Titari awọn iwuwo lori ara rẹ

Titari awọn iwuwo lori - awọn adaṣe ilana:

1. Mu awọn iwọn ni ọwọ kọọkan.
2. Awọn iwọn yẹ ki o da lori awọn ejika rẹ. Awọn apa ti a tẹ ni awọn igunpa ni igun diẹ kere ju iwọn 90 Yoo jẹ ipo atilẹba rẹ.
3. Agbara ti awọn ẹsẹ jabọ ara si oke ati ni nigbakannaa ṣe titari ti awọn iwuwo.
4. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, tẹ ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ.
5. Ik ipele ti idaraya ni awọn ti o tọ placement ti awọn ẹsẹ. Ṣeto awọn ẹsẹ bi a ṣe han ninu eeya naa.
6. Pada si ipo ibẹrẹ.