- Ẹgbẹ iṣan: Awọn apọju
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun iṣan: Hip, kekere sẹhin
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere
Din awọn iṣan gluteal (orokun si àyà) - awọn adaṣe ilana:
- Dubulẹ lori a idaraya Mat.
- Fa ẹsẹ kan siwaju ati ekeji tẹ ni orokun. Di orokun mu pẹlu ọwọ rẹ ki o fa si àyà rẹ.
- Rọra titẹ orokun, fa ni itọsọna ti oju.
- Ṣe isan naa pẹlu ẹsẹ miiran. Idaraya ngbanilaaye lati na isan gluteus Medius ati oju ẹhin ti ẹsẹ ti a tẹ ati titọ isan itan ti o tọ ẹsẹ.
nínàá awọn adaṣe awọn adaṣe fun buttocks
- Ẹgbẹ iṣan: Awọn apọju
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun iṣan: Hip, kekere sẹhin
- Iru adaṣe: Rirọ
- Awọn ohun elo: Ko si
- Ipele ti iṣoro: Alakobere