Ṣe adaṣe "owurọ ti o dara" ni ipo ijoko

Idaraya "owurọ ti o dara" ni ipo ijoko - awọn adaṣe ilana:

1. Fi sori ẹrọ ibujoko kan ninu fireemu agbara. Satunṣe iga ti o fẹ ti awọn iduro. Di labẹ ọrun, gbigbe si ori awọn ejika rẹ. Pọ awọn ejika ejika pọ ki o faagun awọn igunpa rẹ siwaju
2. Yọ ọrun lati awọn agbeko, ṣe igbesẹ ẹhin ti o bajẹ ni ẹhin isalẹ. Ori yẹ ki o gbe. Gbe pelvis pada, sisẹ ẹhin ati awọn ejika, isalẹ lori ibujoko. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ rẹ.
3. Tẹ siwaju bi o ṣe le, bi o ṣe han ninu nọmba rẹ. Ọrun yẹ ki o wa titi lori awọn ejika.
4. Mu ipo yii mu, lẹhinna tọtun, pada ara pada si ipo ibẹrẹ.