akọkọ ti ibi ilu
Ọkan ninu awọn rhythmu ti isedale akọkọ ti eniyan ni ariwo ti oorun ati ji. Ati pe ọpọlọpọ awọn nkan ni igbesi aye rẹ da lori bi o ṣe ni ibamu pẹlu rẹ: iduroṣinṣin ọpọlọ, ọkan ati ilera nafu, iṣẹ ṣiṣe ti eto ibisi. Orun yoo ni ipa lori: iye agbara rẹ, iṣẹ ṣiṣe ati owo osu.
Ni apapọ, eniyan n sun awọn wakati 240 ni oṣu, awọn ọjọ 120 ni ọdun, ati ọdun 24 si 27 ni igbesi aye wọn, nitorinaa o tọ lati gbero bi o ṣe lo akoko yii daradara. Gẹgẹbi awọn amoye, akoko to dara julọ ti oorun jẹ lati awọn wakati 7 si 9. Ti a ba gba awọn wakati 7, lẹhinna ni akoko yii idaji wakati kan wa fun sisun sun oorun ati awọn akoko mẹrin ti oorun ti ilera. Yiyipo kọọkan gba to bii wakati kan ati idaji, ti eniyan ba ji ni opin iru yiyi, lẹhinna ara rẹ dara. Wọn jẹ ẹni kọọkan ati fun diẹ ninu wọn ṣiṣe ni igba diẹ tabi kere si. Ti eniyan ba ji ni aarin iyipo, yoo ṣoro fun u lati dide, nitori oorun yoo bori rẹ. Ti o ba rii pe o ṣoro lati dide, lẹhinna o yẹ ki o kuru tabi gigun akoko oorun rẹ nipasẹ idaji wakati kan lati de opin iyipo naa.
Owiwi ati larks
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe awọn owiwi ati awọn larks ko si ni iseda. Ipa Edison jẹ idi fun ifarahan ti awọn imọran wọnyi, o jẹ orukọ bẹ lẹhin ti oludasile ti gilobu ina, o ṣeun si ĭdàsĭlẹ yii, diẹ ninu awọn eniyan di owiwi, nitori pe wọn ni anfani lati lo akoko ni akoko lẹhin Iwọoorun. Ṣugbọn ifosiwewe akọkọ ti n ṣatunṣe sovism tabi larks, ni ibamu si awọn amoye, ni agbegbe. Tẹlifisiọnu, eyiti o ni irọlẹ ni iyanilẹnu pẹlu awọn fiimu ti o nifẹ ti o ṣiṣẹ titi di ọsan. Awọn ere kọnputa ti o fa eniyan sinu aye wọn fun awọn wakati meji ṣaaju ki o to sun. Igbesi aye awujọ ti nṣiṣe lọwọ: awọn ọdọọdun si sinima ni irọlẹ ati awọn kafe lẹhin iṣẹ. Gbogbo awọn iṣẹ wọnyi yori si otitọ pe eniyan ko le sùn ni kutukutu. Awọn kan wa ti wọn sọ pe: “Emi ko le dide ni kutukutu,” ṣugbọn awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan pe ko si idalare ti ara fun eyi ninu ara, ẹnikẹni le kọ ẹkọ lati dide ni kutukutu. Lati ṣe eyi, o to lati ṣe iṣiro akoko ti oorun ni deede, ki eniyan ba ji ni opin ọmọ ti o tẹle, pẹlu iwuri imọ-jinlẹ gbọdọ wa fun eyi, bibẹẹkọ ẹkọ kii yoo ṣiṣẹ fun awọn idi ọpọlọ.
Awọn isoro oorun
Àwọn kan wà tí wọn ò sùn lọ́jọ́ ọ̀sẹ̀, wọ́n máa ń gbìyànjú láti tún oorun sùn ní òpin ọ̀sẹ̀, wọ́n sì tọ̀nà. Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti fihan ni idanwo pe o le ṣajọ lori oorun fun ọjọ iwaju.
Ori ti Ẹka ti Oogun oorun, 1st Moscow State Medical University. WON. Sechenov Mikhail Poluektov sọ pe o le ṣaja lori isinmi lati orun fun ọsẹ meji ni ilosiwaju. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe ti o ba sun ni o kere ju wakati 9 laarin ọsẹ meji, ati lẹhinna fi agbara mu lati sun kere fun awọn ọjọ 5, lẹhinna eniyan yoo tun ṣetọju agbara iṣẹ giga. Ṣugbọn sibẹ, o dara lati ṣeto iru ilana bẹ pe ni gbogbo ọjọ o sun o kere ju wakati 7. Ni ọdun 1974, a ṣe iwadi kan laarin awọn ilu ti USSR, ni ibamu si awọn esi ti o jẹ pe 55% eniyan ko ni idunnu pẹlu oorun wọn. Lọwọlọwọ, lati 10 si 30% awọn eniyan ni agbaye ko ni itẹlọrun pẹlu rẹ, koko-ọrọ ti aini oorun ni bayi ati lẹhinna han ni titẹ ati lori Intanẹẹti, nitorinaa o le gboju pe ọrọ naa jẹ pataki.
Gbogbo eniyan ti ni iriri iṣoro lati sun lakoko igbesi aye wọn, ati pe diẹ ninu awọn eniyan paapaa jiya lati insomnia, ati pe o le jẹ aapọn ati onibaje. Wahala jẹ ifihan nipasẹ iṣoro sun oorun, oorun aisimi ati rilara ti aini oorun, ẹgbẹ rere ti iru insomnia ni pe ni kete ti aapọn naa ba kọja, oorun ti yarayara pada. Ṣugbọn onibaje jẹ ifihan agbara itaniji lati eto aifọkanbalẹ ati nilo itọju lẹsẹkẹsẹ si onimọ-jinlẹ, nitori pe o jẹ aami aiṣan ti nọmba awọn arun ti o lewu. Ni orilẹ-ede wa, oorun ti wa ni ikẹkọ diẹ diẹ, ko si awọn ile-ẹkọ ati awọn ẹka ti o n sọrọ pẹlu koko yii, wọn ko kọ awọn onimọ-jinlẹ somnologists, ati pe o ṣeese wọn kii yoo, nitorinaa, ti o ba ni iṣoro pẹlu oorun, o nilo lati kan si awọn onimọ-jinlẹ. . Diẹ ninu wọn ṣe iwadi itọsọna yii laarin ilana ti pataki wọn.
Awọn dokita ti rii awọn ofin fun oorun ti o dara
Fun orun ti o dara, o jẹ dandan lati pese awọn ipo ti o dara: yọ awọn ohun kan kuro ninu yara ti o fa awọn ẹdun ti o lagbara: awọn aworan imọlẹ, kọmputa kan, awọn ohun elo ere idaraya ati ohun gbogbo ti o ni ibatan si iṣẹ. Somnologists ṣe iṣeduro fun immersion rọrun ni orun - wakati kan ṣaaju ki o to, idinwo iṣẹ-ṣiṣe opolo. Ati pe a gba awọn obi niyanju lati fi awọn ọmọ wọn si ibusun laisi awọn iṣoro, lati ṣe idinwo gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti o fa idunnu aifọkanbalẹ ni wakati meji: awọn ere kọmputa, TV ati awọn ẹkọ. Awọn onimọ-jinlẹ ti rii pe ti o ba jẹ wakati mẹrin ṣaaju akoko sisun, o ṣe alabapin si irọrun sun oorun, o dara julọ lati jẹ awọn ounjẹ carbohydrate ti o ni kalori giga.
A ko ṣe iṣeduro lati jẹun lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki o to akoko sisun, nitori ilana tito nkan lẹsẹsẹ ṣe idilọwọ pẹlu oorun ti o ni ilera, ati orun ṣe ipalara tito nkan lẹsẹsẹ ounjẹ. Ṣugbọn ṣiṣe ifẹ, ni ibamu si iwadii, ṣe agbega oorun oorun. Awọn wakati meje ti oorun isinmi ni o kere julọ ti a beere lati ṣetọju ilera to dara. Pẹlupẹlu, o jẹ wuni lati lọ sùn ati ji ni akoko kanna. Nipa titẹle awọn imọran wọnyi, iwọ yoo gba oorun ti o ni ilera ati ipilẹ iyalẹnu fun didara kan, igbesi aye to munadoko.