Ni gbogbo ọdun, igba otutu fi agbara mu wa lati lo akoko pupọ ni ile lori ijoko laisi gbigbe. Pa TV ki o lọ si ita, ọpọlọpọ awọn ọna igbadun lo wa lati gbadun awọn ere idaraya ni akoko otutu paapaa!
Pẹlú pẹlu afẹfẹ titun ti a nilo pupọ, awọn iṣẹ igba otutu pese anfani lati kọ iṣan ati ki o di diẹ sii.
"Ere idaraya ifarada ti o dara julọ ni sikiini-orilẹ-ede," ni onimọ-jinlẹ, MD, Stephen Olvey sọ. “Idaraya yii n jo awọn kalori diẹ sii ju iṣẹ ṣiṣe miiran lọ.”
Sikiini-orilẹ-ede jẹ ere idaraya aerobic kan. Eyi tumọ si pe o gbe laisi iduro fun igba pipẹ, ati pe ọkan rẹ n fa atẹgun si awọn iṣan, gbigba agbara wọn pẹlu agbara. Lakoko sikiini, awọn iṣan ti ni okun da lori ara, ṣugbọn awọn iṣan itan, gluteal, ọmọ malu, biceps ati triceps jẹ dandan ṣiṣẹ.
Eniyan ti o ṣe iwọn 70 kg n jo 500 si 640 awọn kalori fun wakati kan ti sikiini orilẹ-ede. Olvi funni ni imọran fun awọn ti o yan iru iṣẹ yii:
- Ma ṣe bori rẹ. Bẹrẹ nipa siseto awọn ijinna kekere fun ara rẹ.
- Mu ara rẹ gbona ni akọkọ nipa lilo olukọni elliptical ki awọn iṣan rẹ maṣe bori.
- Ti o ba n gun ni agbegbe jijin, mu awọn ohun mimu ati awọn ipanu pẹlu rẹ.
- Wọ awọn aṣọ fẹlẹfẹlẹ pupọ ti kii yoo ni ihamọ gbigbe.
- Maṣe gbagbe nipa ailewu. Jẹ ki awọn ọrẹ rẹ mọ ibi ti o nlọ ati nigbati o gbero lati pada. Olvi kìlọ̀ pé: “Kì í pẹ́ púpọ̀ láti tutù.”
Ko dabi sikiini orilẹ-ede, sikiini alpine n pese agbara ti o kuru. Ni ọpọlọpọ igba, isosile na gba to iṣẹju 2-3.
Nigbati o ba lọ si isalẹ orin naa, awọn iṣan egungun, itan ati awọn iṣan ẹsẹ jẹ iṣẹ akọkọ. Ni iwọn diẹ, awọn iṣan inu ni o ni ipa ninu iṣakoso ti ara ati awọn ọwọ ti o mu awọn igi naa ni okun.
Sikiini Alpine jẹ ere idaraya ti o mu iwọntunwọnsi dara, irọrun, agility ati agbara ẹsẹ. Ko dabi sikiini omi, sikiini oke ko ni igara awọn iṣan ẹhin.
Eniyan 70 kg n sun 360 si 570 awọn kalori fun wakati kan sikiini isalẹ.
Olvi gba awọn olubere ni imọran lati yago fun awọn giga giga lati yago fun aisan giga. Pupọ julọ awọn ibi isinmi ṣe opin giga ti awọn oke si isunmọ awọn mita 3300. O ti wa ni dara lati acclimatize ati ki o maa gbe awọn igi. Awọn ami ti aisan giga jẹ orififo, irora iṣan, kuru aiṣedeede ti ẹmi ati awọsanma ti aiji.
O jẹ dandan lati ṣe atẹle iwọn rirẹ rẹ. Oṣuwọn nla ti awọn ipalara ṣẹlẹ ni ọjọ ti o pinnu lati ṣe “iṣiṣẹ ikẹhin kan diẹ sii.” Abajade nigbagbogbo jẹ ipalara kokosẹ. Ati rii daju pe o nmu omi ti o to, paapaa ti o ba tutu ati pe ko ni ongbẹ rara.
Snowboarding nipataki ṣiṣẹ awọn ọmọ malu, awọn okun, awọn quads, ati awọn ẹsẹ. Awọn iṣan inu tun ni ipa ninu mimu iwọntunwọnsi. Eniyan ti o ṣe iwọn 70 kg n sun nipa awọn kalori 480 fun wakati kan lakoko ti snowboarding.
Jonathan Chang, Dókítà ti Ẹgbẹ́ Tó Ń Bójú Tó Ọ̀dọ́ Àgùntàn Pàsífíìkì ní ìpínlẹ̀ California, sọ pé àǹfààní tí wọ́n wà nínú gíláàsì yinyin ni pé “ìdùnnú adùn náà dára fún ìlera ọpọlọ.” Awọn iṣẹ ita gbangba mu iṣesi dara ati dinku awọn ipele aifọkanbalẹ.
Fun aabo ara rẹ, rii daju pe o ko ṣeto ara rẹ awọn ibi-afẹde ju awọn agbara ati awọn ipa rẹ lọ.
Awọn imọran Chang fun awọn yinyin yinyin:
- Yan ilẹ ti o baamu ipele ọgbọn rẹ.
- Lati sun awọn kalori diẹ sii, wa awọn ipa-ọna ti o nira sii, ṣugbọn nikan ti o ba ni awọn ọgbọn lati mu wọn.
- Ilana #1: Wọ ibori kan, awọn paadi igbonwo, ati awọn ẹṣọ ọwọ.
- Ti o ba jẹ olubere, o dara lati gba awọn ẹkọ diẹ dipo ti idanwo lori ite
.
Oniwosan abẹ Orthopedic Angela Smith jẹ diẹ sii ju olufẹ skate kan lọ. O tun jẹ Alaga tẹlẹ ti Igbimọ Iṣoogun Skating Ọya AMẸRIKA.
"Skating ko ni gba a pupo ti agbara ayafi ti o ba n fo ti o teramo rẹ kekere ara isan, pẹlu rẹ ibadi, hamstrings ati ọmọ malu," Smith wí pé.
Skates tun dagbasoke ni irọrun, iyara ati agility, bakanna bi agbara lati tọju iwọntunwọnsi. Skaters ni idagbasoke ibadi diẹ sii, awọn ọkunrin ni iṣere lori yinyin meji ni ara oke ti o lagbara.
Smith sọ pe anfani ti iṣere lori yinyin ni pe paapaa alakọbẹrẹ le sun awọn kalori. Iwọ yoo nilo agbara pupọ lati ṣe awọn ipele meji kan. Bi o ṣe ni iriri, o le ṣe skate to gun lati ṣe agbero agbara ati ifarada rẹ.
Ọpọlọpọ eniyan ko mọ pe awọn skate ti nṣiṣẹ yẹ ki o jẹ iwọn ti o kere ju bata bata. "Ko si iru nkan bi awọn kokosẹ alailagbara, awọn skate ti ko yẹ," Smith sọ.
Ti o ba fẹran awọn ere idaraya ẹgbẹ, lẹhinna lọ siwaju - hockey!
Yato si ibaramu, ẹbun ti hockey wa ni ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan kanna bi awọn ere iṣere lori yinyin iyara miiran. O lokun ara isalẹ, abs, ati pe ara oke n ṣiṣẹ pẹlu ọpa.
Ni hockey, awọn oṣere n ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 1-1,5, lẹhinna sinmi fun awọn iṣẹju 2-4. Lakoko ere, oṣuwọn ọkan le dide si 190, ati lakoko akoko isinmi, ara sun awọn kalori lati gba pada.
Lati gba ere pupọ julọ, o gba ọ niyanju pe ki o jade lori yinyin ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ọkan tabi titẹ ẹjẹ giga nilo lati ṣe atẹle pulse wọn ati gba isinmi diẹ sii. O tun ṣe iṣeduro lati kan si alagbawo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ lati ni itara ni hockey yinyin.
Gẹgẹbi pẹlu awọn ere idaraya miiran, o ṣe pataki lati mu omi ti o to. O dara lati mu mimu ṣaaju ere ju lati pa ongbẹ rẹ lẹhin, ati pe ki o ma mu ọti, eyiti o ṣe alabapin si gbigbẹ.