Aawẹ igba diẹ pẹlu ṣiṣe awọn ãwẹ kukuru ṣugbọn deede. Awọn ọna kika pupọ wa: ọna kika 16/8, eyiti o ni titan ounjẹ lori awọn wakati 8 lojumọ ati gbigbawẹ awọn wakati 16 miiran, fun apẹẹrẹ nipa jijẹ ni iyasọtọ lati 13 si 21 pm, ni gbogbo ọjọ. Awẹ tun le ṣe wakati 24 ni ọsẹ kan, ni pataki ni ọjọ kanna ni ọsẹ kọọkan.

24-wakati sare ti a iwadi ni Utah iwadi lori 200 eniyan ilera¹. Awọn abajade fihan pe aapọn tabi ebi ti o fa nipasẹ ãwẹ ni igbega sisun ti sanra, o si yorisi ilosoke nla ni ipele ti awọn homonu idagba (GH), ni iwọn 2000% ninu awọn ọkunrin ati 1300% ninu awọn ọkunrin. iyawo. Homonu yii ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ibi-iṣan iṣan ati ṣatunṣe awọn ipele glukosi ẹjẹ, eyiti o ni ipa ti idinku eewu ti jijẹ sooro insulin tabi idagbasoke àtọgbẹ.

Ni afikun, ãwẹ igba diẹ yoo ja lodi si aapọn oxidative ati nitorina ṣe itọju awọn ọdọ ti ọpọlọ, bakanna bi iranti ati awọn iṣẹ ikẹkọ.².

C. Laurie, Gbigbaawẹ lati igba de igba, o dara fun ilera inu ọkan ati ẹjẹ ati laini, www.lanutrition.fr, 2013 [igbimọ lori 17.03.15] MC Jacquier, Awọn anfani ti ãwẹ igba diẹ, www.lanutrition.fr, 2013. ni 17.03.15]