Awọn akoonu
Awọn ifibọ jẹ adaṣe ti o ṣe adaṣe ni ikẹkọ agbara ati pe o ṣakoso lati dun ọkan ninu awọn iṣan ti o nira julọ lati ṣe ikẹkọ: Awọn ẹkunrẹrẹ. Sibẹsibẹ, awọn isale jẹ diẹ sii ju ikẹkọ triceps lọ. Nọmba nla ti awọn oriṣiriṣi wọn ati awọn iṣeeṣe aṣamubadọgba wọn jẹ ki wọn jẹ idaraya pataki ati wapọ.
Awọn owo le ṣee ṣe ni ni afiwe ifi nitorinaa pectoral ati triceps ni a ṣiṣẹ ni lile nipa gbigbe awọn apa ti a nà ni iwọn awọn ejika ati igbega ati gbigbe ara silẹ ni inaro titi ṣiṣe igun 90 iwọn pẹlu igunwo. Ti o da lori iwuwo ti elere idaraya ati ipo fọọmu rẹ, awọn ifi afiwera yoo jẹ diẹ sii tabi kere si ifarada.
Ninu awọn ilana bii calisthenics awọn ọna idiju lọpọlọpọ wa ti adaṣe awọn ifibọ, bii Korean, eyiti a ṣe pẹlu igi taara ati ninu eyiti ṣakoso lati jẹ ki ara ga nta (ni afiwe si ilẹ) pẹlu atilẹyin nikan ti awọn ọwọ rọ lẹhin ẹhin.
Bibẹẹkọ, ko ṣe pataki lati de awọn opin wọnyi lati ṣe awọn adaṣe adaṣe, bẹni a ko nilo awọn ohun elo tabi awọn ọpa. A ọna ti o rọrun pupọ ati ibaramu ni lati ṣe wọn pẹlu banki kan. Ti a fi pẹlu awọn ẹhin wa si ibujoko ibujoko, a joko ni afẹfẹ pẹlu awọn ẹsẹ wa ti o na mu awọn ọwọ wa lori ibujoko pẹlu awọn apa wa si iwọn ejika yato si ati awọn ẹhin wa taara. Lati ipo yii, o jẹ nipa sisọ awọn apa ati sisọ wọn lẹẹkansi, ṣiṣe iṣipopada pẹlu titọ ati itọju. Ti o ba tun ro pe o pọ pupọ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ ati pe iwọ yoo rii idinku resistance.
Iṣẹ pataki
Iru foonu miiran jẹ awọn pectoral ilẹ ninu eyiti a gbe elere si oju si isalẹ ni afiwe si ilẹ ati gbe soke ati dinku ẹhin mọto nipa fifa awọn apa ṣiṣi si iwọn awọn ejika (titari-soke). Pẹlu adaṣe yii ni afikun si àyà ati apá gbogbo agbegbe inu ati aarin ti ṣiṣẹ. Lati dinku kikankikan o le ṣee ṣe pẹlu awọn eekun lori ilẹ.
Fi fun nọmba awọn oniyipada ati kikankikan oriṣiriṣi pẹlu eyiti wọn le ṣe, awọn owo naa jẹ a idaraya ti o gbajumọ pupọ Ko nilo iru ohun elo eyikeyi ati pe o ṣe iranlọwọ lati ni ilọsiwaju ipo gbogbogbo ti gbogbo iru awọn elere idaraya, lati iriri julọ si awọn ti n ṣe awọn igbesẹ akọkọ wọn.
anfani
- Dara si iduro iduro
- Mu resistance sii
- Ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan oriṣiriṣi
- Stimulates iṣelọpọ
- Dena osteoporosis
EWU
- Awọn owo ti o jọra nilo iriri iṣaaju ati imọ -ẹrọ
- Iṣe ti ko dara le fa awọn ipalara ejika
- O ni lati ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan ni ọna isanpada. Awọn triceps ni isanpada pẹlu ikẹkọ biceps
- O jẹ dandan lati ṣe adaṣe adaṣe si fọọmu ti ara ti eniyan ti n ṣe adaṣe ki o munadoko ati ilọsiwaju ifaramọ si ikẹkọ.