Fa awọn dumbbells si àyà

Fa awọn dumbbells si àyà - adaṣe imọ-ẹrọ:

1. Mu dumbbell ni ọwọ rẹ. Kekere ọwọ rẹ si isalẹ bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Awọn ọwọ ni ihuwasi, ṣugbọn pẹlu titẹ diẹ ni isẹpo igbonwo. Ẹhin wa ni titọ. Ọwọ ọfẹ lori igbanu. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Gbiyanju lati lo awọn isan ejika lori eefi, gbe dumbbell si ipele àyà. Gbiyanju lati jẹ ki iṣipopada rẹ ṣe itọsọna awọn igunpa.
3. Lori ifasimu, kekere dumbbells isalẹ ipo ibẹrẹ.

O ṣe pataki lati ṣakoso iwuwo, nitori ipaniyan ti ko tọ si ṣee ṣe awọn aami aiṣedede ninu idagbasoke iṣan. Pẹlupẹlu o ṣee ṣe lati ba isẹpo ejika jẹ. Gbiyanju lati ṣe adaṣe yii laisi awọn jerks ati awọn iṣipopada lojiji.