Adaba yoga duro

Asana fun ilọsiwaju! Ṣaaju ki o to wa si ọdọ rẹ, o nilo lati ṣiṣẹ lori šiši awọn isẹpo ibadi, awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati sẹhin. Ṣugbọn lati wa si iduro eyele ni yoga jẹ dandan. Asana yii, botilẹjẹpe ko rọrun lati ṣe, ni awọn contraindications to ṣe pataki, ni awọn ohun-ini anfani alailẹgbẹ!

Fun apẹẹrẹ, o jẹ pipe fun awọn ti o joko pupọ ni iṣẹ tabi duro. A wọ inu iṣowo ati gbagbe patapata pe ọpa ẹhin rọ ati agbegbe lumbosacral ti o ni ihuwasi jẹ bọtini si ilera ati ọdọ wa. O to lati ṣe iduro ẹyẹle fun awọn iṣẹju pupọ ni gbogbo ọjọ, nitori iṣoro yii yoo yanju.

Orukọ Sanskrit fun asana yii ni Eka Pada Rajakapotasana (Kapothasana fun kukuru). Eka ni itumọ bi “ọkan”, pada – “ẹsẹ”, capota – “àdàbà”. O dara, ọrọ naa "raja" ni a mọ si gbogbo eniyan, o jẹ ọba kan. O wa ni jade: iduro ti ẹiyẹle ọba. Asana dara! Arabinrin naa, nitootọ, dabi ẹiyẹ ti a mọ daradara, ti o rọ diẹ, ṣugbọn di ara rẹ mu pẹlu iyi, igberaga, pẹlu àyà rẹ siwaju.

Awọn anfani ti idaraya

1. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ ti pigeon duro jẹ ifihan kikun ti awọn isẹpo ibadi, igbaradi fun asanas ti o pọju sii. Fun apẹẹrẹ, si ipo Lotus (fun awọn alaye diẹ sii nipa ipo yii, wo apakan wa).
2. Asana na gbogbo oju iwaju ti ara: awọn kokosẹ, ibadi, ikun, ikun, àyà, ọfun.
3. Na, gigun awọn jin ibadi Flexor isan.
4. O ṣii sacrum, eyiti o jẹ idi ti asana yii jẹ iwulo fun awọn eniyan ti o ni lati joko pupọ, rin tabi duro pupọ, fun apẹẹrẹ, awọn oluranlọwọ itaja. Ni iru awọn ipo bẹẹ, ẹdọfu n ṣajọpọ ninu sacrum. Àdàbà dúró gbá a mọ́ra.
5. Ṣe ilọsiwaju irọrun ti ọpa ẹhin. O na, o gun, o nmu gbogbo awọn ara ti ọpa ẹhin.
6. Mu awọn iṣan pada lagbara ati ilọsiwaju iduro.
7. Ṣe okun awọn iṣan ẹsẹ ati awọn iṣan inu.
8. Ṣii igbaya ati igbanu ejika.
9. Ṣe ilọsiwaju sisan ẹjẹ ni awọn ara ibadi, iho inu.
10. O ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ṣiṣe ti eto genitourinary.
11. Ṣe iwuri iṣẹ ṣiṣe deede ti ibisi, endocrine ati awọn eto aifọkanbalẹ ti ara
12. Asana tun jẹ idena ti awọn arun tairodu.

Iṣe ipalara

Ṣiṣe iduro ẹiyẹle jẹ ilodi si ni:

• awọn ipalara pada;
• awọn disiki intervertebral ati lumbosacral;
• ọpa ẹhin ọrun;
• awọn isẹpo orokun ati awọn kokosẹ;
• pẹlu titẹ ẹjẹ kekere tabi giga.

Pẹlu iṣọra - lakoko oyun ati migraine.

Bi o ṣe le ṣe Dove Pose

IWO! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso deede ati iṣẹ ailewu ti iduro ẹiyẹle. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.

Fọto: awujo nẹtiwọki

Igbese nipa igbese ilana ipaniyan

igbese 1

A gba ọ ni imọran lati tẹ iduro yii lati ipo Aja pẹlu muzzle si isalẹ (bi o ṣe le ṣe asana yii, wo apakan wa).

igbese 2

Gbe ẹsẹ ọtún soke ki o si na lẹhin ẹsẹ.

igbese 3

Lẹhinna a "igbesẹ" pẹlu orokun ọtun si ọpẹ ọtun rẹ. A gba ẹsẹ ti ẹsẹ ọtun si apa osi - ki igun ti o wa ni orokun jẹ didasilẹ.

igbese 4

A gbe ẹsẹ osi diẹ diẹ sẹhin ki a le gbe lati patella ti o sunmọ si oju itan. Ati pe a fi ipari si ẹsẹ osi lori ẹgbẹ ti ita, ki pelvis rẹ wa ni ipo ti o ni pipade, ati awọn egungun iliac mejeeji (ti o tobi julọ ni pelvis) ni itọsọna siwaju.

IWO! Ti o ba ṣe ohun gbogbo ti o tọ, lẹhinna o yoo rọrun ati itura fun ọ lati joko pẹlu pelvis rẹ si isalẹ ki awọn agbada mejeji fi ọwọ kan ilẹ.

igbese 5

Ipo akọkọ ti iduro ẹiyẹle ni a ṣe pẹlu awọn apa titọ. O ṣe iranlọwọ lati ṣii soke, taara ati ki o lo si ipo yii.

igbese 6

Ti o ba ṣetan lati lọ siwaju, o le ya awọn titan gbigbe awọn igunpa rẹ si ilẹ. Ni akọkọ osi, lẹhinna sọtun ati darapọ mọ ọwọ ni titiipa. Ni ipo yii, a gbe iwaju wa silẹ lori wọn. Ati lẹẹkansi, gba ara rẹ laaye lati lo lati sinmi.

igbese 7

Bayi a na apa wa ni kikun siwaju ati sọ ikun wa silẹ si inu inu ti itan.

IWO! A gbiyanju lati lọ sinu ite kan kii ṣe lati agbegbe thoracic, ṣugbọn lati isunki ni ẹhin isalẹ. Lehin na asana na a se dada.

igbese 8

Fara jade kuro ni asana naa ki o ṣe ni apa keji. Ranti pe lakoko imuse rẹ ko yẹ ki o jẹ irora ati aibalẹ.

Bi o ṣe le rọra iduro ẹyẹle

Ti o ba lero pe o ṣoro fun ọ lati ṣe asana ni ẹya rẹ ni kikun, lẹhinna o le gbe iru igbega kan si abẹ ori ọtun rẹ (biriki, ibora, ati paapaa irọri). Ni ipo yii, pelvis yoo dide, ati pe yoo rọrun fun ọ lati sinmi. Ati pe eyi ṣe pataki pupọ. Lẹhinna, ninu ẹdọfu iwọ yoo mu ara rẹ duro ati ki o ma jẹ ki o lọ jinle.

Fun awọn eniyan ti o ni awọn ẽkun buburu, ipo yii le tun ma wa. A ni imọran ọ lati gbe ẹsẹ rẹ diẹ siwaju ki igun ti o wa ni orokun ṣe awọn iwọn 90. Ati ki o ṣe asana tun pẹlu ibora tabi biriki kan. O gbọdọ jẹ ọna ti o tọ ni ohun gbogbo.

Ṣe adaṣe nla kan!