Awọn akoonu
O ṣee ṣe pataki julọ fun ọpọlọpọ ni ibeere ti bawo ni a ṣe le yọ ọra ikun kuro. Loni a yoo gbiyanju lati dahun ni kikun ibeere ibeere sisun yii ati tun fun ọ ni igbesẹ nipasẹ awọn ilana igbesẹ nipa bi o ṣe le kọ tẹtẹ ni ile.
Awọn ifosiwewe akọkọ 4 ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yara yọ ọra ikun
1. Idaraya Cardio
Awọn adaṣe Cardio ṣe iranlọwọ sisun ọra ti o pọ julọ ati ilọsiwaju iṣelọpọ. Eyi jẹ nitori lakoko adaṣe eeroiki yara iyara ọkan rẹ ati iyara iṣan ẹjẹ. Nitorina, o jẹ adaṣe kadio deede ṣe iranlọwọ lati yọ ọra ikun kuroati jakejado ara. O le yipada laipẹ tẹ ati lati ma ṣe aṣeyọri ohunkohun, ti o ba yago fun adaṣe aerobic. Nitorinaa, bawo ni a ṣe le kọ tẹtẹ ni ile? Fun ibere kan, ṣe diẹ ninu awọn adaṣe kadio.
2. Idaraya fun gbogbo ara
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe pipadanu iwuwo agbegbe ko ṣee ṣe. Ko ṣee ṣe lati yọ nikan ikun / ibadi / flanks / breeches, ati bẹbẹ lọ. n padanu iwuwo gbogbo ara lapapọ, kii ṣe awọn ẹya ara ẹni kọọkan, nitorina o gbọdọ kọ gbogbo ara. Awọn iṣan oriṣiriṣi oriṣiriṣi ti o lo nigbati ikẹkọ, diẹ sii ni aṣeyọri ikẹkọ. Ni afikun, awọn iṣan inu n ṣiṣẹ ati nigbati o ba n ṣiṣẹ fun awọn ọwọ, ese ati sẹhin. Ti o ba fẹ fa fifa soke ni kiakia tẹ - kọ gbogbo ara.
3. Awọn adaṣe adaṣe
Lati fa soke tẹ ati ṣe awọn cubes, o nilo lati ṣiṣẹ awọn isan inu. Nitorina nipa awọn adaṣe tun maṣe gbagbe. Ni ipele jiini awọn ọmọbirin lati fa soke tẹ titi awọn onigun jẹ nira pupọ ju awọn ọkunrin lọ, ṣugbọn lati ṣe ikun alapin afinju labẹ ipa ọkọọkan. Awọn adaṣe jẹ pataki ati pataki, ṣugbọn kii ṣe pataki lati ṣe nikan pẹlu wọn. O jẹ aiṣe-aṣeyọri. Yato si, paapaa laisi wọn o le ṣaṣeyọri tẹ dara julọ, kika kika: Awọn idi to dara 5 ti o ṣe KO nilo lati yi tẹtẹ
4. Ounje
Sibẹsibẹ, paapaa adaṣe ojoojumọ yoo jẹ asan ti o ba jẹ awọn kalori ni ọjọ kan diẹ sii ju ti o jẹ. Gbogbo ajẹun loke deede ti ni idaduro, eniyan ti o wa lori awọn agbegbe iṣoro bi ọra. Bii o ṣe le kọ tẹtẹ kan ki o jẹ ki o fẹlẹfẹlẹ, ti o ba jẹ ọra ara ti o ga julọ? Ounjẹ jẹ 70% ti aṣeyọri ninu ibeere ti bawo ni a ṣe le yọ ọra ikun.
Awọn itọnisọna igbesẹ-ni-igbesẹ lori bii o ṣe le kọ tẹ ni ile:
1. Bẹrẹ lati ka awọn kalori ati gbero akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. Bii o ṣe le bẹrẹ kika awọn kalori, a ti kọ tẹlẹ ni awọn alaye. Eyi yẹ ki o ṣe ni o kere ju ọsẹ 6-8 titi ti o fi lo si ounjẹ tuntun.
2. Gbagbe idasesile ebi, awọn ọjọ ãwẹ ati eyọkan (buckwheat, Apple, bbl). Maṣe dinku gbigbe kalori ni isalẹ awọn ajohunše rẹ! Iwọ yoo fa fifalẹ iṣelọpọ, ati awọn abajade kii yoo ṣaṣeyọri.
3. Ṣe ara rẹ ni eto amọdaju fun oṣu ti o da lori awọn itọsọna wọnyi:
- O yẹ ki o ni 2 Awọn adaṣe aerobic ọsẹ kan, ko kere si. Wo: Idaraya Cardio ni ile
- Yipada si eto amọdaju Idaraya 2 lori tẹtẹ. Wo: Awọn adaṣe 50 to gaju fun awọn iṣan inu
- 1-2 igba ṣe awọn adaṣe fun gbogbo ara. Wiwo: ikẹkọ ikẹkọ pẹlu awọn dumbbells
Ti o ba lọ si ere idaraya tabi awọn kilasi ẹgbẹ, tẹle ni aijọju ilana kanna ti pinpin fifuye.
Eyi ni ọna ti o dara julọ ti bii o ṣe le fa fifa soke tẹ ati nu inu. Gbogbo awọn ifosiwewe 4, nipa eyiti a kọ loke, ṣiṣẹ ni kẹkẹ ẹlẹṣin ati iranlowo fun ara wọn. Ti o ba fẹ iyara ati awọn abajade didara, o yẹ ki o ko foju eyikeyi ninu wọn. Ṣe igbese ni bayi: ṣe ounjẹ rẹ fun ọjọ meji to nbo ki o ṣe eto amọdaju fun ọsẹ kan. Pataki julọ, maṣe bẹru lati bẹrẹ!
Awọn ibeere ati awọn idahun nipa bii o ṣe le fa fifa soke tẹ ati nu inu naa
1. Bii o ṣe le yọ ọra ikun, ti Emi ko ba fẹran adaṣe? Yoo onje ni ọran mi?
Dale ohun ti o tumọ si nipa ọrọ ijẹẹmu. Ti o ba tumọ si oriṣiriṣi ebi npa ati eyọkan, awa, dajudaju, ko ṣe iṣeduro. Daba pe o faramọ ipese to lopin laarin gbigba agbara ti o wa titi. Eyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati yọ ọra ikun kuro. Fun igba melo ati si iye wo ni - da lori ara rẹ. Kan maṣe adie rẹ, gige ounjẹ sii siwaju ati siwaju sii.
Idaraya yoo ran ọ lọwọ padanu iwuwo yiyara. Ni afikun, iwọ yoo yọ dandruff kuro ati pe yoo jẹ ki ara rẹ ni rirọ diẹ sii. Laisi adaṣe lati ṣe awọn cubes fere soro. Ti o ko ba fẹran lati ṣe, wo awọn eto ti nina, fun apẹẹrẹ, Iwontunws.funfun Ara. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati mu awọn isan rẹ wa ni ohun orin.
2. Mo ṣe ikẹkọ ojoojumọ iṣẹju mẹwa mẹwa fun tẹtẹ. Ṣe yoo ran mi lọwọ lati kọ ile-iṣẹ naa?
O kọ awọn iṣan rẹ, ṣugbọn ko ṣiṣẹ lati dinku ọra, ati ni otitọ o jẹ idiwọ akọkọ lori ọna si awọn onigun 6. O ko le padanu iwuwo ninu ikun, n ṣe awọn crunches nikan. Lati le yọ ọra ikun, o nilo ọna okeerẹ, eyiti a kọ loke.
3. Ọrẹ mi mi ro awọn oniroyin lojoojumọ ko ṣe nkan miiran, ati fun oṣu kan ti ṣe ikun pipe. Ṣi, ọna yii n ṣiṣẹ?
Ọna yii n ṣiṣẹ nikan fun awọn Jiini kan. Boya fun ikun ọrẹbinrin rẹ ni gbogbogbo kii ṣe agbegbe iṣoro. Tabi ara jẹ idahun rara paapaa lori adaṣe kekere kan ti o le fa soke awọn lilọ nikan awọn atẹjade. Ọran yii jẹ dani. Ko ṣe pataki lati tẹle ọna ti resistance ti o kere ju, nitorinaa o kan ni iyara adehun ninu awọn abajade naa.
O ṣe pataki lati ni oye pe ipa pataki ninu dida awọn apẹrẹ ni o ṣiṣẹ nipasẹ Jiini. Diẹ ninu jẹ ohun gbogbo, ko ṣe amọdaju ati ni ara pipe. Omiiran laisi ere idaraya ati ounjẹ lẹsẹkẹsẹ ni iwuwo. Awọn miiran ko le padanu iwuwo ni ibadi, ati ẹkẹrin Emi ko ye bi a ṣe le yọ ọra ikun kuro. ZD yiiofRehoboam, ti ẹnikan ba ṣe iranlọwọ lilọ lilọ lojoojumọ fun awọn iṣẹju 10 ni ọjọ kan, ṣugbọn awọn eniyan wọnyi tun jẹ to nkan.
4. Mo n ṣe awọn akoko 5-6 ni ọsẹ kan, ṣugbọn a ko tẹle ounjẹ naa. Eyi le jẹ idi idi ti Emi ko padanu iwuwo?
Dajudaju. Foju inu wo iwuwasi ojoojumọ rẹ ti 2200 kcal (ya awọn nọmba isunmọ). Pẹlu ounjẹ yii iwọ kii yoo padanu iwuwo tabi lati dara. Fun apẹẹrẹ, iwọ ko tẹle awọn ounjẹ ki o jẹun 3000 kcal ni ọjọ kan. Wakati ti ifarada o yoo jo awọn kalori 400-500. Eyi tumọ si pe iyọku rẹ yoo jẹ to awọn kalori 300 lojoojumọ eyiti o to to 15% loke deede. Ati ni gbogbo ọjọ, “iyokuro” yii ni a pin si ara rẹ bi ọra. Nitorina ronu nipa ipa ti ounjẹ ni iṣelọpọ ti ara paapaa pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ.
Nitorinaa, ni bayi o ni itọsọna iyara bi o ṣe le kọ tẹtẹ ni ile. O wa nikan lati fa ara mi papo ki o bẹrẹ si ṣiṣẹ lori ara rẹ lati nu ikun ni akoko to kuru ju.
Rii daju lati ka nkan naa: Bii o ṣe le yọ ọra ikun: awọn ofin ipilẹ, awọn imọran, awọn ẹya ati awọn adaṣe
🥹🫣🫡🫢🫥🫠🫶🫰