yoga jagunjagun duro

Iduro jagunjagun jẹ ọkan ninu awọn olokiki julọ ni yoga. O ndagba agbara inu ati ifarada, ṣajọpọ agbara pataki. Ni wiwo akọkọ, o le dabi ohun rọrun lati ṣe. Ṣugbọn yoo gba igbiyanju ati paapaa igboya lati ọdọ rẹ lati ṣaṣeyọri irọrun ati itunu ni asana yii. A loye awọn intricacies ti ipaniyan deede ti iduro ti jagunjagun, awọn anfani ati awọn ilodisi.

Ọpọlọpọ wa ko ni igbẹkẹle ara ẹni, ipinnu lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde kan. Gbogbo eniyan ti o ṣe yoga mọ pe iduro ti jagunjagun le fun eniyan ni awọn agbara wọnyi. Orukọ rẹ sọ fun ara rẹ: pejọ, lero agbara rẹ, o ni. Koju ararẹ ki o ṣaṣeyọri ohun ti o ti gbero, laibikita kini!

Ṣe o fẹ ṣayẹwo bi o ṣe n ṣiṣẹ? Eyi ni idanwo kan fun ọ. Sọ nkan kukuru lori fidio, bii kini awọn ero rẹ fun ọjọ naa. Lẹhinna fi foonu rẹ si isalẹ, tan akete rẹ, ki o ṣe Jagunjagun Pose (wo isalẹ fun awọn ilana igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ). Ṣe? O dara! A gba foonu naa lẹẹkansi ati ṣe igbasilẹ ọrọ kanna lori fidio. Gbogbo! Ati nisisiyi jẹ ki a ṣe afiwe bi ohùn rẹ ati awọn ikunsinu ti yipada, bawo ni o ṣe ni ifọkanbalẹ ati igboya diẹ sii ti o ti di ni iyọrisi awọn ibi-afẹde oni? Mo ro pe o ro ipa naa! Bi o ṣe n ṣiṣẹ niyẹn.

Fọto: awujo nẹtiwọki

Adaparọ ti Virabhadra

Orukọ Sanskrit ti asana ni Virabhadrasana, eyiti o tumọ si “ipo ti jagunjagun to dara.” Ati orukọ rẹ, gẹgẹbi itan-akọọlẹ, Virabhadra. Agbara yii, olona-ologun ati mimu ọpọlọpọ oluwa awọn ohun ija jẹ aworan ti Shiva funrararẹ. Ni ibinu, o fa titiipa irun rẹ jade o si sọ ọ si ilẹ, bayi Virabhadra farahan.

Kí ló ṣáájú èyí? Awọn ẹya pupọ wa ti arosọ yii, ṣugbọn gbogbo rẹ ṣan silẹ si ọkan. Iyawo akọkọ ti Oluwa Shiva - Sati - wa si ajọ ẹbọ si baba rẹ Daksha. Ọkan, ko pe Shiva. Sati ko le farada irẹlẹ yii o si sọ ara rẹ sinu ina irubo. Nígbà tí Shiva mọ̀ nípa ikú ìyàwó rẹ̀, inú bí i. Lati irun rẹ ti o ṣubu, Virabhadra dide o si lọ si Daksha pẹlu ọmọ-ogun rẹ. Ó fìyà jẹ bàbá tí kò bọ̀wọ̀ fún nípa pípa orí rẹ̀.

Eyi ni arosọ kan. Bayi, ṣiṣe iduro ti jagunjagun, a le ni rilara gbogbo agbara rẹ, rilara ifẹ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde naa.

Iduro jagunjagun ni awọn ẹya mẹta:

• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana III
• Virabhadrasana III

Ọkọọkan wọn le ṣee ṣe lọtọ lati ara wọn. Ṣugbọn yoo dara julọ ti lakoko adaṣe rẹ o so gbogbo awọn ẹya mẹta ti iduro akọni naa pọ. Ṣugbọn akọkọ, jẹ ki a wo awọn anfani ati ipalara ti awọn adaṣe wọnyi.

Virabhadrasana I

Awọn anfani ti idaraya

• okun ẹsẹ isan, ohun orin ẽkun ati awọn kokosẹ
• ṣii awọn isẹpo ibadi ati mura wọn fun asanas ti o nipọn diẹ sii, fun apẹẹrẹ, fun ipo Lotus - Padmasana (wo apejuwe ni apakan wa)
• ṣiṣẹ pẹlu osteochondrosis ati sciatica ni agbegbe lumbosacral
• se awọn arinbo ti awọn isẹpo ti awọn ejika ati pada
• ṣi àyà ati ki o jin mimi, nitorinaa imudarasi sisan ẹjẹ
• mu fojusi ati iwontunwonsi
• ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo ni pelvis ati ibadi

Iṣe ipalara

Ifarabalẹ si awọn ti o ni aniyan nipa titẹ ẹjẹ giga ati awọn irufin ọkan wa! Ṣaaju ki o to bẹrẹ idaraya yii, o yẹ ki o kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ nigbagbogbo.

Virabhadrasana III

Awọn anfani ti idaraya

• okun awọn isan ti awọn ese, pada, ejika igbanu
• paapaa anfani ni awọn arun bii arthritis ati osteochondrosis ti ọpa ẹhin
• dinku awọn ohun idogo ti o sanra ni ẹgbẹ-ikun ati ikun, bi o ṣe nmu awọn ara inu inu
• o nmu eto iṣan ti gbogbo ara lagbara
• relieves cramps ninu awọn ibadi ati ọmọ malu
• mu ifarada ati isọdọkan pọ si
• mimi ti o jinlẹ ṣe igbega imugboroja ẹdọfóró, fentilesonu ati imukuro majele
• ṣe iranlọwọ lati ni rilara agbara inu

Fọto: awujo nẹtiwọki

Iṣe ipalara

O ti wa ni contraindicated lati ṣe ni akoko ti exacerbation ti Àgì ati osteochondrosis.

Virabhadrasana III

Awọn anfani ti idaraya

• mu awọn iṣan ti ẹhin isalẹ lagbara ati gbogbo ẹhin, awọn iṣan ti awọn apa
• mu ki awọn iṣan ti awọn ẹsẹ lagbara ati ki o fun wọn ni apẹrẹ ti o dara julọ
• ohun orin awọn ara inu
• mu awọn okun iṣan lagbara, nitorinaa a ṣe iṣeduro iduro fun awọn ti o ti ni awọn ipalara ọgbẹ ati paapaa awọn eegun ti o ya.
• mu pada arinbo ti awọn ẽkun ati agbara wọn lati ru awọn ẹru
• kọ ọ lati dọgbadọgba okan ati ara

Fọto: awujo nẹtiwọki

Iṣe ipalara

Nigba eyikeyi ipalara orokun, idaraya yii jẹ contraindicated. O tun yẹ ki o ko ṣe iduro yii fun awọn ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga ati awọn iṣoro ninu iṣẹ ti ọkan.

PATAKI. Ti o ba ṣe iduro jagunjagun (gbogbo awọn ẹya mẹta) nigbagbogbo, igbanu ejika rẹ ati awọn iṣan ẹhin yoo sinmi, wiwọ yoo lọ, awọn iṣan ẹsẹ yoo mu, iduro rẹ ati gat yoo dara. Iwọ yoo tun ni riri ilọsiwaju ninu tito nkan lẹsẹsẹ.

Bi o ṣe le ṣe Iduro Jagunjagun

IWO! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso deede ati iṣẹ ailewu ti awọn ipo mẹta wọnyi. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.

Virabhadrasana I Igbese nipasẹ Igbesẹ Technique

igbese 1

A dide ni Tadasana - iduro ti oke: a so awọn ẹsẹ pọ, fa awọn ikun soke, tọka coccyx si isalẹ, mu awọn ejika pada ni iṣipopada ipin si oke ati isalẹ (fun alaye alaye ti asana ati fidio kan. ẹkọ, wo apakan wa ti awọn ipo yoga).

igbese 2

A tan awọn ẹsẹ wa, nlọ diẹ diẹ sii ju mita kan laarin wọn.

igbese 3

Yipada ara ni kikun ati ẹsẹ ọtun si ọtun. A tun yi ẹsẹ osi si ọtun, ṣugbọn nipa iwọn 60.

IWO! A yi pelvis siwaju. Aiya wa ṣii ati awọn ejika wa titọ.

igbese 4

A tẹ ẹsẹ ọtún, titari ẽkun siwaju, bi ẹnipe titari itan lati inu isẹpo. Ẹsẹ osi jẹ taara.

IWO! Itan yẹ ki o wa ni afiwe si ilẹ, ati ẹsẹ isalẹ yẹ ki o jẹ papẹndikula. Igun ti ẹsẹ ti o tẹ jẹ o kere ju iwọn 90.

Wo ipo awọn ẹsẹ: a tẹ ọkan ti o lọ siwaju si ilẹ-ilẹ, ekeji duro lori atampako.

igbese 5

Mu ẹhin isalẹ rẹ taara bi o ti ṣee ṣe. A na ade ori soke. A fun pọ coccyx.

IWO! Mimu coccyx ni apẹrẹ ti o dara yoo jẹ iranlọwọ pupọ, bi o ṣe le mu ipese ẹjẹ pọ si awọn isẹpo ibadi ati ki o rọra mura wọn fun awọn ipo lotus.

igbese 6

A tẹ ilẹ pẹlu ẹsẹ wa, na apa wa si oke ati siwaju (nigbakugba a daba lati darapọ mọ awọn ọpẹ).

IWO! A ko fi ọrun yi, o tẹsiwaju tẹ ti ọpa ẹhin. A kìí fọwọ́ kan igunpa.

igbese 7

A na si oke, gigun awọn apa ati sẹhin. Iwo naa ni itọsọna lẹhin awọn ọwọ - oke.

igbese 8

Jade kuro ni iduro: fa simu, yọ jade ki o si sọ ọwọ rẹ silẹ. A tun ṣe idaraya ni apa keji.

Akoko ipaniyan: 30-60 aaya. Diẹdiẹ, o le pọ si titi iwọ o fi ni itunu ni ipo yii.

Awọn imọran Ibẹrẹ Yoga:

• Awọn iṣan itan rẹ ko lagbara sibẹsibẹ, nitorinaa o le fi ara si awọn apa rẹ ni ibẹrẹ. Maṣe gbe wọn soke, ṣugbọn fi wọn silẹ lori ilẹ, nitosi ẹsẹ.
• Ati sibẹsibẹ o dara lati gbiyanju lẹsẹkẹsẹ lati ṣe asana ni ibamu si gbogbo awọn ofin, nitorinaa iwọ yoo ṣe aṣeyọri ipa naa ni kiakia.
• O le mu awọn anfani ti idaraya pọ si nipa jijẹ iyipada ni ẹhin isalẹ ati ẹhin thoracic. Eyi yoo ṣii àyà rẹ diẹ sii.

Virabhadrasana II Igbesẹ nipasẹ Igbesẹ Technique

igbese 1

A dide ni Tadasana, pẹlu imukuro a tan awọn ẹsẹ wa ni ijinna ti o to 120 centimeters. A yipada ara ati ẹsẹ ọtún patapata si ọtun, osi - tun si ọtun, ṣugbọn nipasẹ awọn iwọn 60.

IWO! Awọn ẹsẹ ti wa ni titẹ ṣinṣin si ilẹ-ilẹ, awọn ika ẹsẹ ti gbooro sii.

igbese 2

A tẹsiwaju lati Titari ilẹ pẹlu ẹsẹ wa, tẹ ikun ọtun.

IWO! Tọpinpin ipo awọn ẹsẹ: itan ọtun jẹ afiwe si ilẹ-ilẹ, ẹsẹ osi ti tọ ati ki o nira.

igbese 3

A fa coccyx si isalẹ, egungun pubic soke.

IWO! Ipo yii n gba ọ laaye lati ṣe atunṣe ẹhin isalẹ ki o mu awọn isẹpo ibadi lagbara.

igbese 4

A tan awọn apa wa si awọn ẹgbẹ ki o si mu wọn ni ipele ejika. Awọn ọpẹ ntokasi si isalẹ.

IWO! Gbogbo ara gbọdọ wa ni ọkọ ofurufu kanna! Awọn apa rẹ ti wa ni rudurudu bi ẹnipe a fa ọ ni awọn ọna oriṣiriṣi.

igbese 5

Fa ade soke, lẹhinna yi ori si ọtun. Iwo naa wa ni itọsọna siwaju.

igbese 6

A ṣetọju iduro fun awọn aaya 30. Oke ti ori nigbagbogbo n na soke.

IWO! O n ṣe ohun gbogbo ti o tọ ti pelvis rẹ ba ṣii ati pe àyà rẹ ti yipada si ẹgbẹ.

igbese 7

Jade kuro ni iduro: gba ẹmi jin, yọ jade patapata ki o si sọ ọwọ rẹ silẹ. Tun idaraya naa ṣe ni apa keji ki o di iduro fun ọgbọn-aaya 30. Ni akoko pupọ, a pọ si iye akoko ti o duro ni asana.

Awọn imọran Ibẹrẹ Yoga:

• Maṣe dinku pelvis ju kekere, eyi yoo jẹ ki iṣẹ ibadi rọrun, ati pe a ko nilo eyi.
• A ko gba pelvis si ẹgbẹ, o nwo siwaju.
• Gbogbo ara wa ninu ọkọ ofurufu kanna.

Fọto: awujo nẹtiwọki

Virabhadrasana III Igbesẹ nipasẹ Igbesẹ Technique

igbese 1

A ṣe Virabhadrasana I. Ranti pe ẹsẹ ti ẹsẹ ti o ni atilẹyin ti wa ni itọsọna siwaju, ti a tẹ ṣinṣin si ilẹ-ilẹ, ati awọn ika ọwọ ti gun.

igbese 2

Bi o ṣe n jade, gbe àyà rẹ silẹ si itan ọtun, eyiti o lọ siwaju, ki o si tọ apá rẹ ni iwaju rẹ. A duro diẹ ni ipo yii.

IWO! A na ọwọ wa ni afiwe si ilẹ, awọn ọpẹ "wo" ni ara wọn. Ori duro si oke siwaju.

igbese 3

Gbe soke ki o na sẹhin ẹsẹ osi, ṣe atunṣe orokun ti ẹsẹ ọtun ti o ni atilẹyin. A tan pelvis si pakà. O yẹ ki o gba laini taara lati igigirisẹ ẹsẹ osi rẹ si awọn ika ọwọ rẹ.

IWO! Awọn ẹsẹ mejeeji ti gbooro sii. Iwaju iwaju ti elongated ọtun jẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ. Atampako ẹsẹ osi n tọka si isalẹ, igigirisẹ n tọka si oke.

igbese 4

A di iduro fun bi o ti ṣee ṣe, gbiyanju lati tunu si inu. Iwo naa wa ni itọsọna si ilẹ. Ṣayẹwo: awọn apa ti wa ni titọ ni awọn igbonwo.

igbese 5

Farabalẹ jade kuro ni asana ki o ṣe adaṣe ni apa keji.

Akoko ṣiṣe: gẹgẹ bi awọn ikunsinu ti ara mi. Niwọn igba ti o le duro ni ipo yii ati pe iwọ yoo ni itunu.

Awọn imọran Ibẹrẹ Yoga:

• Yoo rọrun lati ṣetọju iwọntunwọnsi ni iduro ti o ba dojukọ awọn aaye itọkasi mẹta ti ẹsẹ: meji ni iwaju, ẹkẹta ni igigirisẹ. Tẹ wọn sinu ilẹ.
• Oju inu yoo tun ṣe iranlọwọ lati di iduro duro: fojuinu pe awọn apa rẹ fa ọ siwaju ati ẹsẹ rẹ sẹhin.
• Ṣugbọn ti iduro naa ko ba ṣiṣẹ, maṣe ṣe lonakona.
• Lẹhinna ṣakoso asana ni awọn apakan, ṣugbọn rii daju pe o tọju awọn apa ati awọn ẹsẹ rẹ ni gígùn ati na.
• San ifojusi pataki si ọrun, ma ṣe fifẹ.
• Ti o ba ni irora iyara ni ẹhin isalẹ rẹ, o tumọ si pe ko ti ṣetan fun iru awọn ẹru bẹẹ. Lati bẹrẹ pẹlu, ṣe akoso iduro, simi ọwọ rẹ lori ilẹ tabi lori orokun rẹ. Ni kete ti o ba mọ pe o ti ṣetan lati lọ siwaju, gbiyanju lati na awọn apa rẹ siwaju, lakoko ti o nlọ ẹsẹ atilẹyin diẹ ti tẹ ni orokun.
• Ati sibẹsibẹ imọran wa fun ọ: maṣe gbe lọ pẹlu awọn simplifications. Gẹgẹbi iṣe fihan, lẹhinna o nira sii ati ọlẹ lati ṣe iduro bi o ti yẹ. Gbiyanju lati ṣe ohun ti o tọ lẹsẹkẹsẹ, paapaa diẹ diẹ - isinmi ati ki o pada si iṣẹ. Ati laipẹ ṣakoso rẹ ki o gba ipa ti o pọju.

  Ṣe adaṣe nla kan!