Awọn akoonu
Awọn adaṣe eerobic jẹ alabọde tabi awọn iṣẹ kikankikan kekere ti a ṣe lori akoko ti o gbooro sii. Ni pipe nilo ẹmi lati ni anfani lati mọ, ni otitọ, aerobic tumọ si “pẹlu atẹgun” ati pe o nifẹ si itọju ti iwọn ọkan giga fun igba pipẹ. Nigbati o ba nṣe adaṣe adaṣe eerobic, ara nlo atẹgun bi idana ati ṣe agbejade adenosine triphosphate (ATP), eyiti o jẹ akọkọ irinna agbara gbigbe ni gbogbo awọn sẹẹli.
Pẹlu idaraya aerobic ara njẹ awọn carbohydrates ati awọn ọra nitorinaa ọpọlọpọ eniyan yan fun awọn iru awọn iṣe wọnyi nigbati wọn ni ibi -afẹde ti iwuwo pipadanu. Ni ibẹrẹ, a ti fọ glycogen lati ṣe iṣelọpọ glukosi ati nigbamii, ọra naa ti bajẹ nigbakanna ni idinku iṣẹ ṣiṣe. Nitorinaa pupọ pe iyipada ninu idana lati glukosi si ọra le ṣe agbejade ọrọ aiṣedede ti a mọ bi ogiri ni adaṣe ere -ije ati nigbagbogbo waye ni ayika awọn ibuso 30 tabi 35.
O ti fihan pe awọn adaṣe agbara tun jẹ pataki fun pipadanu sanra bi wọn ṣe pọ si iṣelọpọ basali ati mu agbara pọ si lati ṣe awọn adaṣe eerobic. Ni otitọ, wọn gba wọn niyanju lati ni anfani lati bori odi ti o waye ninu iṣe ti marathon, fun apẹẹrẹ.
Ninu ọran ti awọn adaṣe aerobic o ṣe pataki pupọ ṣiṣẹ pẹlu kikankikan ati fun eyi awọn lilu fun iṣẹju kan gbọdọ wọn. Ti o tobi nọmba awọn pulsations, ti o tobi ni kikankikan. A ṣe akiyesi pe nọmba to pọ julọ ti awọn lilu ailewu fun iṣẹju kan fun ọkan ti o ni ilera jẹ 220 fun awọn ọkunrin ati 210 fun awọn obinrin ti o dinku ọjọ -ori ti koko -ọrọ naa, nitorinaa awọn eniyan ti o ju 40 ko yẹ ki o kọja awọn lu 180 fun iṣẹju kan ni ọran ti awọn ọkunrin ati 170 fun obinrin.
Awọn adaṣe aerobic julọ julọ
- Rìn
- Lati ṣiṣe
- Lati we
- Gigun kẹkẹ
- Remo
- Boxing
- Aerobics, igbesẹ ati awọn kilasi “kadio” apapọ miiran
- Ile
- Awọn ere idaraya ẹgbẹ
- Aerobics omi
anfani
- Din ọra subcutaneous ti o wa laarin awọn iṣan.
- O dinku titẹ ẹjẹ.
- Ṣe ilọsiwaju agbara ọgbọn ati ifọkansi.
- O ṣe ojurere iran ti awọn iṣan (neurogenesis).
- O dinku awọn ipele idaabobo awọ
- Din ewu eewu.
- Ṣe imudara agbara kadiopulmonary.
- Ṣe iranlọwọ fun awọn egungun fa kalisiomu.
- Firm awọn àsopọ.
- O dinku awọn ipele adrenaline ati, nitorinaa, ṣe iranlọwọ ija aapọn.