Awọn akoonu
O kan dabi pe o ko le ṣe iduro ibakasiẹ! Jabọ gbogbo awọn iyemeji kuro, awọn ibẹru, tan rogi ati pe a yoo kọ ọ bi o ṣe le farabalẹ ṣakoso eyi dipo eka, ṣugbọn iyalẹnu, ti o kun fun oore-ọfẹ ati iyi asana. Jẹ ki a sọrọ nipa awọn anfani nla rẹ ati ipalara ti o ṣeeṣe, nitori eyi tun ṣe pataki pupọ.
Orukọ Sanskrit fun ipo ibakasiẹ jẹ Ushtrasana (Ushtra jẹ itumọ bi rakunmi, asana jẹ ipo itunu ti ara). O tọka si awọn asanas wọnyẹn ni yoga ti o dun gbogbo ara pupọ. Ti o ba ni aibalẹ, o rẹwẹsi nigbagbogbo (iru awọn ifamọra le waye nitori titẹ ẹjẹ kekere tabi awọn iṣan ti ko ni idagbasoke), lẹhinna iduro yii jẹ pato fun ọ!
O tun ṣii àyà. Lehe e yin nujọnu to aihọn egbehe tọn mẹ do! Tani ninu wa ti ko lọra, daradara, tani? Gan toje eniyan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ń rìn pẹ̀lú èjìká tí a ti sọ̀ kalẹ̀, tí wọ́n rẹ́, tí wọ́n pin. Ati pe wọn ko le tọ soke. Kini idi ti eyi n ṣẹlẹ? Awọn idi inu ọkan wa: aapọn igbagbogbo, rilara ti titẹ, ifẹ lati tọju lati agbaye, iru ẹru nla kan. Awọn eniyan, sisọ awọn ejika wọn, sunmọ ara wọn, ṣajọpọ ibinu, ibinu, ẹdọfu. Ṣe o tọ lati sọrọ nipa igbesi aye idunnu ti ko kọja, ṣugbọn o kun ọ ni ọgọrun ogorun, fun ọ ni gbogbo awọn anfani fun aṣeyọri, idagbasoke ati ẹda?
Gbogbo asanas fun backbends - ati Ushtrasana jẹ ti wọn - ṣe iranlọwọ lati ṣii daradara. Ṣii ara rẹ, yọkuro stoop ati lile ni awọn ejika. Ṣii ọkan rẹ ati nipari ṣubu ni ifẹ! Ara rẹ, agbaye, ọmọ rẹ tabi ẹnikan ti o pade lojiji. Pẹlu ọkan-ìmọ nikan ni o le di eniyan ti o wuyi nitootọ fun agbaye ati awọn eniyan ti o wa ni ayika rẹ.
Fọto: awujo nẹtiwọki
Awọn anfani ti idaraya
- Iduro ibakasiẹ jẹ ko ṣe pataki fun gbigbe silẹ, o tọ awọn ejika sisọ silẹ.
- Yọ ẹdọfu kuro lati oke ẹhin.
- Yoo fun ni irọrun si ọpa ẹhin, mu iduro dara.
- Asana jẹ iwulo pupọ ninu ìsépo ọpa ẹhin.
- Ṣe okun awọn ejika, ẹhin, apa, àyà ati ibadi.
- Ṣii soke agbegbe àyà.
- Sọ ẹjẹ di mimọ ati mu sisan ẹjẹ pọ si.
- Mu titẹ sii.
- Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ṣiṣe ti ẹṣẹ tairodu ati gonads.
- O wulo pupọ fun awọn rudurudu ti eto genitourinary.
- Ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣoro bii igbona ti rectum, àìrígbẹyà, hemorrhoids.
- Mu titẹ naa lagbara, mu tito nkan lẹsẹsẹ dara.
- Yọ rirẹ kuro, iṣesi buburu ati ibanujẹ.
Pẹlupẹlu, iduro ibakasiẹ fun ọ ni igbẹkẹle ara ẹni. Sibẹ yoo! Rin pẹlu ọpa ẹhin taara ati awọn ejika onigun mẹrin jẹ lẹwa pupọ!
Iṣe ipalara
Iduro ibakasiẹ pọ si titẹ ẹjẹ, nitorinaa o yẹ ki o ṣe ni pẹkipẹki ati labẹ abojuto oluko ti o ni iriri fun awọn eniyan ti o ni haipatensonu.
Awọn ilodisi miiran pẹlu:
- orisirisi awọn iṣoro pẹlu awọn ọpa ẹhin, hernias, protrusions, laipe nosi;
- o ṣẹ ti cerebral san;
- hyperthyroidism;
- awọn iṣoro ọrun.
Bawo ni lati Ṣe Iduro ibakasiẹ
IWO! Apejuwe ti idaraya ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ ẹkọ pẹlu olukọ kan ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso deede ati iṣẹ ailewu ti iduro ibakasiẹ. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.
Igbese nipa igbese ilana ipaniyan
igbese 1
A kunle wa. A ṣayẹwo ipo wọn: wọn yẹ ki o jẹ iwọn ti pelvis. A fi ọwọ wa si ibadi ati ki o gbiyanju lati na ara si oke, na awọn egungun, gba ẹhin isalẹ silẹ.
igbese 2
A tẹ sẹhin ki a si fi awọn ọpẹ wa ni gigisẹ, tabi fi ọpẹ wa si ẹsẹ wa. Ọwọ jẹ taara! A gba ẹmi ti o jinlẹ, ati bi a ṣe n jade a tẹ sinu àyà ati sẹhin, mu ori wa pada.
IWO! Rii daju pe itan rẹ wa ni papẹndikula si ilẹ ati pe awọn ibadi rẹ ṣinṣin. Ati lekan si nipa ori, o, bi ọrun, yẹ ki o nà sẹhin.
igbese 3
Gbiyanju lati gba iyipada nipa gbigbe gbogbo ẹhin, kii ṣe nipa ṣiṣe nikan ni ẹhin isalẹ. Lati ṣe eyi, fun pọ ni iduroṣinṣin ki o fa ẹhin lati egungun iru si oke ori. A mu ẹhin mọto nitori ẹdọfu ti awọn isan ti awọn ẹsẹ.
IWO! Bẹẹni, bẹẹni, a ko gbẹkẹle ọwọ!
igbese 4
A wa ni ipo yii fun ọgbọn-aaya 30, mimi ni deede. A tu gbogbo awọn aifokanbale ti o ṣeeṣe ninu ara.
IWO! Rii daju pe eti rẹ ko fa si ọrùn rẹ. Tu silẹ. Ki o si ma ṣe ju ori rẹ pada, o jẹ itesiwaju ti ọrun ti o tọ.
Fọto: awujo nẹtiwọki
Bii o ṣe le ni anfani pupọ julọ ninu itọsọna yii
Eyi ni yoju yoju fun ọ. O le ṣe ilana ilana alaye fun ṣiṣe iduro ibakasiẹ lori agbohunsilẹ ohun, ati lẹhinna tan igbasilẹ naa ki o si farabalẹ ṣe asana naa. Tabi ṣe nipasẹ titan ikẹkọ fidio wa ki o tẹle awọn alaye ti amoye wa laisi idamu nipasẹ ohunkohun!
Awọn imọran Ibẹrẹ fun Iduro ibakasiẹ
Nitoribẹẹ, asana yii - bii ọpọlọpọ awọn ẹhin – kii yoo wa si awọn olubere ni akọkọ. Nigbagbogbo, o nira lati ṣe fun awọn ti o ti wa ni yoga fun igba pipẹ, ṣugbọn ti ko ṣii agbegbe thoracic. Aṣiṣe ti o wọpọ julọ ati ti o buruju ni lati ṣe awọn ẹhin ẹhin nitori ẹhin isalẹ. Ko ṣee ṣe! O lewu pupọ.
Eyi ni awọn igbesẹ, awọn aṣayan irọrun, ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe asana yii laisi ipalara si ilera:
1. O le fi ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ rẹ. Awọn igigirisẹ rẹ yoo di giga ati pe yoo rọrun fun ọ lati de ọdọ wọn. Ati pe yoo rọrun lati titari kuro pẹlu ọwọ rẹ ki o tẹ ẹhin rẹ.
2. Ti o ba ṣoro pupọ lati tẹ asana tabi ko ṣee ṣe lati mu iwuwo ni eyikeyi ọna, o le paarọ awọn "biriki" pataki labẹ awọn apa rẹ.
3. O le ṣe eyi ni gbogbogbo: fi ọwọ rẹ si ẹhin itan, labẹ awọn apọju, ati lati ipo yii lọ si iduro ibakasiẹ.
Ṣugbọn ni akoko kanna, maṣe gbele ni awọn aṣayan “rọrun” fun igba pipẹ. Ranti pe iduro ibakasiẹ jẹ doko julọ ninu iṣẹ ṣiṣe ti o dara julọ, eyiti a ṣẹṣẹ fun ọ.
Iwa ti o dara gbogbo eniyan!