- Ẹgbẹ iṣan: Awọn apọju
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun iṣan: Hip, sẹhin isalẹ, Tẹ
- Iru idaraya: Agbara
- Ohun elo: Rod
- Ipele ti iṣoro: Alabọde
Awọn irọra lori awọn kneeskun rẹ - awọn adaṣe ilana:
- Satunṣe iga ti fretboard si agbeko fun awọn squats. Kunlẹ niwaju aja. Mu barbell lori awọn ejika. Awọn abe yẹ ki o pa.
- Jẹ ki ori rẹ tọ. Lati tẹ silẹ titi ti apọju rẹ yoo fi fọwọkan awọn ọmọ malu rẹ. Awọn ibọsẹ ẹsẹ ti o sinmi lori ilẹ.
- Ga soke, da ara pada si ipo atilẹba rẹ.
awọn adaṣe fun awọn adaṣe buttocks pẹlu barbell kan
- Ẹgbẹ iṣan: Awọn apọju
- Iru awọn adaṣe: Ipilẹ
- Afikun iṣan: Hip, sẹhin isalẹ, Tẹ
- Iru idaraya: Agbara
- Ohun elo: Rod
- Ipele ti iṣoro: Alabọde