Iduro igi ni yoga

Igi naa ni ọpọlọpọ lati kọ ẹkọ: agbara rẹ, agbara, ifọkanbalẹ, iyipada agbara ti o tọ laarin ọrun ati aiye. Ati pe o dara julọ lati kawe ni bayi, kilode ti o fi kuro ni ailopin? Nitorinaa, gbogbo nipa awọn anfani, awọn ilodisi ati awọn imuposi fun ṣiṣe iduro igi ni yoga.

Lori erekusu Bali, ni Indonesia, awọn igi ni a bọwọ pupọ! Awọn olugbe agbegbe gbagbọ pe… wọn wa nipasẹ awọn ẹmi ti o daabobo ifokanbalẹ ti erekusu naa. Ati pe igi naa ti lagbara ati ti o ga funrarẹ, diẹ sii lẹwa ẹmi ti o ngbe ni ade rẹ.

Ati pe ti o ba ka awọn iwe-mimọ yogic atijọ, lẹhinna diẹ sii ju ẹẹkan lọ iwọ yoo wa iru itan-akọọlẹ Ayebaye kan. O ṣe apejuwe bi diẹ ninu awọn ascetic ṣe lọ jina si awọn oke-nla, duro ni ipo igi kan ko si yi pada fun ọdun. Bẹẹni, nibẹ fun ọdun! Fun ẹgbẹẹgbẹrun ọdun (ṣugbọn lẹhinna eniyan yatọ). Nipasẹ ebi, rirẹ, irora, wiwo oorun ati afẹfẹ ni oju, o duro lori ẹsẹ kan, nduro fun iyanu kan. Ati pe o ṣẹlẹ: Ọlọrun tikararẹ sọkalẹ si eniyan kan ati pe o mu gbogbo awọn ifẹkufẹ rẹ ṣẹ.

Ti a ba yipada si akoko wa, paapaa ni bayi igi naa duro - Vrikshasana (eyi ni orukọ Sanskrit) - jẹ ibọwọ pupọ nipasẹ awọn yogis. O ni ipa ti o ni anfani lori ara eniyan, fun igba pipẹ, agbara, ifọkanbalẹ ati ọgbọn. Ṣugbọn eyi kii ṣe gbogbo awọn ohun-ini to wulo ti asana.

Awọn anfani ti idaraya

1. Yoo fun iwontunwonsi ati iwontunwonsi

Ni yoga, ọpọlọpọ awọn iru asanas lo wa: diẹ ninu awọn idagbasoke ni irọrun, awọn miiran mu awọn iṣan lagbara, awọn miiran jẹ apẹrẹ fun iṣaro, awọn miiran wa fun isinmi… Ati pe igi duro jẹ asana idan fun iwọntunwọnsi. O jẹ nla ni idagbasoke isọdọkan! O tun kọ ifọkansi ti akiyesi: laibikita tani ati bii o ṣe yọ ọ kuro ninu ilana naa, titi iwọ o fi fi ara rẹ sinu ara rẹ, ninu awọn ikunsinu rẹ, iduro ti igi kan kii yoo fun ọ.

O jẹ asana ipilẹ ati pe a ṣe iṣeduro fun awọn olubere. Bii ko si miiran, o fihan olubere kini yoga lagbara fun: ninu adaṣe kan, o le mu awọn iṣan mu lẹsẹkẹsẹ ki o sinmi (ni isalẹ iwọ yoo rii ilana idan yii ni ilana ipaniyan: lati ṣe iduro, o nilo lati sinmi ọkan. ẹsẹ si itan ẹsẹ keji ki o sinmi rẹ ki ẹsẹ naa wa ni itumọ ọrọ gangan). Ni afikun si iwọntunwọnsi, iduro igi naa tun kọ ọ lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi, mejeeji ita ati inu.

2. Ṣe ilọsiwaju eto aifọkanbalẹ

Ti a ba wa ni iduroṣinṣin ati lagbara ninu ara (wo aaye 1), agbara yii ni a gbe lọ si ẹmi wa. Pẹlu iṣe, iduro igi fun eniyan ni ọkan ti o dakẹ, imole, irọrun ati iduroṣinṣin ni akoko kanna. O mu ki o ni suuru diẹ sii. Ati pe, dajudaju, o funni ni rilara ti agbara ati igbẹkẹle ara ẹni.

3. Pada ilera

Mo mọ ọmọbirin kan ti o duro ni apẹrẹ igi paapaa nigbati o ba n fọ awọn awopọ (o nilo lati gba iwa yii ni kiakia!). Ati pe o ṣe o tọ! Nitootọ, pẹlu iṣẹ ṣiṣe igbagbogbo ti asana, awọn iṣan ti ẹhin, ikun, awọn ẹsẹ ati awọn apá ti ni okun (ṣugbọn tẹlẹ ni akoko ti o ni ominira lati fifọ awọn awopọ), awọn ligaments ti awọn ẹsẹ ti ni okun. Awọn ẹhin taara, iduro dara si. O tun sinmi awọn iṣan ti awọn ẹsẹ ati ẹsẹ, eyiti o mu ki ẹjẹ pọ si ni awọn ẹsẹ isalẹ. Fun awọn ti o ni ala ti joko ni ipo lotus, Vrikshasana yoo ṣe iranlọwọ nikan, bi o ṣe iranlọwọ lati ṣii awọn ibadi!

Ati nikẹhin ṣugbọn kii kere ju: iduro igi ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti iṣan nipa ikun, ẹdọ, awọn kidinrin ati gallbladder. Gbogbo eyi papọ pọ si ṣiṣe ti iṣelọpọ agbara ninu ara. Ati pe a kan duro ni iduro ti Igi naa!

Iṣe ipalara

Nipa ipalara pataki ti asana yii le mu ko mọ. Ṣugbọn, dajudaju, awọn contraindications wa. Pẹlu iṣọra ati labẹ abojuto oluko kan, iduro igi yẹ ki o ṣe nipasẹ awọn ti o ni awọn ipalara ẹsẹ ati awọn irora irora ninu awọn isẹpo.

Bawo ni lati Ṣe Iduro Igi

Nitorinaa, o ti kọ ẹkọ tẹlẹ nipa awọn anfani ti adaṣe yii. Ṣugbọn ipa itọju ailera ti iduro igi yoo fun nikan ti o ba ṣe ni deede. Ati ki o ṣe fun igba pipẹ pupọ!

Fọto: awujo nẹtiwọki

Igbese nipa igbese ilana ipaniyan

IWO! Fun awọn olubere, a ni imọran ni akọkọ lati ṣe iduro igi si odi.

igbese 1

A duro ni gígùn, so awọn ẹsẹ pọ ki awọn ẹgbẹ ita wa ni afiwe. A pin kaakiri iwuwo ara lori gbogbo oju ẹsẹ. Mu awọn ẽkun rẹ di, fa awọn okunkun rẹ soke. A fa ikun pada, fa ọpa ẹhin soke pẹlu ori ati ọrun. Awọn gba pe ti wa ni isalẹ die-die.

igbese 2

A tẹ ẹsẹ ọtun ni orokun ki o tẹ ẹsẹ si inu inu ti itan osi. A gbiyanju lati gbe igigirisẹ nitosi perineum, tọka awọn ika ọwọ taara si isalẹ. A gba orokun si ẹgbẹ.

igbese 3

Ni kete ti o ba rii pe o duro ni imurasilẹ ni ipo yii, tẹsiwaju. A na ọwọ wa soke. Awọn àyà wa ni sisi! Ati pe a na soke pẹlu gbogbo ara, lakoko ti o tẹsiwaju lati "root" ẹsẹ ni ilẹ.

IWO! Awọn ọwọ le darapọ mọ awọn ọpẹ loke ori (awọn igbonwo diẹ si ara wọn). Ṣugbọn o le fi wọn silẹ ni ipele àyà. Gbogbo rẹ da lori idi ti idaraya naa.

! Iduro igi pẹlu awọn apa ti a ṣe pọ ni iwaju ṣii àyà daradara. Awọn ejika ti wa ni titan, gbogbo apa oke ni a ti tu silẹ, eyiti o fun laaye fun mimi jinlẹ.

! Iduro igi pẹlu awọn apa ti o gbe loke ori ṣiṣẹ pẹlu awọn ihamọ ejika, yọ awọn lile ti awọn isẹpo ejika kuro.

igbese 4

A simi boṣeyẹ, maṣe igara. Ki o si di iduro fun igba pipẹ bi o ti ṣee.

IWO! Imọran fun newbies. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju-aaya diẹ (botilẹjẹpe o ko ṣeeṣe lati ṣaṣeyọri gun ni akọkọ), ni akoko pupọ, mu iye akoko asana pọ si.

igbese 5

Farabalẹ jade kuro ni iduro. A yipada ipo ti awọn ẹsẹ.

IWO! O nilo lati ṣe ni awọn ẹsẹ mejeeji: akọkọ ọkan atilẹyin, lẹhinna ekeji. Ati rii daju pe o tọju akoko kanna ki ko si aiṣedeede. Nigbagbogbo 1-2 iṣẹju.

Awọn imọran fun awọn olubere: bi o ṣe le mu ipo iduroṣinṣin

1. Tẹ ẹsẹ rẹ le lori itan rẹ, paapaa titari rẹ! Sinmi ni ipo yii.

2. Ti o ba lero pe ẹsẹ ti nyọ lori awọn aṣọ, o dara lati yan awọn kuru fun iwa yii. Iwọ yoo rii pe ẹsẹ lori awọ ara ti wa ni irọrun mu.

3. Ifojusi lori ẹsẹ atilẹyin yoo tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwontunwonsi. Ẹsẹ rẹ dabi ẹni pe o n ti ilẹ, duro ni taara, awọn iṣan itan jẹ wahala.

Bii o ṣe le loye pe o n ṣe ohun gbogbo ni deede:

• Ẹhin rẹ isalẹ ko lọ siwaju.
• O ko gba pelvis si ẹgbẹ.
• Iwọn ti ara ti pin lori gbogbo ẹsẹ ti ẹsẹ atilẹyin, ati awọn ika ọwọ ko ni fisinuirindigbindigbin sinu ikunku!
• Apapọ ibadi wa ni sisi, orokun ti o tẹ ti wa ni itọsọna si ẹgbẹ ati isalẹ - ki ibadi rẹ wa ni ọkọ ofurufu kanna.

Fọto: awujo nẹtiwọki

Ṣe o n ṣe daradara? Oriire! Jeki adaṣe adaṣe igi ti o ba ala ti ọgbọn ati igbesi aye gigun.