Rirọ awọn isan ti ẹhin isalẹ ni ipo ti o farahan (“Afara”)
  • Ẹgbẹ iṣan: sẹhin isalẹ
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Iru adaṣe: Rirọ
  • Awọn ohun elo: Ko si
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)
Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост») Растяжка мышц нижней части спины в положении лежа («мост»)

Rirọ ni ẹhin isalẹ ni ipo ti o farahan (“afara”) jẹ ilana ti adaṣe naa:

  1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
  2. Gbe ẹhin kekere rẹ si aja, fa ikun rẹ.
  3. Gbe ọpa ẹhin soke. Ọrun wa lori ilẹ.
nina awọn adaṣe fun awọn adaṣe ẹhin isalẹ
  • Ẹgbẹ iṣan: sẹhin isalẹ
  • Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
  • Iru adaṣe: Rirọ
  • Awọn ohun elo: Ko si
  • Ipele ti iṣoro: Alabọde

Fi a Reply