíkọ tààràtà. Ijẹrisi-igbesẹ meji yii: oniroyin iṣoogun kan ati dokita gba wa laaye lati pese akoonu ti o ga julọ ni ila pẹlu imọ iṣoogun lọwọlọwọ.
Ifaramọ wa ni agbegbe yii ni a ti mọrírì, laarin awọn miiran, nipasẹ Ẹgbẹ ti Awọn oniroyin fun Ilera, eyiti o fun ni Igbimọ Olootu ti MedTvoiLokony pẹlu akọle ọlá ti Olukọni Nla.
Ti kii ba ṣe fun u - baba nla rẹ yoo ti jẹ nipasẹ agbateru. Ati pe ti kii ba ṣe fun u – o ṣee ṣe iwọ yoo ti kọja idanwo awakọ rẹ ni igba akọkọ. Mo n sọrọ nipa wahala. Lati le koriya dipo ki o bori wa, iṣẹ Stresozaradni ni lati ṣe iranlọwọ fun wa.
Ja tabi ṣiṣe
Jẹ ká pada si awọn ti o ti kọja. Ni ẹẹkan, wahala jẹ ki igbesi aye wa rọrun. Laisi adrenaline, noradrenaline, iwọn ọkan ti o ga, isunmi iyara ati awọn ọmọ ile-iwe ti o fẹẹrẹ, baba wa ko ba ti ṣọdẹ moose kan. Ó sì ṣeé ṣe kó jẹ́ pé òun kì bá tí wọ́n dòdò ṣáájú béárì kan. Idahun “ija tabi ọkọ ofurufu” ti o dide laifọwọyi ni awọn akoko ẹru ti ṣe iranlọwọ nigbagbogbo fun eniyan lati koju awọn ewu, pẹlu awọn eewu apaniyan ti o farapamọ ni agbaye ita. Loni, aapọn, laanu, rọ wa, gba ilẹ kuro lakoko ọrọ ita gbangba ati ṣe idiwọ fun wa lati sùn ni alẹ. Diẹ ninu awọn gbiyanju lati sa jade, awọn miran de ọdọ kan apoti ti yinyin ipara tabi igo waini.
Diẹ ṣe àṣàrò, wa iranlọwọ tabi koju awọn ipo ti o nira. Ni ọpọlọpọ igba, a sunmọ ara wa ati ṣebi pe ohun gbogbo dara. A n bo iṣoro kan ti o dagba lainidi. Ati pe, ni ilodi si ohun ti a ngbọ nigbagbogbo, a nilo wahala pupọ! Ni akoko eyikeyi, o le rii ararẹ ni ipo ti o lewu ti yoo tu silẹ laaye o ṣeun si lẹsẹkẹsẹ, idahun adani. Jubẹlọ, wahala mu ki aye wa diẹ awon. O gba ọ laaye lati ṣe iwuri fun ararẹ lati ṣe ṣaaju idanwo pataki kan ati ranti diẹ sii ju ọsẹ kan lọ ni alẹ kan. Laisi iyara adrenaline, fifo bungee, awọn oke gigun tabi awọn ọjọ afọju deede yoo padanu adun ati ifaya wọn patapata.
Polu ká wahala
Gẹgẹbi Dokita Ewa Jarczewska-Gerc lati Ile-ẹkọ giga SWP ti n tẹnuba: – Gbogbo wa ni iriri awọn akoko wahala, apọju tabi awọn iṣoro ninu igbesi aye wa. Ohun tó mú ká yàtọ̀ gan-an ni bá a ṣe ń kojú másùnmáwo. Iwọn awọn ihuwasi ti awọn eniyan ṣe jẹ jakejado pupọ. A le sọrọ nipa awọn iru ihuwasi mẹta: koju iṣoro kan, wiwa atilẹyin lati ọdọ awọn ibatan tabi salọ. Laanu, dibọn ni iwaju ti ara wa ati gbogbo agbaye pe ipo ti o nira ko ṣe pataki nigbagbogbo nigbagbogbo yori si iṣoro ti ndagba ati awọn iṣoro onibaje ni aaye ti awọn ẹdun ati awọn iṣe.
Gẹgẹbi iwadi GFK Polonia "Awọn ọpa ati aapọn" - 98 ogorun. ti wa ni iriri wahala ni igbesi aye ojoojumọ, ati pe o fẹrẹ jẹ gbogbo oludahun karun n gbe ni ẹdọfu igbagbogbo. Ni ọpọlọpọ igba a ṣe aniyan nipa igbesi aye ikọkọ (46%) - ni pataki awọn iṣoro owo, aisan ti olufẹ kan, isuna, isọdọtun ati iwọn didun ti iṣẹ ile. Àìsàn ọmọdé àti ẹrù iṣẹ́ ilé ni àwọn obìnrin máa ń sọ̀rọ̀ rẹ̀ lọ́pọ̀ ìgbà gẹ́gẹ́ bí orísun másùnmáwo. Awọn isinmi ti n bọ tun jẹ ifosiwewe wahala fun ọpọlọpọ wa. Ninu igbesi aye ọjọgbọn wa, a pa wa nipasẹ iṣẹ labẹ titẹ akoko ati eto aibojumu rẹ. Awọn ipa odi ti a ni iriri jẹ rirẹ (78%), ifasilẹ (63%), awọn aati ti ko ni iṣakoso (61%), idamu (60%), ati awọn abajade buruju (47%). Gbogbo polu karun ko ṣe akiyesi awọn ipa rere ti wahala ni gbogbo, ati pe 13 ogorun nikan. ṣe ayẹwo agbara ti ara rẹ lati ni anfani lati ọdọ rẹ ni ipele ti o dara tabi ti o dara julọ. O da, pupọ julọ wa (eniyan 9/10) fẹ lati yi ọkan wa pada ki o kọ ẹkọ lati yi aapọn pada si anfani wa.
Gẹgẹbi Dokita Ewa Jarczewska-Gerc lati Ile-ẹkọ giga SWPS: - Yiyipada irisi si ọkan ti o dara julọ yoo ṣe iranlọwọ tan aapọn sinu iṣe ti yoo mu awọn anfani ni irisi wiwa ifẹ, aṣeyọri ọjọgbọn ati awọn ibatan jinlẹ pẹlu eniyan. Ibeere nikan ni: bawo ni lati ṣe ati nibo ni lati bẹrẹ?
Di “laisi wahala”
Tiketi si Ologba "Stresozaradnych" wa ni ọwọ kọọkan ti wa. Bawo ni aapọn ti a wa ni awọn ipo ojoojumọ jẹ itọsẹ ti eto aifọkanbalẹ. Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe awọn eniyan ti o ni ifaseyin giga si awọn iwuri, ti a tẹnumọ nipasẹ awọn nkan ti ko ni agbara, ko ni anfani lati yi ọna wọn pada. Predisposition jẹ ohun kan, ati sise lori ara rẹ jẹ miiran. Ero ti ipolongo “Stresozaradni” ni lati fihan ọ bi o ṣe le ṣakoso wahala ati lo fun awọn idi tirẹ. Ni "stressomorphosis" ohun pataki julọ ni iṣe ojoojumọ, eyi ti o le wa ninu iṣaro, ṣiṣi si awọn iṣẹlẹ titun, awọn iriri tabi awọn ipo. Boya diẹ ninu wa yoo ni lati lọ kuro ni agbegbe itunu wa ki o ṣii si agbaye. Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o fẹran awọn italaya ati mu awọn ewu ko ṣeeṣe lati ru idiyele ti wahala. Jẹ ki a koju rẹ - kii yoo rọrun. Iyipada kọọkan nilo igbiyanju, ati pe yoo gba akoko fun wa lati ṣe agbekalẹ awọn idahun ati awọn ihuwasi ti o yẹ. Sibẹsibẹ, ere naa tọ abẹla naa, a le ni iṣesi ti o dara julọ, imunadoko ni iṣe ati ijinna si otito grẹy.
Gẹgẹbi Dokita Ewa Jarczewska-Gerc lati Ile-ẹkọ giga SWPS sọ pe: - Ipele akọkọ ti “stressomorphosis” ni eyiti a pe ni iṣaju-iṣaro. Ó ní nínú òtítọ́ pé a bẹ̀rẹ̀ sí í mọ̀ pé ọ̀nà tí a ń gbà ṣe bẹ́ẹ̀ ń jó wa jáde, ó sì ń mú wa láyọ̀, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé a ṣì ń gbèjà ara wa lòdì sí ṣíṣe ìpinnu láti yí padà. Ni ipele ti o tẹle - iṣaro - a ti gbawọ si ara wa ati si agbaye pe ọna ti o wa lọwọlọwọ ti aapọn jẹ ipalara fun wa, ati pe iyipada ko ṣe pataki nikan, ṣugbọn tun ṣee ṣe. Vlavo mí mọnukunnujẹ ninọmẹ de mẹ taidi avùnnukundiọsọmẹnu kavi owù de sinai do mí ji taun. Awọn aapọn gbiyanju lati sunmọ awọn iṣoro ni ọna iṣẹ-ṣiṣe ati yanju wọn lori ilana ti nlọ lọwọ. Ni ipele kẹta ti ilana, a gbero awọn ayipada. A pinnu kini deede nilo lati ni ilọsiwaju, ṣe awọn ipinnu tuntun ati ṣe akiyesi awọn ipa rere wọn. O le jẹ ibaraẹnisọrọ otitọ pẹlu agbanisiṣẹ tabi alabaṣepọ rẹ nipa ohun ti o ti ṣe ipalara fun ọ fun igba pipẹ. Tabi ipinnu lati fi iṣẹ ti o korira silẹ ni ile-iṣẹ kan ki o bẹrẹ iṣowo tirẹ. Bi nigbagbogbo, aitasera jẹ decisive fun aseyori. Awọn rogbodiyan yoo pada wa nigbagbogbo, nitorinaa awọn iṣe wa ko le jẹ ọkan-pipa. Wọn yẹ ki o wọ inu ẹjẹ wa ki o di aṣa.
Yii ni iwa
Ṣebi pe o wa lẹhin ipele ti iṣaju iṣaju ati iṣaro. Ṣe o ṣetan fun iyipada, ṣugbọn o ṣe iyalẹnu kini yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati tan aapọn rẹ sori awọn abọ ejika rẹ? Laanu, ko si ọna gbogbo agbaye, ko si ohunelo ti o munadoko fun gbogbo eniyan. Olukuluku wa ni lati wa ọna ti ara wa. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran. Ti idi ti wahala ba jẹ ajọ iṣẹ buburu, kọ ẹkọ lati ṣakoso akoko rẹ. Ki o si wọn awọn ero inu rẹ. Kii ṣe ohun gbogbo nigbagbogbo ṣee ṣe, ṣugbọn ṣiṣẹda atokọ lati-ṣe lori iwe kan, ninu kalẹnda tabi foonu pọ si iṣẹ ṣiṣe. Kọ awọn ibi-afẹde rẹ ni ọna ti o pe, lati awọn “mousses” ti o ṣe pataki ni pataki si awọn nkan ti, gẹgẹ bi Scarlett Ohara ti sọ, le duro. Iwọ ko paapaa mọ iye itẹlọrun ti ṣayẹwo awọn nkan ti o tẹle yoo fun ọ. Kọ ọkan ninu wọn silẹ ni bayi ati pe o dara julọ lati sọ ọ - TIME FOR RELAXATION.
Awọn wakati 24 nikan lo wa ni ọjọ kan ati pe o ni lati wa akoko kan fun ararẹ ni ita iṣẹ. Iwọ kii ṣe ẹrọ, ati idamu lati iyara ojoojumọ rẹ yoo gba ọ laaye lati rii ọpọlọpọ awọn nkan pẹlu ijinna nla. Lilo akoko pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ fun ọ ni oye ti ohun ini ati gbigba ti o ṣiṣẹ dara julọ ju Xanax. Bakanna, iṣẹ ṣiṣe ti ara deede tabi ifẹkufẹ. Nipa ṣiṣe awọn iṣẹ ayanfẹ, a gbagbe nipa awọn iṣoro ati fun ara ni akoko lati tun pada. Ọna to rọọrun lati koju wahala ni lati sọrọ. Fun diẹ ninu awọn, o to fun wọn lati jẹwọ awọn aniyan wọn ati ki o lero dara lẹsẹkẹsẹ. Awọn miiran ko le ṣii ati pe o le gbiyanju lati kọ awọn iṣoro silẹ lori iwe kan. Awọn onimọ-jinlẹ ṣe iṣeduro ọna yii - o wa ni pe awọn iṣoro ti a kọ lori iwe jẹ rọrun lati ṣakoso ati iranlọwọ lati dinku awọn ipele wahala. O tun le lo awọn ilana ọpọlọ miiran gẹgẹbi iṣaroye, hypnosis tabi iworan. Awọn adaṣe mimi yoo jẹ nla fun mimu-pada sipo iwọntunwọnsi. Nipa ṣiṣakoso ifasimu ati imukuro, a ni irọrun dinku ipele ti ẹdọfu inu.
Koko dipo ogorun
Olukọni ti ara ẹni eyikeyi yoo sọ fun ọ pe ikẹkọ laisi ounjẹ to dara ati afikun jẹ diẹ ti o munadoko. O jẹ iru pẹlu “wahala-oluşewadi”. Ati mimu siga, ilokulo oti, jijẹ ti ko ni ilera tabi aini oorun nikan ni ajesara ọpọlọ kekere. Nitorinaa, ti o ba fẹ ṣakoso iṣakoso wahala rẹ, ṣe idoko-owo ni igbesi aye ilera. Ọkan ninu awọn ipa odi ti aapọn ni pipadanu iṣuu magnẹsia ti o pọ si. Ni ọna, aipe iṣuu magnẹsia ṣe alekun ifaragba si aapọn ati aibanujẹ. A ni ohun ti a npe ni vicious Circle.
Fun idi eyi, ounjẹ to dara ati afikun le dajudaju ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iyipada rere. Ibeere ojoojumọ fun iṣuu magnẹsia ninu agbalagba jẹ 300-400 mg. Nitorina, o tọ pẹlu awọn ọja gẹgẹbi awọn irugbin elegede (100 g - 520 miligiramu ti iṣuu magnẹsia), koko kikorò (100 g - 420 miligiramu ti iṣuu magnẹsia), almondi (100 g - 257 mg magnẹsia), awọn ewa funfun (100 g - 169 miligiramu ti iṣuu magnẹsia) ninu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. ), Buckwheat (100 g - 218 miligiramu ti iṣuu magnẹsia) ati awọn flakes oat (100 g - 129 mg magnẹsia). Laanu, nigbagbogbo a ṣe ohun gbogbo ni ọna miiran ati lo awọn ipin ogorun lati dinku awọn ipa ti aapọn onibaje. Nitootọ, lẹẹkan ni igba diẹ mimu ọti-lile dinku ẹdọfu, ṣugbọn ni pipẹ ṣiṣe "iwosan" di iṣoro dipo imularada. Kí nìdí? Oti nla ti oti, bi ariyanjiyan pẹlu iya-ọkọ tabi igba ti nbọ, jẹ ifosiwewe wahala fun ara. Ni afikun, awọn ipin ati awọn ti o tẹle “lẹhin-oms” kọfi ti o lagbara ni mimu iṣuu magnẹsia mu daradara kuro ninu ara. “Ṣísọnù” lẹ́yìn alẹ́ pípẹ́ gba ọ̀pọ̀lọpọ̀ wákàtí ó sì fi ara rẹ̀ hàn nínú ìgbẹ́kẹ̀gbẹ́ apànìyàn. Awọn ipari: dipo ọti aṣalẹ, de ọdọ koko ki o bẹrẹ si ọna ti «stressomorphosis».
Dokita Ewa Jarczewska-Ger - onimọ-jinlẹ ni University of Social Sciences and Humanities. O ṣe amọja ni imọ-jinlẹ ti iwuri. O ṣe pẹlu ọran ti imunadoko ati itẹramọṣẹ ni iṣe ati ipa ti iwuri ọpọlọ lori iṣẹ ṣiṣe awọn iṣẹ ṣiṣe. Ó kẹ́kọ̀ọ́ ìbáṣepọ̀ tó wà láàárín oríṣiríṣi ọ̀nà ìrònú àti ìrònú àti ìmúlò àti ìfaradà nínú ìṣe. Ni Ile-ẹkọ giga SWPS, o ṣe ikẹkọ idanileko titunto si ati awọn kilasi ni imọ-ọkan ti awọn ẹdun ati iwuri, imọ-ọkan ti awọn iyatọ kọọkan ati ilera ihuwasi. Ninu iṣẹ ti olukọni ẹkọ, ohun pataki julọ ni o ṣeeṣe ti gbigbe imo, eyiti o jẹ ifosiwewe pataki ni oye ti o dara julọ ti agbaye.