Ibujoko tẹ awọn iwuwo lori ara rẹ

Tẹ awọn iwuwo lori - awọn adaṣe ilana:

1. Mu awọn iwuwo ni ọwọ kọọkan. Awọn iwuwo yẹ ki o da lori awọn ejika rẹ. Awọn apá tẹ ni awọn igunpa. Awọn igunpa ni afiwe si ara wọn. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Joko ati die ran ararẹ lọwọ pẹlu agbara awọn ẹsẹ, ṣe awọn iwuwo ibujoko ibujoko lori.
3. Pada si ipo ibẹrẹ.
4. Kere ju nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe iwọ yoo lo awọn ẹsẹ rẹ, ti o ga julọ ẹrù lori awọn ejika.