Awọn adaṣe fun ikun fifẹ. Fidio

Awọn adaṣe ti o munadoko fun ikun alapin

Awọn adaṣe aerobic, eyiti o pẹlu ṣiṣe, odo, gigun kẹkẹ, yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn centimeters afikun wọnyẹn ninu ikun. Idaraya aerobic n jo awọn kalori ni iyara ati dinku ọra ara ni pataki. Ti ibi-afẹde rẹ ba ni lati ni ara ti o tẹẹrẹ, darapọ iṣẹ ṣiṣe aerobic pẹlu awọn adaṣe inu. Awọn ẹkọ pẹlu fitball yoo di ikẹkọ ti o munadoko ati alaidun.

Awọn adaṣe Fitball.

1. Dina koju soke pẹlu bọọlu laarin awọn ẹsẹ rẹ. Lori kika ti “ọkan”, fun pọ awọn ẹsẹ rẹ ki o gbe ga bi o ṣe le. Mu ipo yii duro fun awọn iṣiro meji ki o pada si ipo ibẹrẹ. Tun awọn akoko 12 fun awọn eto mẹta, isinmi laarin awọn aaya 30.

2. Dina si oke, gbe awọn igigirisẹ rẹ si rogodo (bi ninu fọto), na ọwọ rẹ si ilẹ lẹhin ori rẹ. Lori kika ti "awọn akoko" gbe ara soke ki o gbiyanju lati de awọn ika ẹsẹ, tun ṣe awọn akoko 12 ni awọn ipele mẹta.

3. Joko lori bọọlu, lẹhinna tẹ sẹhin pẹlu ọwọ rẹ lori ilẹ lẹhin rẹ, awọn ọpẹ si isalẹ, awọn ẹsẹ gbooro. Mu orokun ọtun rẹ wa si àyà rẹ, pada si ipo ibẹrẹ, lẹhinna tun ṣe kanna pẹlu orokun osi. Ṣe awọn atunṣe 12 fun awọn eto mẹta.

4. Dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn apa lẹhin ori rẹ, awọn igbonwo yato si, rogodo idẹkùn laarin awọn ẹsẹ rẹ, awọn ẹsẹ ti o gbooro sii loke ilẹ. Gbe ejika osi rẹ soke si orokun ọtun rẹ. Tun pẹlu ejika ọtun. Ṣe awọn atunṣe 12 fun awọn eto mẹta.

Ṣe eto awọn adaṣe meji si mẹta ni ọsẹ kan.

Fun awọn ti ko ra bọọlu fit, ṣugbọn fẹ gaan titẹ pipe, awọn adaṣe fidio fun ikun alapin “Tẹ ni iṣẹju 8” dara.

Ìyọnu alapin: kini lati jẹ lati padanu iwuwo

Idaraya ko to lati jẹ ki ikun rẹ pẹlẹ. O yẹ ki o ṣe atunyẹwo ounjẹ rẹ ki o ṣe yiyan ni ojurere ti ounjẹ to dara.

Ditch awọn carbohydrates ti a ti tunṣe ti a rii ni awọn ohun mimu rirọ, jams, confectionery, awọn ọja ti a yan, yinyin ipara, ni ojurere ti aifẹ, awọn carbohydrates eka (eso, awọn irugbin, iresi brown). Gẹgẹbi iwadi ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Nutrition Clinical, awọn obinrin ti o jẹ awọn carbohydrates ti o nipọn ni apẹrẹ yiyara ju awọn ti o ge wọn kuro lapapọ. Fi awọn ọra "dara" kun si ounjẹ rẹ - epo olifi, piha oyinbo, ẹja okun. Pẹlupẹlu, gbiyanju lati jẹ o kere 10 giramu ti okun ni gbogbo ọjọ. O wa ninu ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ.

Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ile-iwe Iṣoogun ti Ile-ẹkọ giga ti Harvard rii pe kalisiomu ati Vitamin D tun ṣe iranlọwọ lati dinku ọra inu. Awọn olukopa iwadi ti pin si awọn ẹgbẹ meji ati fi sori ounjẹ kalori-kekere kanna. Otitọ, nigba ti diẹ ninu awọn ti nmu oje deede, nigba ti awọn ẹlomiran - ti o dara pẹlu kalisiomu ati Vitamin D. Lẹhin osu mẹrin, o wa jade pe awọn olukopa ninu awọn ẹgbẹ mejeeji padanu iwuwo kanna, ṣugbọn awọn ti o mu ohun mimu olodi ti padanu iwuwo diẹ sii ni ikun.

Massages ati murasilẹ fun a alapin Ìyọnu

Ifọwọra ati awọn ohun ikunra fun sisun awọn centimeters afikun yoo ṣe iranlọwọ ni iyara ilana ti sisọnu iwuwo ni ikun.

Ifọwọra jẹ atunṣe to munadoko ninu igbejako awọn centimeters afikun. “Ifọwọra Thai fun apẹrẹ ara ni a ṣe ni awọn aaye arin ti ọjọ mẹta si mẹrin. Lakoko igba, iṣelọpọ ti wa ni iyara. Awọn ara ti wa ni wẹ ti majele ati ki o continuously Burns sanra. Puffiness lọ kuro, awọn iṣan ati awọ ara jẹ toned. Paapaa ni ọjọ keji lẹhin igbimọ, ara naa tẹsiwaju awọn ilana ti isọdọtun ati isọdọtun ara ẹni. Ilọkuro nikan ni pe ilana naa jẹ irora diẹ, ”Elena Detsik sọ, alamọja atunṣe oluyaworan ni Symphony SPA ẹwa ati ile-iṣẹ ikunra.

Ifọwọra ara ẹni fun ikun alapin

Awọn iṣeduro: ifọwọra inu le ṣee ṣe ni iṣaaju ju awọn wakati 1,5-2 lẹhin jijẹ. Fun awọn arun awọ-ara, bakanna nigba oyun ati oṣu, ifọwọra jẹ contraindicated.

1. Dubulẹ si ẹhin rẹ ati ni iṣipopada ipin (ni ọna aago) lu ikun rẹ, diėdiẹ titẹ sii (nipa ọgbọn aaya 30).

2. Kẹ ikun nipasẹ yiyi awọn ika ọwọ lati inu ikun isalẹ titi de awọn egungun.

3. Rọ ikun rẹ nipa gbigbe awọn ọpẹ rẹ si awọn itọnisọna idakeji.

4. Ifọwọra dopin pẹlu awọn iṣọn ina ni ikun. Ifọwọra yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ fun awọn iṣẹju 10. Awọn ipara pataki fun pipadanu iwuwo yoo mu ipa naa dara nitori awọn eroja sisun-ọra ti o wa ninu wọn.

Oorun ilera ati aini aapọn jẹ bọtini lati jẹ tẹẹrẹ

O wa ni pe oorun ti ilera ati aini aapọn kan ni ipa lori nọmba rẹ bi adaṣe ati ounjẹ to dara.

Oorun ilera ko si wahala

Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti rii ibatan laarin oorun ti ilera ati afikun centimeters ninu ikun. Oorun kuru ju ati gigun ju jẹ ipalara si ara ati ṣe alabapin si ikojọpọ ti ọra ara. Awọn dokita ṣeduro sisun awọn wakati 7-8 lojumọ.

Wahala jẹ idi miiran fun awọn ila-ikun aipe. Lakoko aapọn, homonu cortisol ti tu silẹ, eyiti o fa ki ara lati tọju ọra ikun. Iṣaro ati yoga le ṣe iranlọwọ lati yọkuro ẹdọfu. Pẹlupẹlu, asanas ikun ti o lagbara marun yoo jẹ ki ikun rẹ duro ati ki o duro.

Iron imuposi

Awọn imọ-ẹrọ ohun elo yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn centimeters afikun ni ikun. Bibẹẹkọ, o yẹ ki o gbe ni lokan pe ọna yii jẹ afikun si eto awọn igbese ti a pinnu lati padanu iwuwo.

Awọn ile iṣọ ti o ṣe amọja ni awọn imọ-ẹrọ slimming hardware nfunni ni ọpọlọpọ awọn ọna ti sisọ ara: itọju olutirasandi, electrolipolysis, electromyostimulation, idominugere lymphatic, ifọwọra igbale.

Awọn alamọja ti Ile-iṣẹ Cosmetology lori Smolenka sọ fun WDay.ru nipa eto iṣan biostimulation ti eka Futura Pro, eyiti o n di olokiki siwaju ati siwaju sii.

Awọn ọna opo

Idaraya iṣan, ti o ṣe afiwe si adaṣe lile wakati mẹrin ni ibi-idaraya, ni a ṣe ọpẹ si ipa ti aaye ina, ina ati olutirasandi lori awọn tisọ, nibiti awọn ilana iṣe-ara ti ara ti mu ṣiṣẹ. Ipa naa wa nigbagbogbo lori awọ ara, ọra subcutaneous ati awọn iṣan. Ni idi eyi, ko si irora. O ṣe akiyesi pe ipa ti o han lẹsẹkẹsẹ ti waye lẹhin ilana akọkọ. Bi o ṣe mọ, awọn iṣan ni ipese ti ko ṣe pataki ti glukosi, eyiti o jẹ ni kiakia ni ilana ti biostimulation, ati lati tẹsiwaju ṣiṣẹ awọn iṣan lo agbara ti o yatọ - Layer sanra, nitori eyi ti lipolysis waye (ilana ti fifọ lulẹ). awọn ọra).