Awọn akoonu
Fere gbogbo adaṣe Bob Harper ti a ṣe afihan nipasẹ kikankikan to ṣe pataki. Sibẹsibẹ, ti o ko ba ti ṣetan si awọn ẹru iwuwo, ṣe akiyesi rẹ eto fun olubere: Iyipada Ipadanu iwuwo Olubere.
Ikẹkọ Bob Harper: awọn olubere: Iyipada Ipadanu Ipadanu Akọbẹrẹ
Pelu awọn orukọ, yi eto ti Bob ká gidigidi lati pe o rọrun ati ki o ti ifarada. Bẹẹni, o fẹẹrẹfẹ ju pupọ julọ awọn ẹkọ ti o wa ninu ẹlẹsin Amẹrika yii, ṣugbọn ṣe yoo baamu fun olubere kan? Fun awọn ti o ni isinmi kekere ni ikẹkọ, o ṣee ṣe yoo ni anfani lati ṣe. Ṣugbọn fun awọn olubere pupọ ti ko ṣe adaṣe ni amọdaju fun igba pipẹ, eto naa yoo nira pupọ. Ti o ba kan si awọn ere idaraya, wo adaṣe Jillian Michaels fun awọn olubere.
Eto Bob Harper olubere oriširiši meji adaṣe. Ni igba akọkọ ti 45 iṣẹju ati pẹlu awọn adaṣe agbara fun oriṣiriṣi awọn ẹya ara: apá, ejika, àyà, ikun, ẹhin ati awọn ẹsẹ. Ikojọpọ agbara jẹ ti fomi ni awọn adaṣe aerobic ti o fun ọ laaye lati sun ọra ati mu iṣelọpọ agbara. Idaraya keji jẹ titẹ iṣẹju mẹwa. O le ṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ ipilẹ, ti o ba fẹ lati ṣe itọkasi diẹ sii lori awọn iṣan inu.
Ikẹkọ pẹlu Bob Harper, iwọ ko nilo eyikeyi afikun ohun elo miiran ju dumbbells. A ko ṣeduro ọ lati bẹrẹ pẹlu awọn iwuwo giga (diẹ sii ju 1.5 kg), paapaa ti o ko ba fẹ lati fun igara si awọn iṣan ti awọn apa ati awọn ejika. Bob tun pẹlu ẹkọ kan ọpọlọpọ awọn adaṣe pẹlu iwuwo tirẹ, pẹlu awọn adaṣe lati ipo plank. Eto naa, botilẹjẹpe o ni adaṣe aerobic kekere kan, ṣugbọn lapapọ awọn Pace ti awọn kilasi jẹ ohun kekere.
O tọ lati ṣe akiyesi pe pupọ julọ awọn adaṣe Bob Harper dara fun awọn ti o ti de aja pẹlu awọn eto ti o rọrun Jillian Michaels ati pe o fẹ lati yi ero amọdaju rẹ pada. Ipadabọ Pipadanu iwuwo Olubere ti o le ṣe Awọn akoko 2-3 ni ọsẹ kanati awọn ọjọ miiran lati ṣe adaṣe aerobic. Fun apẹẹrẹ, ikẹkọ cardio pẹlu Gillian Milks.
Awọn anfani ati alailanfani ti eto naa
Pros:
1. Awọn eto daapọ aerobic ati agbara fifuye. Sibẹsibẹ, bonLSI tcnu lori ẹlẹsin n ṣe awọn adaṣe agbara ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn agbegbe iṣoro pọ.
2. Ikẹkọ gba ọ laaye lati ṣiṣẹ gbogbo awọn iṣan inu ara rẹ. Bob ti wa ninu ọpọlọpọ awọn sit-UPS ati awọn adaṣe lati ipo plank.
3. Awọn eto ko ṣiṣẹ pẹlu awọn olubere, sugbon yoo rawọ si awon ti o ti ní kan Bireki ati bayi ngbero lati bẹrẹ pada kilasi, sugbon ní lati bẹrẹ patapata lati ibere ko.
4. Eto naa pẹlu idamẹrin lọtọ lori tẹ, eyiti o jẹri lati rii daju pe tcnu lori awọn iṣan inu.
5. Ikẹkọ ko nilo eyikeyi afikun ohun elo ayafi fun dumbbells.
6. Lara gbogbo awọn adaṣe Bob Harper Akobere ká Àdánù Isonu Iyipada jẹ gan julọ ti ifarada.
konsi:
1. Awọn eto ti wa ni ipo bi olubere, ṣugbọn fun awọn ti o ṣẹṣẹ bẹrẹ ikẹkọ ni ile, ko ṣiṣẹ ni iloju.
2. Ko tun jẹ ikẹkọ amọdaju ti okeerẹ, ati ikẹkọ lẹẹkọọkan, eyiti o dara julọ lati ṣe iranlowo awọn iṣẹ miiran (fun apẹẹrẹ aerobic mimọ).
3. Ni awọn eto oyimbo kan pupo ti awọn adaṣe fun ọwọ. Nitorina ko dara fun awọn ti o bẹru lati jẹ ki alailagbara, ṣugbọn tun ṣe akiyesi iderun lori awọn ejika ati awọn apá.
Idahun lori eto naa Iyipada Ipadanu iwuwo Olubere Bob Harper:
Eto Bob Harper olubere ko le pe ni irọrun tabi “taara-nipasẹ”. Dipo, o le ṣe bi ipele atẹle, fun apẹẹrẹ lẹhin awọn adaṣe pẹlu Jillian Michaels. Awọn ti ko ṣiṣẹ ni amọdaju, o dara lati yan awọn kilasi rọrun.