Awọn akoonu
Tadasana (tabi Samasthiti) ni orúkæ orí òkè. Eyi ni akọkọ ati pe o dabi ẹnipe asana ti o rọrun ti awọn olubere pade. Ninu rẹ o nilo lati duro ṣinṣin ati ni gígùn, bi oke ("Tada" ti wa ni itumọ lati Sanskrit bi oke kan, "Sama" - inaro, titọ, "Sthiti" - aiṣedeede). Ṣugbọn kii ṣe rọrun rara! Jẹ ki a ṣe itupalẹ gbogbo awọn nuances, wa ilana ipaniyan, awọn contraindications ṣee ṣe ati awọn anfani nla ti adaṣe yii.
Iduroṣinṣin jẹ aworan! Ni iṣaaju, awọn eniyan loye nipa ti ara: wọn rin laisi ẹsẹ, lori ilẹ, iwuwo ti ara ti pin lori gbogbo oju ẹsẹ. Ìdí nìyẹn tí wọ́n fi jẹ́ alágbára àti “ilẹ̀”. Bayi a wọ bata, ati awọn obinrin tun wọ igigirisẹ, a n gbe ni pataki ni awọn ile giga, a ṣiṣẹ ni awọn ọfiisi. Nibikibi ti a ba wa - nja ati idapọmọra. Kini idi ti emi gbogbo eyi? Si otitọ pe a ko lọ laifofo ni pataki lori Iya Earth… Ati pe o le kọ wa pupọ.
Ṣugbọn, gẹgẹbi ofin, ko “soar” fun wa. A ko bikita bi a ṣe duro. A lo ẹnikan lati gbe iwuwo ara nikan ni ẹsẹ kan, ẹnikan ni igigirisẹ tabi eti ẹsẹ. Fun igbadun, wo bata rẹ ni bayi! Yoo ṣe alaye pupọ fun ọ. Lati ẹgbẹ wo ni atẹlẹsẹ ti wọ julọ, o gbe apakan ẹsẹ yẹn. Yipada iwuwo ara rẹ nibẹ. Ati pe o yẹ ki o pin kaakiri. Ati idi eyi.
Wo, ti iwuwo ara ba ṣubu, fun apẹẹrẹ, nikan lori awọn igigirisẹ, ibajẹ ti ọpa ẹhin jẹ eyiti ko ṣeeṣe. Alas, sugbon o jẹ. Ni ipo yii, awọn ibadi ati pelvis duro ṣiṣẹ (ati pe wọn yẹ ki o ni ipa), di onilọra, ati pe gbogbo ara dabi pe o ṣubu sẹhin. Ni akoko kanna, eniyan le ni rilara ẹdọfu ninu ọpa ẹhin (tabi ti lo tẹlẹ), rin pẹlu ikun ti o jade, paapaa laisi iwọn apọju. Iduro, ẹsẹ ajeji…. Ati pe eyi kii ṣe gbogbo aburu. Oun yoo bẹrẹ lati bori rirẹ ati ibanujẹ. Yoo dabi pe o kan ji - ṣugbọn iwọ ko ni agbara mọ, ọkan rẹ lọra… Ṣe o lero asopọ kan? Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati duro ni deede.
Ati pe eyi ni ohun ti iduro oke kọ wa ni yoga!
Awọn anfani ti idaraya
Gbogbo eniyan nilo Tadasana! Paapa awọn ti o joko ni kọnputa pupọ, gbe diẹ, ma ṣe awọn ere idaraya. Arthritis, slouching, hunchback ni ẹhin oke, iṣipopada ti ko dara ni ọrun ati awọn ejika, bakanna bi numbness ninu awọn ẹsẹ ati isunmọ ninu awọn iṣan ọmọ malu ati itan jẹ gbogbo awọn ami taara ti o to akoko fun ọ lati ṣe adaṣe iduro oke. Nitorina kilode ti o dara to bẹ?
- kọni lati pin iwuwo ara lori gbogbo oju ẹsẹ;
- mu iduro duro;
- ṣe idaniloju idagba ti o tọ ti awọn egungun vertebral (ni ọjọ ori);
- ntọju ọpa ẹhin, bakannaa awọn isẹpo ti awọn apa ati awọn ẹsẹ, ọdọ ati rọ;
- ṣe igbelaruge itusilẹ ti awọn iṣan ọpa ẹhin;
- mu awọn iṣan inu lagbara: mejeeji ita ati inu;
- ti jade àìrígbẹyà;
- mu ohun orin soke, mu agbara ati agbara pada.
Fọto: awujo nẹtiwọki
Iṣe ipalara
Ko ṣee ṣe pe eniyan ti o nṣe Tadasana le ṣe ipalara fun ararẹ pẹlu adaṣe yii. Ko si awọn ilodisi pataki fun u. Ṣugbọn diẹ ninu awọn orisun fihan pe iduro oke yẹ ki o ṣe pẹlu iṣọra fun awọn ti o jiya lati awọn migraines, insomnia, ti o ni awọn iṣoro iran, bakanna bi titẹ ẹjẹ kekere.
Bi o ṣe le ṣe iduro oke
Gbogbo awọn iduro yoga ti o duro bẹrẹ pẹlu Tadasana. Ati nigbati olukọ ba sọ fun ọ: “A duro ni taara, ati ni bayi…”. Ati pe ṣaaju “bayi” yii, iwọ yoo ti mọ daju pe o nilo lati ma duro ni taara, ṣugbọn mu iduro oke kan.
Igbese nipa igbese ilana ipaniyan
igbese 1
A duro ni gígùn, so awọn ẹsẹ pọ ki awọn igigirisẹ ati awọn ika ẹsẹ nla fi ọwọ kan. Awọn ika ọwọ ti gun.
igbese 2
A pin iwuwo ara si oju awọn ẹsẹ ni deede: lori igigirisẹ, ati ni arin ẹsẹ, ati lori awọn ika ẹsẹ. Rilara bi awọn gbongbo n dagba ati pe o “mu gbongbo”.
igbese 3
A rọ awọn ẽkun wa, ti nfa soke awọn ikunkun.
IWO! Awọn ẹsẹ jẹ titọ ati aifọkanbalẹ.
igbese 4
A fa ikun soke, gbe àyà siwaju ati "ṣii". Na ẹhin soke. A tọ ọrun, die-die tẹ ẹgbọn si àyà.
igbese 5
Ni awọn Ayebaye ti ikede ti awọn oke duro, awọn apá ti wa ni na soke loke ori. Ṣugbọn o le ṣe agbo wọn ni ipele àyà ninu adura mudra (Namaste), tabi sọ wọn silẹ si isalẹ awọn ẹgbẹ ti ara.
Nitorinaa, nipasẹ awọn ẹgbẹ a na apa wa si oke, awọn ọpẹ wo ara wọn. A Titari ilẹ pẹlu ẹsẹ wa ati na gbogbo ara ti o tẹle awọn apá soke.
igbese 6
A ṣetọju ipo fun awọn aaya 30-60, mimi ni deede. Ni ipari, gba ẹmi jin, sinmi. Ati lẹẹkansi a tẹ Tadasana.
Awọn imọran fun awọn olubere
- Ti o ba rii pe o ṣoro lati dọgbadọgba lakoko titọju ẹsẹ rẹ papọ, fi aaye diẹ silẹ laarin awọn ẹsẹ rẹ. Ṣugbọn ko ju iwọn ẹsẹ lọ. Ati ki o nikan ni igba akọkọ.
- Rii daju pe ẹhin isalẹ rẹ ko "ṣubu nipasẹ" siwaju, ati pe ẹgbọn rẹ ko wo soke, ọrun rẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu ẹhin ori rẹ.
- A ṣe akiyesi awọn iyokù ti ẹdọfu: ranti kii ṣe nipa awọn ẽkun nikan (wọn tun jẹ aifọkanbalẹ)! A fa egungun inu ti kokosẹ, fa ikun si ọpa ẹhin, gbe àyà siwaju ati si oke, tan awọn ejika ti o yatọ si ara wọn si awọn ẹgbẹ, fa ẹhin ori pada ati si oke.
- Bayi, titọju gbogbo awọn aifọkanbalẹ wọnyi ati ṣiṣe igbiyanju lemọlemọfún, a sinmi ninu agbeko naa! "Bawo ni eyi ṣe ṣee ṣe?" o beere. Gbiyanju o, o yẹ ki o ṣaṣeyọri!
Fọto: awujo nẹtiwọki
Lẹhin awọn oṣu diẹ ti iduro oke ojoojumọ, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ayipada iyalẹnu ninu ara rẹ. Iduro yoo lọ kuro, ikun yoo di lile, apẹrẹ ti awọn clavicles yoo taara jade ati paapaa gait yoo yipada. Ati agbara yoo tun pada, agbara yoo pọ si, imole didùn yoo han ninu ara.
Nitoribẹẹ, ọna si eyi ko yara, ṣugbọn o tọsi!