ẹsẹ

Ẹsẹ - awọn adaṣe ilana:

1. Di taara, awọn ẹsẹ lori iwọn ti awọn ejika. Darapọ mọ ọwọ fun atilẹyin iduroṣinṣin. Eyi le jẹ ibujoko kan tabi agbeko squat.
2. Lori ẹmi, tapa ẹsẹ sẹhin. Ko tẹ boya ṣiṣẹ tabi ẹsẹ atilẹyin. O le lo awọn iwuwo lati ṣe idiju adaṣe naa.
3. Lori ifasimu isalẹ ẹsẹ, da pada si ipo atilẹba rẹ.
4. Pari nọmba ti a beere fun awọn atunwi.
5. Tun idaraya naa ṣe pẹlu ẹsẹ miiran.

Awọn iyatọ: lati ṣe idiju adaṣe naa, o le lo okun ẹyọ kekere pẹlu okun ti a so. Ni omiiran, o le lo expander naa.