Sisale ti nkọju si aja yoga duro

Sisalẹ Dog Dog Pose jẹ ọkan ninu awọn asanas ipilẹ. Awọn yogi ti o ni iriri rii pe o munadoko pupọ ati pe o rọrun lati kọ ẹkọ. Ṣugbọn fun awọn olubere, ni akọkọ yoo jẹ oh, bawo ni ko ṣe rọrun. Ṣugbọn a ko ni ipinnu lati dẹruba ọ. Ni ilodisi, o dara lati ṣe itupalẹ awọn aṣiṣe aṣoju lẹsẹkẹsẹ ki o loye bi o ṣe le ṣe asana ni deede.

Kini asana “oju aja si isalẹ” tumọ si ni yoga

Orukọ Sanskrit fun Dog Ti nkọju si isalẹ jẹ Adho Mukha Svanasana. Adho mukha tumọ bi "oju si isalẹ" ati shvana tumọ si "aja". Nitorinaa orukọ naa. Iduro naa, nitootọ, dabi aja kan, eyiti o ni ihuwasi ati idunnu lati na isan. Asana yii tun dabi onigun mẹta. Iwọ yoo nilo lati fojuinu pe o ti ṣẹda oke kan pẹlu awọn oke meji paapaa ati oke kan ni coccyx. Ifiwera yii yoo ran ọ lọwọ!

Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, Adho Mukha Svanasana jẹ ọkan ninu awọn ipo ti o yẹ julọ. O tun ṣe ni igba pupọ ni kilasi kọọkan ati pe o jẹ apakan ti awọn adaṣe Surya Namaskar olokiki. Awọn olubere yoo nilo akoko ati sũru lati Titunto si isalẹ Dog Dog. Ṣugbọn awọn yogis to ti ni ilọsiwaju ṣe laifọwọyi, pẹlupẹlu, wọn ni anfani lati sinmi ni ipo yii. O ṣòro lati gbagbọ? Sugbon o jẹ looto. Ati ni akoko pupọ, iwọ yoo tun ni anfani lati sinmi ninu rẹ, ohun akọkọ ni lati ṣakoso ilana ipaniyan to tọ.

Awọn anfani ti idaraya

1. O, bii eyikeyi asana ti o yipada (nibiti pelvis ti ga ju ori lọ), funni ni ṣiṣan ti ẹjẹ titun si ori. Eyi ṣe pataki pupọ ati iwulo: awọn sẹẹli ọpọlọ ti ni imudojuiwọn, awọ ara dara si. Ni igbesi aye lasan, a ko gba iru ipo bẹẹ (awọn ilẹ fifọ, ti o ba jẹ nikan), nitorinaa gbiyanju lati ṣafikun asana yii ninu awọn kilasi rẹ.
2. Ọkan ninu awọn asanas diẹ ti o na ẹhin awọn ẹsẹ daradara (eyiti a tun ko ṣe ni igbesi aye ojoojumọ). O ṣe eyi ni rọra ati laisi irora, ohun akọkọ kii ṣe lati fa ohunkohun pẹlu igbiyanju nla. Ṣe sũru pẹlu ara rẹ. Ṣe idaraya yii laisiyonu, jijẹ isan naa leralera.
3. Mu ki ọpa ẹhin di gigun. Njẹ o ti gbọ ọrọ naa "Awọn ọmọde dagba, awọn agbalagba dagba"? Ati pe eyi jẹ otitọ: ni awọn ọdun diẹ, ọpa ẹhin eniyan duro, di iyipada ti o kere si, awọn clamps han, ati pe agbara pataki ko le ṣàn larọwọto mọ pẹlu ọpa ẹhin. Ati Iwaju Dog Dog ti o wa ni isalẹ n na ọpa ẹhin daradara, mimu-pada sipo ọdọ ati agbara rẹ.
4. Ṣii àyà, eyiti o ṣe pataki pupọ fun “awọn eniyan ọfiisi”. Ṣe akiyesi bi o ṣe joko? Ṣe o rọra? Se àyà rẹ le? Ati pe eyi ko yẹ ki o jẹ. Iṣe igbagbogbo ti asana yii yọ awọn aifọkanbalẹ wọnyi, ṣe atunṣe ẹhin ati aaye laarin awọn ejika ejika!
5. Yọ awọn clamps ni agbegbe cervical, eyiti o tun jẹ pataki pupọ. Ti o ba ṣe iduro ti ko tọ, ni ilodi si, awọn idimu wọnyi yoo pọ si nikan. San ifojusi pataki si eyi!

Kini idi miiran ti “Aja ti nkọju si isalẹ” duro dara to:

• Dinku irora ni ẹhin isalẹ, ọrun (idi ti eyi fi ṣẹlẹ, o ti loye tẹlẹ)
• Na isan, ese, apá ati pada
• Mu ki ọwọ lagbara
• Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró, ti o yẹ fun ikọ-fèé - Massages awọn ara inu
• Imudara tito nkan lẹsẹsẹ
• Normalizes orun ati ìwọnba şuga

Iṣe ipalara

Tani o jẹ contraindicated ni iduro “Aja isalẹ”? Ẹnikẹni ti o ti ni ipalara ọpọlọ ti o ni ipalara, awọn eniyan ti o ni titẹ ẹjẹ ti o ga ati ailagbara

awọn isẹpo ninu awọn ọwọ ọwọ (arthritis, arthrosis). O tun ko ṣe iṣeduro lati ṣe asana fun awọn efori, ni oyun ti o pẹ ati ni awọn ọjọ ti akoko oṣu.

Bii o ṣe le ṣe iduro aja ti nkọju si isalẹ

Bayi a yoo ṣe itupalẹ pẹlu rẹ bi o ṣe le ṣe asana yii ni deede, ati awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ti awọn olubere le ṣe.

Nitorinaa, ilana ṣiṣe:

IWO! Apejuwe ti awọn adaṣe ni a fun fun eniyan ti o ni ilera. O dara julọ lati bẹrẹ awọn kilasi pẹlu olukọ kan. Ti o ba ṣe funrararẹ, farabalẹ wo ikẹkọ fidio wa! Iwa ti ko tọ le jẹ asan ati paapaa lewu si ara.

Ilana alaye fun ṣiṣe “Aja ti nkọju si isalẹ”

igbese 1

Ni akọkọ, jẹ ki a wo aaye wo ni o yẹ ki o wa laarin awọn ẹsẹ ati awọn ọpẹ. Lati ṣe eyi, a fi awọn ẽkun wa silẹ si ilẹ-ilẹ, awọn apẹrẹ - lori awọn igigirisẹ ati ki o de iwaju pẹlu ọwọ wa. A ṣe itọsọna oju wa laarin awọn ọpẹ.

igbese 2

Awọn ọpẹ wa ni ibú ejika yato si pẹlu awọn ika ọwọ siwaju, awọn ẽkun ati awọn ẹsẹ tun wa ni ibú ejika, ibadi ati awọn apa jẹ papẹndikula si ilẹ.

IWO! Lẹsẹkẹsẹ tẹ awọn ọpẹ rẹ si ilẹ! A lero pe gbogbo ọpẹ ni a tẹ, paapaa awọn paadi labẹ awọn ika ika.

igbese 3

A dide ati gbigbe iwuwo ara siwaju, a paarọ awọn ika ẹsẹ. A gba ẹmi ati bi a ṣe njade a titari pẹlu ọwọ wa, ti n na lẹhin pelvis sẹhin.

igbese 4

A bẹrẹ lati ya awọn ẽkun wa kuro ni ilẹ ati gbe pelvis soke titi ti o fi lero pe ẹhin rẹ ti di titọ ati gun.

igbese 5

Ti o ba lero bi o ṣe le gbe awọn igigirisẹ rẹ ga paapaa, ṣe bẹ ki o si tọ awọn ẽkun rẹ paapaa siwaju sii. Gbiyanju lati Titari kuro pẹlu ọwọ rẹ ni okun sii lati ilẹ ki o na isan lẹhin pelvis sẹhin ati si oke.

igbese 6

Titiipa ni ipo yii. Ati nigbati o ba lero ti o ti ṣetan, gbe awọn igigirisẹ rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ.

IWO! Ti igigirisẹ rẹ ko ba lọ silẹ, o dara. Nitorina o fi wọn silẹ die-die dide. A ṣe idaniloju fun ọ pe ni aaye kan iwa rẹ yoo jinlẹ - ati awọn igigirisẹ rẹ yoo rọ silẹ.

igbese 7

Titiipa ni fun kan diẹ breaths! àyà na si ibadi, ẹhin isalẹ tẹ mọlẹ, egungun iru na si ọrun. Awọn ikun ti wa ni tesiwaju, free.

IWO! Iwo naa wa ni itọsọna si isalẹ. Ma ṣe gbe ori rẹ soke - bibẹẹkọ ọrun n tẹriba ati sisan ẹjẹ si ori jẹ idamu.

IWO! Rii daju pe o ko fun ọrùn rẹ pẹlu awọn ejika rẹ! Lati ṣe eyi, o le yi lọ siwaju diẹ sii, mu awọn ejika rẹ pada, darí awọn ihamọra rẹ si eti rẹ, ki o si tun fi ọwọ rẹ si ara rẹ lẹẹkansi.

igbese 8

Nigbati o ba pari asana yii, yi iwuwo ara rẹ siwaju, kunlẹ lori ilẹ, awọn ibadi dubulẹ lori igigirisẹ rẹ. Ni ipo yii (iduro ọmọde) a sinmi fun iṣẹju diẹ.

Akoko Asana: bẹrẹ pẹlu iṣẹju 1, mu idaraya wa si awọn iṣẹju 2-3.

Julọ Gbajumo Asise

A tun yẹ ki o kilọ fun ọ nipa wọn, nitori o ti loye tẹlẹ pe gbogbo ipa rere ti asana le ṣee gba ti o ba ṣe deede. Awọn aṣiṣe akọkọ meji wa:

1. Yika pada

Ni ọpọlọpọ igba, awọn olubere yika ẹhin wọn. Dajudaju, wọn ko ṣe ni idi. Eyi n ṣẹlẹ nigbati wọn gbiyanju lati de ori akete pẹlu igigirisẹ wọn. Ṣugbọn gbagbe pe ẹhin yẹ ki o wa ni taara. Ati pe eyi ni ohun pataki julọ ni asana!

Bawo ni lati ṣatunṣe: O nilo lati gbe awọn igigirisẹ rẹ soke, na isan awọn ẹhin rẹ bi o ti ṣee ṣe, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o na ara rẹ pada. Nigbati ẹhin ba jẹ ipele, o le tun sọ awọn igigirisẹ rẹ silẹ si ilẹ-ilẹ.

2. Concave pada

Aṣiṣe keji ti o wọpọ ni nigbati ẹhin, ni ilodi si, wa lati jẹ concave. Eyi n ṣẹlẹ nigbati wọn ba fa fifalẹ ni agbara ati, bi abajade, kuna ni ẹhin.

Bawo ni lati ṣatunṣe: o nilo lati yiyi siwaju lori ọwọ rẹ, yi awọn ejika rẹ pada, ṣe itọsọna awọn apa rẹ si eti rẹ ki o si na jade lẹhin pelvis rẹ.