dumbbell Ibujoko tẹ duro

Dumbbell ibujoko tẹ duro - ilana ti adaṣe:

1. Mu dumbbell ni ọwọ kọọkan ki o duro ni titọ. Iwọn ejika ejika yato si. Awọn ọwọ ipo bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Awọn igunpa yẹ ki o tẹ ni 90 °. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
2. Fifi mimu awọn dumbbells mu bi o ṣe han ninu nọmba rẹ ṣe ibujoko dumbbell tẹ lori ara rẹ. Ti ṣe atẹjade ibujoko lori imukuro.
3. Pada si ipo ibẹrẹ.

Idaraya fidio: