Amọdaju Awọn adaṣe Anaerobic

Idaraya anaerobic jẹ ọkan ninu eyiti mimi ko ni ipa lati le ṣe. Itumọ gidi ti ọrọ anaerobic ni “pe o lagbara lati gbe tabi dagbasoke laisi atẹgun.” Awọn adaṣe wọnyi ni a lo lati kọ agbara ati lati mu iwọn iṣan pọ si. Awọn ti o ro pe nṣiṣẹ ko le jẹ idaraya anaerobic, sibẹsibẹ, eyikeyi idaraya ti o ga julọ fun igba diẹ jẹ anaerobic ki orisun omi yoo jẹ iru.

Ara ni awọn ọna ṣiṣe agbara anaerobic meji. Ni apa kan, eto ATP-PC, eyiti o jẹ ọkan ti o lo creatinine fosifeti lakoko iṣẹju mẹwa akọkọ ti adaṣe. Ti a mọ bi alactic anaerobic, ko nilo atẹgun fun iṣẹ rẹ tabi ko ṣe agbejade lactic acid. Eto iṣelọpọ agbara yii ni ṣiṣan ti o ga pupọ nitori iwọntunwọnsi ATP lati phosphocreatine ga pupọ. Bii eto yii ṣe gba ọ laaye lati ṣetọju iṣẹ ṣiṣe fun bii iṣẹju-aaya 10, gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe ti akoko kukuru pupọ ati kikankikan ti o pọju ni a ṣe ọpẹ si rẹ. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ jẹ jiju, awọn idanwo iyara tabi awọn fo.

Eto keji jẹ ti lactic acid tabi glycolysis anaerobic niwon o nlo glukosi laisi atẹgun. O ye wa pe idaraya le ṣiṣe diẹ sii ju awọn aaya 10 lọ nitoribẹẹ eto yii n pese agbara nla ni awọn ọran yẹn. O nlo glukosi bi sobusitireti agbara ati ninu iṣiṣẹ rẹ lactic acid ni iṣelọpọ. Iyara rẹ ko ga bi ninu eto ATP-PC nitoribẹẹ kikankikan ti adaṣe yoo dinku botilẹjẹpe o gba laaye akoko to gun pẹlu kikankikan giga fun bii iṣẹju meji tabi mẹta.

Fun awọn adaṣe anaerobic kere si akoko, botilẹjẹpe lati ṣetọju ala anaerobic o jẹ dandan lati ṣe wọn pẹlu kikankikan giga fun eyiti igbero to dara nipasẹ alamọja jẹ pataki. O ni imọran lati bẹrẹ diẹdiẹ ati pẹlu awọn aaye arin. Ni afikun, apẹrẹ ni lati pari wọn pẹlu ikẹkọ aerobic ati nina mejeeji lati gbona ati lati tunu.

Adaparọ ti àdánù

Fun igba pipẹ o ti ṣe akiyesi pe adaṣe ti o dara julọ lati padanu iwuwo jẹ aerobic nikan nitori anaerobic npọ si ibi-iṣan iṣan. Sibẹsibẹ, iṣan kii ṣe bakanna bi ọra, ati idaraya anaerobic ṣe iranlọwọ fun atunṣe iṣan nipa idinku iye ti sanra ati jijẹ iye iṣan, eyiti, ju iwuwo pipe, jẹ pipadanu iwuwo ni awọn ofin ibatan. Lo iwọn teepu kan dipo iwọn lati ṣayẹwo.

Ni afikun, o mu ki iṣelọpọ basal pọ si, eyiti o jẹ iye agbara ti ara jẹ ni isinmi, nitorina igbega pipadanu iwuwo.

anfani

• Ṣe iranlọwọ idilọwọ awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ.
• Ṣe ilọsiwaju awọn iṣoro postural ati irora ẹhin.
• Ṣe iranlọwọ lati kọ ati ṣetọju ibi-iṣan iṣan.
• Ti iṣelọpọ agbara basal pọ si.
• Ṣe ilọsiwaju agbara ati iwuwo ti awọn egungun.
• Ja rirẹ.
• Ṣe iranlọwọ lati yago fun ọra pupọ ati iwuwo iṣakoso.
• Okun eto iṣan-ẹjẹ.