Eto ajẹsara jẹ ọna ti ara lati daabobo ararẹ lati ohunkohun ti o le ṣe ipalara. O ṣe aabo fun ohun gbogbo ti o jẹ ajeji lati ita ati ki o run awọn sẹẹli ti o kuna tabi ti atijo. Ṣugbọn ni igba otutu, ajesara wa dinku nitori aini oorun ati aini awọn ounjẹ. Awọn ọja egboigi wa si igbala, eyiti o gbe ajesara ailagbara soke.
osan
Nigbagbogbo, a da lori awọn eso osan nigba ti a ba ni otutu tẹlẹ. Sibẹsibẹ, Vitamin C ṣe iranlọwọ lati kọ eto ajẹsara to lagbara nitori pe o mu iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ funfun pọ si. Ara wa ko gbejade tabi tọju Vitamin yii, nitorinaa o gbọdọ mu lojoojumọ, paapaa ni orisun omi. Je osan, eso ajara, tangerines, lemons, ati awọn eso osan miiran.
Belii ata pupa
Ti o ba ro pe awọn eso citrus ni iye ti o ga julọ ti Vitamin C, lẹhinna o jẹ aṣiṣe. O wa ni jade wipe pupa dun tabi Bulgarian ata ni lemeji bi Elo Vitamin C! O tun ni ọpọlọpọ beta-carotene, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tọju awọ ara ati ilera oju ni ayẹwo.
Ẹfọ
Broccoli jẹ ile-itaja ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni! Ewebe yii jẹ ọja ti o dara julọ ti o le fi sori tabili ounjẹ rẹ. O ni awọn vitamin A, C, E, ati awọn antioxidants ati okun. Lati gba awọn vitamin sinu ara rẹ, gbiyanju lati ma ṣe ounjẹ broccoli fun igba pipẹ. Aṣayan ti o dara julọ ni lati jẹ aise ewe.
Ata ilẹ
Ata ilẹ jẹ atunṣe ti a fihan, awọn ohun-ini iwosan ti a mọ si awọn iya-nla wa. Sibẹsibẹ, ni otitọ, awọn eniyan ti mọ iye rẹ ni ija awọn akoran fun igba pipẹ pupọ. Awọn ohun-ini imudara-ajẹsara ti ata ilẹ jẹ nitori ifọkansi giga rẹ ti awọn agbo ogun ti o ni imi-ọjọ gẹgẹbi allicin. Nitorinaa ṣafikun si awọn ounjẹ akọkọ, awọn saladi, awọn ounjẹ ounjẹ ati maṣe bẹru õrùn rẹ.
Atalẹ
Atalẹ jẹ ọja miiran ti o yipada si lẹhin aisan. O ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo, mu ọfun ọfun mu, ati fifun ọgbun. Atalẹ tun ṣe iranlọwọ lati dinku arun onibaje ati awọn ipele idaabobo awọ kekere, ni ibamu si awọn iwadii aipẹ. Pọnti Atalẹ pẹlu lẹmọọn, ṣafikun si awọn ounjẹ akọkọ ati awọn wiwu saladi.
Owo
Ẹsan wa lori atokọ yii kii ṣe nitori pe o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C. O tun ni awọn antioxidants ati beta-carotene, eyiti o mu agbara eto ajẹsara pọ si lati jagun awọn akoran. Bii broccoli, o dara ki a ma ṣe ounjẹ fun igba pipẹ. Ọna ti o dara julọ ni lati lo bi eroja smoothie alawọ ewe. Bibẹẹkọ, itọju igbona diẹ ṣe alekun ifọkansi ti Vitamin A ati tu awọn ounjẹ miiran silẹ.
almonds
Nigba ti o ba de si idilọwọ ati ija otutu ti o wọpọ, Vitamin E jẹ diẹ ti o jẹ deede ju Vitamin C. Sibẹsibẹ, Vitamin E jẹ bọtini si eto ajẹsara ilera. O jẹ Vitamin ti o sanra ti o nilo lati jẹun daradara. Awọn eso bi almondi ni kii ṣe Vitamin E yii nikan ṣugbọn awọn ọra ti ilera. Idaji ife almondi, eyiti o jẹ iwọn 46 odidi eso, pese fere 100% ti iye ti a ṣe iṣeduro ojoojumọ ti Vitamin E.
Green tii
Mejeeji alawọ ewe ati dudu tii ni awọn flavonoids ninu. Sibẹsibẹ, tii alawọ ewe ni diẹ sii epigallocatechin gallate (tabi EGCG), eyiti o tun jẹ ẹda ti o lagbara. EGCG ti han lati mu iṣẹ ajẹsara pọ si. Ilana bakteria ti tii dudu n pa awọn oye nla ti antioxidant yii run. Green tii ti wa ni steamed ati ki o ko fermented, ki awọn EGCG ti wa ni dabo. O tun jẹ orisun to dara ti amino acid L-theanine, eyiti o ṣe agbega ipo idakẹjẹ ati isinmi ti ọkan.
Ni afikun si jijẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara, o dara lati tẹle awọn ofin wọnyi:
1. Sun daradara ki o yago fun wahala. Aini oorun ati aapọn ṣe alekun iṣelọpọ ti homonu cortisol, ilosoke eyiti eyiti o dinku iṣẹ ajẹsara.
2. Yẹra fun ẹfin taba. Eyi n ṣe idiwọ awọn aabo idaabobo ipilẹ ati mu eewu ti anm ati pneumonia pọ si ni gbogbo eniyan, bakanna bi awọn akoran eti aarin ninu awọn ọmọde.
3. Din iye ti oti. Lilo ti o pọju n ṣe idiwọ eto ajẹsara ati ki o pọ si ailagbara si awọn akoran ẹdọfóró. Apere, dajudaju, patapata fun soke oti.
4. Je probiotics. Awọn ijinlẹ fihan pe awọn afikun wọnyi dinku isẹlẹ ti atẹgun ati awọn akoran inu ikun.
5. Rin ni ita. Imọlẹ oorun nfa iṣelọpọ Vitamin D. Dajudaju, ni akoko tutu, ipele ti Vitamin yii dinku, nitorina iye akoko ti rin le pọ sii. Awọn ipele Vitamin D kekere nfa eewu nla ti ikolu ti atẹgun.
6. Gbìyànjú àwọn egbòogi tí ń gbé àjẹsára. Eleutherococcus, Asia ginseng, astragalus ṣe iranlọwọ ni idabobo ara lati ikolu. O tun dara lati ni ni ọwọ tabi mu ọna ti echinacea tincture tabi tii, eyiti o daabobo lodi si awọn ọlọjẹ atẹgun.