Awọn akoonu
Nrin, ṣiṣe, odo, tabi gigun kẹkẹ jẹ awọn adaṣe aerobic aṣoju. Oro ti aerobic tumo si "pẹlu atẹgun,"Eyi ti o tumo si wipe awọn mimi n ṣakoso iye atẹgun ti o le de ọdọ awọn iṣan lati ṣe iranlọwọ fun wọn lati sun epo ati gbigbe. Sibẹsibẹ, bọtini kii ṣe pupọ ninu iṣẹ ṣiṣe funrararẹ bi ninu kikankikan nigba sise wọn. Idaraya aerobic jẹ ọkan ti o ni idagbasoke ni alabọde tabi kekere kikankikan fun igba pipẹ lati le ṣe aṣeyọri nla.
Ni asa ti yi iru idaraya agbara ni a gba nipasẹ sisun awọn carbohydrates ati awọn ọra fun eyiti atẹgun jẹ pataki. Ni afikun, wọn jẹ ki ọkan fa ẹjẹ ni iyara ati pẹlu agbara nla. Nipa fifa soke ni iyara, ibeere atẹgun n pọ si ati isunmi iyara. Pẹlu eyi, ọkan tun ni okun ati agbara ẹdọfóró ni ojurere. Nitorina, awọn World Health Organization niyanju ya o kere 150 iṣẹju iṣẹ ṣiṣe ti ara aerobic ni iwọntunwọnsi, tabi awọn iṣẹju 75 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara eerobic ti o lagbara ni ọsẹ kọọkan, tabi apapọ deede ti awọn iṣẹ ṣiṣe iwọntunwọnsi ati ti o lagbara.
Niwọn igba ti a ti lo awọn carbohydrates ati awọn ọra fun agbara, o wọpọ pupọ lati yan adaṣe aerobic lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe o jẹ deede lati yan laarin aerobic tabi awọn adaṣe anaerobic Ti o da lori awọn ibi-afẹde ti a ṣeto, apẹrẹ ni lati yi awọn mejeeji pọ si lati mu awọn anfani ti awọn iru iṣẹ ṣiṣe mejeeji pọ si.
Lakoko adaṣe aerobic, awọn ẹgbẹ iṣan nla ni a lo leralera lori akoko idaduro, laarin awọn iṣẹju 30 ati 60. ọjọ mẹta si marun ni ọsẹ kan. Botilẹjẹpe o le dabi adaṣe diẹ sii ju anaerobic, o yẹ ki o bẹrẹ diẹdiẹ. Ni afikun, iṣe rẹ ni awọn eniyan ti o ni awọn arun onibaje bii àtọgbẹ tabi haipatensonu jẹ ohun ti o nifẹ pupọ. Ni eyikeyi idiyele, lati ja lodi si awọn arun wọnyi o jẹ imọran nigbagbogbo lati ni ayẹwo iwosan ṣaaju ki o to bẹrẹ lati mọ awọn idiwọn ati awọn itọnisọna ailewu.
A ṣe iṣeduro pe ki o ba dokita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto idaraya. Beere awọn idiwọn ti o le ni.
Bi o ṣe le bẹrẹ?
Ibẹrẹ gbọdọ jẹ ilọsiwaju.
Ṣeto awọn akoko pupọ ni ọsẹ kan.
Ṣe ayẹwo iwosan ṣaaju iṣaaju.
Nigbagbogbo gbona ṣaaju ki o to bẹrẹ.
N ṣe igbaradi awọn adaṣe.
Fi rọra bẹrẹ igba kọọkan.
Ṣe awọn isan nigbati o ba pari.
Ya itoju ti awọn hydration.
Jeki a iwontunwonsi onje.
Ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju kikankikan ti adaṣe lati ṣe deede si ipo iṣan tuntun.
anfani
- Imudara imudara eto inu ọkan ati ẹjẹ.
- O dinku eewu arun inu ọkan.
- Dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
- Iranlọwọ iná sanra.
- O mu iwuwo ti HDL (idaabobo ti o dara) pọ si ati dinku ti LDL (idaabobo buburu).
- Ṣe iranlọwọ lati ṣakoso suga ẹjẹ daradara.
- Ṣe atilẹyin pipadanu iwuwo ni idapo pẹlu ounjẹ to dara
- Ṣe ilọsiwaju iṣesi.
- Dinku oṣuwọn ọkan ni isinmi.
- Mu agbara rẹ pọ si.
- Dinku idinku imọ ni awọn agbalagba agbalagba.
- Ṣe ilọsiwaju eto ajẹsara.
- Ṣe ilọsiwaju iṣẹ ẹdọfóró.