Atokọ awọn ami ti o ṣe afihan aini awọn ounjẹ ninu ara rẹ.
Eekanna di brittle ati brittle, ati pe o tun padanu tint ti ilera Pinkish kan. Eyi tọkasi aini irin ninu ara, eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣẹ rẹ. O ti jẹri pe awọn obinrin ni o ni itara si aini irin nitori pipadanu ẹjẹ oṣooṣu, awọn ọkunrin ni ọran yii rọrun diẹ. Ẹya kan tun wa ti awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye ajewewe laisi jijẹ awọn ọja ẹran - ati pe eyi jẹ aipe iron. O ṣe akiyesi pe awọn ọkunrin mu iye ti o tobi pupọ ti ounjẹ ninu eyiti irin wa ju awọn obinrin lọ. Nigbati ara ko ba ni irin, awọn eekanna ni akọkọ gbogbo jiya, gbigba ohun orin bia, diẹ sii ni ifaragba si brittleness, ati pe eyi tun ni ipa lori inu awọn ipenpeju, wọn di didan ni akiyesi.
Lati ṣe idiwọ aini irin ninu ara, awọn obinrin yẹ ki o jẹun ni iwọn miligiramu 18 fun ọjọ kan, ati 8 miligiramu jẹ to fun awọn ọkunrin. Orisun adayeba to dara julọ ti irin le ni ẹtọ ni a pe ni Ewa ati owo. Ni ibere fun irin lati gba daradara, o yẹ ki o mu ni akoko kanna bi Vitamin C.
Iwọn ẹjẹ pọ si. Eyi le fihan iye Vitamin D ti ko to ninu ara. Nigbagbogbo, aini ti Vitamin yii ni a le ṣe akiyesi ni awọn awọ dudu ati awọn awọ dudu. Ti wiwa Vitamin yii ninu ara ba pọ si, eyi fa idinku ninu titẹ ẹjẹ, ati pe ti aito ba wa, titẹ naa ga soke.
Iwọn ti o dara julọ ti Vitamin D fun ọjọ kan fun eniyan (laibikita abo) jẹ 600 IU (awọn ẹya iṣe), ati pe niwọn bi a ti rii Vitamin yii nikan ni ida kekere ti awọn ounjẹ, o nira pupọ lati yọkuro ni kikun lati iru ounjẹ. Orisun ti o dara julọ ti Vitamin yii ni awọn egungun oorun, ṣugbọn ti ko ba ṣee ṣe lati gba sunbathing ni iye itẹwọgba, lẹhinna o yẹ ki o da lori awọn oranges, olu ati tun wara, eyiti o ni ipin giga ti akoonu ọra.
Iwọn iṣọn-ẹjẹ ti dinku. Ipo yii sọrọ lainidii nipa aini Vitamin B-12. Paapaa, eyi pẹlu mọnnnnran ti ko duro, ito loorekoore ati aipe iṣan. 2.4 miligiramu ti Vitamin yii yẹ ki o jẹ lojoojumọ lati yago fun aipe rẹ.
Awọn vegans ati awọn onjẹ ounjẹ aise ti o bikita nipa ilera wọn yoo ni anfani lati mọ pe Vitamin B-12 yẹ ki o jẹ laisi ikuna, o le gba lati awọn tabulẹti, awọn capsules ati ọpọlọpọ awọn afikun atọwọda. Awọn ajewebe le gba Vitamin yii nipa jijẹ ọpọlọpọ awọn ọja ifunwara.
Ti yiyan ba duro ni gbigba ọpọlọpọ awọn afikun ti ipilẹṣẹ iṣoogun ati ọpọlọpọ awọn vitamin, o yẹ ki o jẹ pataki fun awọn ti ara gba ni akoko to kuru ju.
Awọn iṣan iṣan. Irisi wọn tọkasi aini potasiomu, eyiti o ṣe idiwọ amuaradagba lati gba ni kikun, lẹhinna ibi-iṣan iṣan ko le ṣe agbekalẹ daradara, ati pe eyi jẹ pẹlu iṣẹlẹ ti awọn iṣan iṣan. Ọkan ninu awọn idi ikọkọ fun aini potasiomu ninu ara ni a gba pe o jẹ isonu omi pupọ, gẹgẹbi eebi, igbe gbuuru, lagun pupọ ati ọpọlọpọ awọn idi miiran ti o fa gbígbẹgbẹ.
Iwọn gbigbe ti potasiomu ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan fun agbalagba jẹ 5 miligiramu, eyiti o dara julọ ti a mu pẹlu ounjẹ. Potasiomu wa ninu agbon, poteto, ogede, piha oyinbo, ati awọn ẹfọ.
Alekun rirẹ. Iwaju rẹ tọkasi aini Vitamin C pataki ninu ara, ati paapaa ni ọgọrun ọdun XNUMX, aini rẹ yori si awọn aisan to ṣe pataki ati iṣeeṣe iku. Ni agbaye ode oni, iru abajade ti ọran naa ko ni idẹruba wa, ṣugbọn eyi ko tumọ si pe aini Vitamin yii ninu ara yẹ ki o gbagbe ati ki o ko gbiyanju lati mu pada. Iwọn ti ko niye ti Vitamin yii mu hihan irritability, rirẹ onibaje, irun ṣigọgọ ati awọn gomu ẹjẹ. Awọn olumu taba ni o ni ifaragba julọ si abajade yii, ati pe ti wọn ko ba ni anfani lati yọkuro afẹsodi wọn, lẹhinna Vitamin C yẹ ki o jẹ ni idamẹta ti iwuwasi lati ṣe idiwọ aito rẹ. Kanna kan si palolo taba.
a) Awọn obinrin yẹ ki o jẹ 75 miligiramu fun ọjọ kan ti Vitamin yii;
b) Awọn ọkunrin yẹ ki o gba ni iye ti 90 mg;
c) taba - 125 mg fun ọjọ kan.
Ni ayo ni awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin C yẹ ki o fi fun awọn ata didùn, kiwi, broccoli, awọn eso osan, melon ati owo.
Nigbati ẹṣẹ tairodu ba kuna. Fun iṣẹ ṣiṣe ti o munadoko ti gbogbo ara-ara, ẹṣẹ tairodu ṣe agbejade awọn homonu kan nipa lilo iodine ninu ara, ṣugbọn iye ti ko to ni o fa ikuna kan ninu gbogbo ara-ara. Awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu ti o dide ni a le ṣe idanimọ nikan pẹlu iranlọwọ ti itupalẹ yàrá, sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ami ti o han gbangba wa ti yoo jẹ ki o yege nipa awọn iṣoro naa:
iṣẹ ṣiṣe ti o dinku;
ibajẹ iranti;
itara;
- dinku ni iwọn otutu ara;
Awọn aiṣedeede ti ẹṣẹ tairodu pọ si eewu iloyun, nitorinaa o yẹ ki o farabalẹ ṣe abojuto gbogbo ara ni akoko yii.
Fun agbalagba, 150 micrograms ti iodine fun ọjọ kan ti to lati lero deede, ṣugbọn fun awọn aboyun, nọmba yii yẹ ki o pọ si ipele ti 220 miligiramu. Awọn orisun ti iodine jẹ awọn ọja ifunwara, bakanna bi iyọ iodized.
Asopọ egungun ti bajẹ nigbagbogbo. Eyi tọkasi iye kalisiomu ti ko to ati pe o kun fun ailagbara ati awọn egungun fifọ. Aini kalisiomu le ru awọn abajade ti o buruju pupọ, gẹgẹbi osteoporosis. Ti kalisiomu ba dinku, iyipada ti iṣelọpọ ti egungun, iwuwo egungun dinku, ati bi abajade, awọn fifọ loorekoore jẹ iṣeduro.
Iwọn ọjọ-ori wa, lẹhin eyiti awọn egungun ti ara bẹrẹ lati laiyara ṣugbọn dajudaju irẹwẹsi, lakoko ti o padanu gbogbo awọn ohun alumọni ti o wulo, ni pataki kalisiomu. Nitorina, o ṣe pataki pupọ, nigbati o ba de ọdun 30, lati ṣe atẹle gbigba ti iye to dara julọ ti nkan ti o wa ni erupe ile yii.
Sibẹsibẹ, kalisiomu funrararẹ kii yoo to, ni afikun si gbigba ti kalisiomu, awọn egungun nilo iṣẹ ṣiṣe ti ara, o nilo lati rin irin-ajo bi o ti ṣee ṣe, ṣe ere idaraya ni itara ati ki o wa ni ita ni igbagbogbo bi o ti ṣee, ni ipin diẹ ninu apakan ọfẹ rẹ. akoko lati rin.
Ati pe ti awọn eniyan ti o wa labẹ ọdun 45-50 yoo ni to ni apapọ 1000 miligiramu ti nkan ti o wa ni erupe ile fun ọjọ kan, lẹhinna awọn ti o ti kọja iloro ti ọjọ-ori yii yẹ ki o pọ si gbigbemi kalisiomu wọn si 1200 miligiramu. Lilo awọn ọja bii warankasi, wara, awọn ewa, Ewa alawọ ewe, letusi yoo kun ipin ti o padanu ti kalisiomu ninu ara eniyan.