Ibujoko tẹ dumbbell pẹlu ọwọ kan

Ibujoko tẹ dumbbell pẹlu ọwọ kan - awọn adaṣe ilana:

1. Mu awọn dumbbells ki o duro ni gígùn. O tun le joko lori ibujoko ti o tọ.
2. Gbe ọkan dumbbell soke si laini ejika. Apá ti tẹ ni igbonwo, igbonwo naa ni itọsọna kuro ni ara. Awọn ọpẹ koju siwaju. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Lori exhale, gbe awọn dumbbells lori ara rẹ, titọ apa rẹ ni kikun.
4. Mu dumbbell ni ipo oke fun iṣẹju-aaya kan lẹhinna rọra sọ silẹ si ipo ibẹrẹ.