Awọn iwuwo awaridii

Jerk the weights - awọn adaṣe ilana:

1. Duro ni taara pẹlu awọn ẹsẹ gbooro ju laini ejika lọ. Mu dumbbells ni ọwọ. Ọwọ yẹ ki o wa ni isinmi.
2. Mu awọn iwọn fun awọn ẹsẹ, lati fun isare ti o pọju ati jerk laisi titẹ awọn igunpa, gbe wọn soke si ori rẹ.
3. Fi ọwọ rẹ si isalẹ ki o tẹ wọn gba awọn iwuwo fun awọn ẹsẹ.
4. Tun idaraya naa ṣe.