Awọn akoonu
Boga le jẹ iwọntunwọnsi
Otitọ. Ni ibatan ti a ba ni itẹlọrun pẹlu hamburger Ayebaye eyiti o ni akara (dun dajudaju paapaa ti o jẹ arọ) pẹlu ẹran minced (steak tabi adie), saladi ati alubosa. Ṣugbọn o kere pupọ nigbati o ba ṣafikun obe, ẹran ara ẹlẹdẹ tabi apakan meji ti warankasi.
O dara fun u lati mu ketchup ju awọn obe miiran lọ
Otitọ. eweko, tabi ikuna pe, ketchup (paapaa ti a ṣe lati awọn tomati tomati) yẹ ki o fẹ ju awọn obe miiran lọ, nitori wọn ko fi ọra kun. Yago fun mayonnaise ati awọn obe “pataki” (barbecue ati co…), eyiti o le pese to 200 kcal fun ipin kan!
Ko gbodo mu didin
Irọ. Sibẹ o jẹ aaye pipe lati jẹ ẹ, ati pe o jẹ igbagbogbo fun didin ti awọn ọmọde paapaa fẹ lati lọ si ounjẹ yara. Ni ẹẹkan kii ṣe aṣa! Ṣugbọn ipin kekere kan to. O le gbiyanju nigbagbogbo, ni kete ti o wa, lati fun u ni saladi kan. Ati pe ti o ba fẹran “awọn bọọlu ẹfọ”, kilode ti kii ṣe, ṣugbọn ilowosi ijẹẹmu wọn sunmọ si awọn didin ju si puree Ewebe ti ibilẹ!
Awọn didin ko ni ọra ju ni ibomiiran
Irọ. Sibẹsibẹ, wọn le jẹ diẹ sii tabi kere si ọra ti o da lori ami iyasọtọ naa. Ohun ti o ṣe pataki ni didara awọn ọra. Aami ami pataki kan ti pinnu lati yi epo sise pada pẹlu awọn agbara ijẹẹmu to dara julọ nipa idinku oṣuwọn ti trans fatty acids (ti o lewu julọ fun ilera, ṣugbọn lilo pupọ ni ki awọn iwẹ epo pẹ to gun) laisi jijẹ ipele ti awọn acids ọra ti o kun (tun buru). . Yoo jẹ ohun ti o kere ju epo sise fun ile eyiti kii yoo pese awọn acids fatty trans. Ni gbogbo igba, awọn didin wa ga ni awọn kalori ati ọra.
Ti ọmọ mi ba jẹ diẹ ti a bo, Emi ko gbọdọ mu u lọ si ounjẹ awẹ
Irọ. Iferan ti wa ni bi jade ti ibanuje. Eyi ni ọna ti o dara julọ lati jẹ ki o ni idagbasoke awọn rudurudu jijẹ. Maṣe mu u lọ si ounjẹ yara ni ita awọn akoko ounjẹ. Nitoribẹẹ, awọn ounjẹ ti a nṣe ni gbogbogbo ga ni awọn ọra ati awọn suga, ṣugbọn o jẹ deede ti o ṣe pataki. Kan ṣe iranlọwọ fun u ni iwọntunwọnsi akojọ aṣayan rẹ nipa yago fun awọn ohun mimu sugary ati awọn obe galore. Ki o si maṣe gbagbe pe ọmọde paapaa fẹran lati lọ si ounjẹ yara lati jẹun pẹlu ọwọ wọn, ati fun ẹbun naa!
Omi onisuga jẹ dara julọ fun u
Irọ. A gba ni ile, ọmọ rẹ yẹ ki o mu omi ni akọkọ ṣugbọn ni ounjẹ yara yara ohun mimu didùn jẹ apakan ti package. Nitorina ina tabi rara? Rara, omi onisuga ounjẹ ko ṣe iṣeduro fun awọn ọmọde labẹ ọdun mẹfa rara. O dara lati fun u ni ohun mimu didùn deede ni gbogbo igba ati lẹhinna ju omi onisuga ounjẹ lọ nigbagbogbo.
Milkshakes pese kalisiomu
Otitọ. Bii ọja eyikeyi ti o ni wara! A tun ṣe wara-wara pẹlu yinyin ipara. Bi iru bẹẹ, o pese suga ati awọn ọra. Nitorina lẹẹkan ni igba diẹ fun igbadun. Ṣugbọn fun gbigbemi kalisiomu, fẹ briquette wara!
Irọ. Maṣe dapo gbigbe agbara (ounjẹ kan ko kọja 600 kcal ni Mac Do) ati iwọntunwọnsi. Akojọ aṣayan kan, paapaa iwọntunwọnsi jo, jẹ ọlọrọ ni awọn ọra (20 g ni apapọ) ati ni awọn suga (15 si 30 g fun 70 g ti awọn carbohydrates). Nigbagbogbo ko ni ọja ifunwara ati alawọ ewe fun apẹẹrẹ, eyiti yoo pese okun, kalisiomu ati awọn vitamin. Lati mu iwọntunwọnsi pada, jẹ ki o mu omi itele, omi ti ko ni adun ati eso fun desaati. Ati pe ni ọjọ yẹn, pese ounjẹ atẹle ni ounjẹ aise, ẹfọ, sitashi, wara ati eso.