dumbbell Ibujoko tẹ awọn ejika tẹ itẹ

Dumbbell ibujoko tẹ awọn ejika tẹ ibujoko itẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Joko lori ibujoko idinku, awọn ẹsẹ sinmi lori ilẹ. Mu dumbbell ni ọwọ kọọkan ki o fa awọn ọwọ soke ni iwaju rẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ
2. Nmu awọn apá ni gígùn, ṣe awọn dumbbells gbígbé, lilo apapọ ejika nikan. Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe awọn apá rẹ yẹ ki o wa ni titọ.
3. Gbígbé dumbbells wa lori imukuro.
4. Lati ṣe adaṣe yii tun jẹ ọpa to dara.