Gbogbo eniyan ti o gbiyanju lati padanu iwuwo yoo beere ara wọn nikẹhin: bawo ni lati ṣe iyara iṣelọpọ agbara? Ounjẹ jẹ pataki pupọ ni slimming, ṣugbọn tun bii ati ninu awọn iwọn wo ni a jẹ. Sibẹsibẹ, awọn eniyan wa ti o jẹun pupọ ti wọn ko tun ni iwuwo. Awọn obinrin ti o wo iwuwo wọn wo pẹlu ilara ati aigbagbọ si awọn ọrẹ wọn ti o jẹun ni ẹẹmeji bi wọn ti ṣe ti wọn tun jẹ tẹẹrẹ. Idahun si wa ni iṣelọpọ iyara - eyi ni bọtini si pipadanu iwuwo to dara.
Paapa ti o ko ba ni orire pupọ ati pe iṣelọpọ agbara rẹ kere pupọ, o le gbiyanju lati yi pada diẹ. Bii o ṣe le loye pataki ti iṣelọpọ agbara? Ọra jẹ nkan bi agbara ipamọ. Nigba ti a ba fọwọkan adipose tissue, o le ni imọlara pe o ti ya sọtọ diẹ si awọn awọ miiran, bi ẹnipe "ajeji" si ara. Nigbagbogbo awọn eniyan ti o ni iwọn apọju pupọ tabi sanra ko le padanu iwuwo nitori wọn ṣe aṣiṣe ti igbiyanju kalori-kekere, awọn ounjẹ ti o buruju. Bọtini si eeya tẹẹrẹ, sibẹsibẹ, wa ni bi ara wa ṣe yara to sun ounjẹ ti a jẹ.
Awọn ọna ti o rọrun lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ:
Jeun nigbagbogbo ṣugbọn ni awọn iwọn kekere - ti o ba lo ofin ti o jẹun ni ẹẹkan, lẹhinna fi silẹ ni kiakia. Ọna jijẹ yii n na ikun rẹ ati pe kii yoo jẹ ki ebi npa ọ ni gbogbo ọjọ. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn onjẹjẹ ati awọn dokita tẹnumọ pataki ti jijẹ nigbagbogbo, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere. Ilana fun ikun rẹ jẹ ounjẹ pẹlu agbara ti 200ml, eyiti o kere ju gilasi kan.
Duro ebi - awọn ounjẹ kalori-kekere n mu ara kuro. Ko si ohun ti o fa fifalẹ iṣelọpọ rẹ bi ãwẹ. Ni afikun, o jẹ ọna ti o yara si ipa yo-yo, ati ni kete ti iṣelọpọ agbara ba dinku, o ṣoro lati mu pada si "awọn o ṣeeṣe" ti tẹlẹ. Fun iṣẹ ṣiṣe deede, ara rẹ nilo agbara. Awọn kalori ojoojumọ ti o kere julọ ti o jẹ yẹ ki o jẹ 1200 kcal.
Tẹtẹ lori amuaradagba - eran, warankasi, eja, adie. O dara paapaa fun ounjẹ alẹ, nitori pe ara nilo ilọpo meji ọpọlọpọ awọn kalori lati ṣe ilana amuaradagba ju lati ṣe ilana awọn carbohydrates.
Mu iṣẹ ṣiṣe ti ara rẹ pọ si O ko le ṣe ohunkohun ti o dubulẹ lori ijoko. Metabolism jẹ tun ti o gbẹkẹle lori isan ibi-, ie ti o tobi awọn isan, awọn yiyara awọn ti iṣelọpọ. O ti wa ni laarin awọn isan iṣan ti akọkọ sanra catalysts ninu ara ti wa ni be.
Sun daada – ti iṣelọpọ ti wa ni ofin lẹhin mẹjọ wakati ti orun. Lakoko oorun, ara ṣe ikọkọ homonu idagba, eyiti o ni ipa taara lori awọn ilana iṣelọpọ. Ni afikun, awọn eniyan ti ko ni isinmi jẹ diẹ sii lati de ọdọ awọn ipanu caloric.
Mu omi pupọ - soke si 2 liters fun ọjọ kan. O jẹ agbegbe omi ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ agbara. Nigbati o ba mu omi diẹ, o jẹ ki ara rẹ di cluttered. Ni afikun si omi, o dara lati de ọdọ tii alawọ ewe, eyiti o mu iyara sisun awọn kalori fun awọn wakati meji to nbọ, ati kọfi dudu ( ife kan laisi wara ṣe iyara iṣelọpọ agbara fun awọn wakati 4).
Gba alternating ojo - omi gbona ati tutu ni omiiran n ṣiṣẹ bi ifọwọra gbona.
Yẹra fún ọtí líle – pato ko conducive si ti iṣelọpọ. Nigbati o ba jẹ ọti-waini pẹlu ounjẹ ọra ninu ara, sisun jẹ idinamọ ati iṣelọpọ agbara fa fifalẹ.